חומרים מזינים חיוניים 9 לעור בריא El Paso, TX.

כל אחד בעולם רוצה עור בריא. אנו רואים את זה המפורסם בטלוויזיה עם קרמים ותוספי ויטמינים. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית ומשנה את הרגלי האכילה שלנו, אנו רואים את עורנו מתחזק יותר במזונות שאנו צורכים. עם זאת, בכל פעם שאנחנו הדגיש, חרדה, צורכת זבל אוכל או נשארת בחוץ בשמש יותר מדי זמן; העור שלנו גובה מחיר עצום על גופנו. העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר שמכסה את כל מבנה השלד שלנו. כאשר אנו חושפים את עורנו לסביבות קשות או סובלים ממחלות עור שנדבקנו במהלך לידתנו, עורנו מתרוקן עם חומרים מזינים מסוימים שהעור שלנו זקוק להם.

 

הגלוטתיון:

גלוטתיון ידוע בשם �תרופת פלא� להבהרת העור. עבור כמה אנשים בעלי גוון כהה יותר, זה יאיר את המלנין הטבעי שלהם. הסטיגמה הזו זכתה לפופולריות על ידי השפעות התקשורת, כך שלאנשים יכולים להיות "עור חרסינה". עם זאת, גלוטתיון מורכב למעשה משלוש חומצות אמינו:

• גלוטמין
• גליצין
• ציסטאין

זֶה נוגד חמצון רב עוצמה להילחם ברדיקלים חופשיים במערכת החיסון שלנו ותואם עם ויטמין E ו- C. לדרך טבעית לוודא שגופך שומר על חומרי התזונה גלוטתיון כשאתה מתבגר עם הגיל, הנה כמה ירקות המועשרים בגלוטתיון:

• שׁוּם
• בצל
• אבוקדו
• כְּרוּב
• תבשיל במיה
• תרד
• קֵייל
• כרובית

אומגת 3:

אומגה-3s הוא אחד התוספים הנפוצים ביותר הידועים בעור בריא. תוסף זה שומר על בריאות הגוף כמו גם מונע דלקת. אומגה-3 הם בעיקר ב:

• דג
• קטניות
• אגוזי מלך
• אבוקדו
• ביצים
• תרד

עם זאת, קיימות מגבלות מסוימות על נטילת תוספי אומגה 3 אם יש לך אלרגיה לפירות ים או אלרגיה לביצים. אנשים הסובלים מאלרגני מזון מסוג זה יכולים לדבר עם הרופא שלהם על נטילת תוספי אומגה-3 בצורת גלולה במינונים נמוכים או לאכול אוכל מועשר באומגה-3.

ידוע כי חולים אחרים הסובלים ממחסור באומגה-3 ספחתובכך ידוע השימוש בקרם אקטואלי המושתל באומגה-3 כמרגיע את הדלקת.

ויטמין E:

ויטמין E הוא אחד מ התוספים הוותיקים והאמינים ביותר המשמש כבר 50 שנים ויותר ברפואת עור. תוסף זה עובד יחד עם ויטמין C ל לחימה נגד השמש; וזה מזיק לעור שלנו.

קבוצות אוכל מסוימות המכילים ויטמין E וויטמין C הם מקורות מצוינים לבריאות הכללית שלך.

גלוקוזאמין:

תוסף זה בשילוב עם כונדרואיטין היה הצמד המשולב לשיפור הידרציה של העור כמו גם הפחתת קמטים ריפוי פצעים בעורנו.

ביוטין:

ביוטין הוא התוספים התלת-אישיים הממקדים את הציפורניים, השיער והעור שלך. תוסף זה ניתן למצוא בכדורי ויטמין בחנויות המקומיות שלך ומומלץ מאוד על ידי רופאי עור. עם זאת, יש אנשים שיש להם מחסור ביוטין ואבץ שניתן לקשר לחריגות בעור, ובכך, ביוטין ממלא תפקיד חשוב בבריאות העור שלנו.

אתה יכול לקחת את כדור הוויטמין או לשלב קבוצות אוכל מסוימות כמו ביצים, אגוזים, דגנים מלאים, כמה מוצרי חלב וירקות מסוימים בתזונה כדי לגרום למרכיבים התזונתיים הנהנים לשמור על בריאות העור שלך.

ניאצין:

ידוע גם בשם ויטמין B3, ידוע כתומך בבריאות העור. לחומר המזון הזה השפעות חיוביות רבות לקידום בריאות העור. זהו אחד מהרכיבים התזונתיים החיוניים ביותר שאנו צורכים מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותו בעצמו. חלק מקבוצות המזון נמצאות במחלקת הבשר ובמחלקת הצמחונות:

• פטריות
• תפוחי אדמה
• קטניות
• דגנים מלאים
• בשר
• דג
• ביצים
• חלב

ויטמין A:

ויטמין A מלא בחומרים מזינים מכיוון שהוא מכיל בטא-קרוטן, ולכן בעיקר פירות וירקות מכילים תוסף זה. תוסף זה ממלא תפקיד חשוב שכן הוא מסייע בתיקון כל מחסור בעור ובבריאות העיניים. חלק מהמזונות המגבירים את ויטמין A הם:

• גזר
• ברוקולי
• מלון
• קישוא

ויטמין C:

ויטמין C הוא אחד הרמות הגבוהות ביותר לשיפור בריאות העור ויש לו גורמים מועילים רבים אצלנו המערכת החיסונית. חלק מהחולים מפתחים צפדינה כאשר אין להם מספיק ויטמין C במערכת. הוא נמצא בעיקר בפרי הדר, שזו אחת הדרכים הטובות ביותר לצרוך את הוויטמין לתוך המערכת שלך.

עם זאת, יש מלכודת כשאתה נוטל ויטמין C. ויטמין C כשנחשף לאור, יכול להתחמצן ולהיות לא יציב. אז אם אתם נוטלים את התוסף, יש לאחסן אותו במקום חשוך PH אמור להיות ב- 3.5.

אבץ:

אבץ הוא אחד התוספים ש תומך בעור בריא. מיקרו-תזונה זה יכול להגן על עורנו מפני השמש ותומך במערכת הדלקת שלנו. חלק מהאוכל שעשוי לסייע לנו במניעת נזקי השמש ולהעניק לנו דחיפה של תוסף אבץ כוללים זרעים, בשר, רכיכות, חלב ושוקולד מריר.

כאשר העור שלנו זקוק לחומרים מזינים מסוג 9 אלה, הם מודים לנו על כך שלקחנו את הזמן כדי להשיג את התוספים הדרושים כדי לוודא שגופנו עדיין פועל ושאנו חיים בריאים וארוכים. אמנם התקשורת שידרה טלוויזיה על דרכים רבות לקידום בריאות העור, אך היא למעשה מתחילה באכילת המזונות הנכונים שגופנו חושק בהם. כשאנו אוכלים מזון מעובד ואוכלים סוכרים מלאכותיים בגופנו, אנו חשים איטית, עורנו גובה מחיר על המחסור בחומרים מזינים שאנו לא נותנים וכל כך הרבה בעיות בריאותיות בהן נתמודד.

כן, אנחנו יכולים לקחת קרמים וקרמים מקומיים כדי להזין את העור שלנו ולהילחם ביובש שעימו מתמודד העור שלנו. אבל זה יכול להימשך רק כל כך הרבה זמן, אלא אם נשנה את סגנונות האכילה שלנו. אנשים מסוימים עשויים להתחרפן כי הם שומעים את המילה, "דיאטה" ומוגבלים למה שהם יכולים לאכול. עם זאת, כאשר מדובר בבעיה בריאותית והרופאים שלנו אומרים לנו שאנחנו צריכים לאכול בריא יותר, אנחנו מנסים. לכן, אכילה נכונה היא בחירה של אורח חיים והיא מתחילה ב-9 אבות המזון הללו כדי לוודא שהאיבר הגדול ביותר שלנו יטופל כמו גם שאר מערכת הגוף שלנו. כשאנחנו מצמצמים את האוכל הרע ומתמקדים באוכל טוב, הגוף שלנו מרגיש הרבה יותר טוב.

---

 

משאבים NCBI

לחיות אורח חיים בריא ולאכול את קבוצות המזון הבסיסיות שלך; בין אם זה מבוסס צמחים או כל אוכל, כמו גם פעילות גופנית מספר פעמים במהלך השנה. אורח חיים רע ובריא הוא אכילת מזון מעובד ולא פעילות גופנית, מה שמוביל להשמנה ולדום לב. תלוי באדם ובמאמצים שהוא מוכן לשמור על אורח חיים בריא, הם יכולים להשיג אריכות ימים על ידי דאגה בראש ובראשונה למעיים.

 

 

 

Cite

ירידה בניקוי רעלים מתווכים בעור תורמת ללחץ חמצוני ועמידות לאינסולין: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415238/

גלוטתיון להבהרת העור: מיתוס שנשאר או אימות מבוסס? www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808366/

מחקר על השימוש בחומצות שומן אומגה-3 כתוסף טיפולי לטיפול בפסוריאזיס: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/

אפקט מגן מפני כוויות שמש של חומצה אסקורבית מערכתית (ויטמין C) וד-אלפא טוקופרול (ויטמין E): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448204/

20 מזונות עשירים בוויטמין E: www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

גלוקוזאמין: מרכיב בעור ויתרונות אחרים: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17716251

ביטויים בעור של מחסור בביוטין: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357

9 מזון עשיר בביוטין להוסיף לתזונה שלך: www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

חומצה ניקוטינית / ניאצינמיד והעור: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147561

20 מזונות עשירים בוויטמין A: www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a

חומצה א-אסקורבית אקטואלית: מחקרי ספיגה percutaneous: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11207686

שימושים חדשניים לאבץ בדרמטולוגיה: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767