תמיכה בתזונה לעייפות יותרת הכליה: מרפאת גב אל פאסו

בלוטות יותרת הכליה קטנות ויושבות מעל הכליות. הבלוטות עוזרות לגוף לשרוף שומנים וחלבונים ולווסת סוכר, לחץ דם ותגובת לחץ. הם יוצרים, משחררים ומווסתים הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. מצבים כמו עייפות כרונית, ערפל מוחי ושחיקה גורמים לאנשים להיות מותשים במהלך היום ולא מסוגלים להירדם בלילה. התסמינים יכולים לכלול גם נשירת שיער, תנודות במשקל, הגברת התשוקה וקושי להתאושש ממחלה. תמיכה בתזונה משחקת תפקיד מרכזי בריפוי עייפות יותרת הכליה.

תמיכה בתזונה

תמיכה בתזונה לעייפות יותרת הכליה היא גישה מבוססת מזון למיטוב תפקוד בלוטת יותרת הכליה. המטרה היא להעלות את רמות האנרגיה באופן טבעי, כך שהגוף לא ישרוף חומרים מזינים מאוחסנים. אופטימיזציה של בלוטת יותרת הכליה כוללת למידה של דרכים להפחתת מתח ולניהולם, שינה בריאה וביצוע התאמות באורח החיים.

עייפות יותרת הכליה

כאשר מתח מופעל, בלוטות יותרת הכליה משחררות קורטיזול. חוקרים משערים שכאשר הגוף חווה רמות גבוהות של מתח כרוני, ייתכן שבלוטת יותרת הכליה לא תוכל לייצר מספיק קורטיזול כדי לשמור על תפקוד בריא, מה שעלול להוביל לעייפות יותרת הכליה.

• אין לבלבל עייפות יותרת הכליה עם אי ספיקת יותרת הכליה, מצב רפואי מאומת שבו בלוטות יותרת הכליה לא יכולות לייצר מספיק הורמונים.

תסמיני עייפות

תסמינים של עייפות יותרת הכליה כוללים:

• רמות אנרגיה נמוכות כרוניות
• קושי להתעורר
• קושי להירדם
• הגברת התשוקה למלח או סוכר
• תלות בחומרים ממריצים כמו קפאין

מצבים בריאותיים אחרים עלולים גם הם לגרום לתסמינים.

מזון להימנע

מומלץ להפחית מזונות ומשקאות עשירים בסוכר מזוקק ומעובד ושומנים לא בריאים. כמה מזונות שיש להגביל כוללים:

• מזון מעובד
• אוכל מטוגן
• סוכר
• קמח לכל המטרה
• סודה
• ממתיקים מלאכותיים

מומלץ גם לתזמן ארוחות כדי לסייע בניהול רמות הסוכר בדם. דילוג על ארוחות מאלץ את הגוף לשרוף חומרים מזינים מאוחסנים שיכולים להפחית את רמות האנרגיה. שמירה על ארוחות בוקר וצהריים וחטיפים מאוזנים קבועים יכולים לעזור לשמור על רמות האנרגיה לאורך היום. שמירה על הידרציה חשובה גם היא, שכן התייבשות יכולה להשפיע על רמות הלחץ ולגרום לבלוטות יותרת הכליה לייצר קורטיזול.

מאכלים מומלצים

רופאים ותזונאים ממליצים לאזן בין מקורות עתירי תזונה לחלבון, שומנים בריאים ופחמימות. מזונות תומכים בתזונה כוללים:

• בשר רזה
• דגים שומניים - סלמון וסרדינים הם מקורות חלבון מצוינים מכיוון שהם עמוסים בחומצות שומן בריאות אומגה 3, שיכולות להפחית דלקת ולקדם שיפור בבריאות המוח.
• ביצים
• מַחלָבָה
• אגוזים
• קטניות
• עלים ירוקים - ירקות אלה מכילים מגנזיום, כמו תרד, קייל ומנגולד. הגוף זקוק למגנזיום כדי לבצע פונקציות שונות, מה שגם עוזר לגוף להירגע ולנהל לחץ בצורה יעילה יותר. כאשר יש בעיה להירדם, זה יכול להיות מחסור במינרל זה.
• ירקות צבעוניים
• דגנים מלאים
• פירות דלי סוכר
• מלח ים - אנשים עם ניסיון עייפות יותרת הכליה חוסר איזון באלקטרוליטים. זה נגרם על ידי מחסור בהורמון הסטרואידים אלדוסטרון. הוספת מלח ים תעזור לאזן אלקטרוליטים ולמזער תסמינים, במיוחד אלה הקשורים ללחץ דם.
• שמן זית
• אבוקדו - הגוף זקוק לכמות טובה של שומן בריא כדי לעזור לגוף להחלים. תזונה דלת שומן אינה אידיאלית להתמודדות עם בעיות הורמונליות כמו עייפות יותרת הכליה, מכיוון שהגוף זקוק לשומן וכולסטרול כדי לייצר הורמונים. אבוקדו מכיל כמות גבוהה של שומנים חד בלתי רוויים וסיבים המסייעים לגוף לגמילה ולעכל מזון בצורה יעילה יותר.

מרפא

תוכנית תזונה המתמודדת עם עייפות יותרת הכליה יכולה להגביר את רמות האנרגיה, לווסת את לחץ הדם ולקדם הרגלי אכילה בריאים יותר. מומלץ לשוחח עם הרופא ותזונאי לתוצאות מיטביות, שכן הם יכולים לפתח תוכנית בריאות מותאמת אישית הנותנת מענה לדברים הבאים:

• התאמות אורח חיים
• לוח זמנים בריא לשינה
• ניהול מתח
• פעילות גופנית

אנחנו כאן בשבילך במרפאה לכירופרקטיקה רפואית פציעה ובריאות תפקודית כדי ללמוד עוד על יותרת הכליה עייפות ואיך לנהל את זה. פנו אלינו למידע נוסף על השירותים שלנו או לקביעת פגישה לפגישת ייעוץ.

---

דפוסי תפקוד לקוי של יותרת הכליה

---

הפניות

ABDULLA, Jehan, ו-B. DJ Torpy. "תסמונת עייפות כרונית." Endotext, נערך על ידי Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 באפריל 2017.

אלן, לויד החמישי ג'וניור "עייפות יותרת הכליה." כתב העת הבינלאומי לתרכובות פרמצבטיות כרך. 17,1 (2013): 39-44.

גאלנד, ליאו. "מיקרוביום המעי והמוח." Journal of Medicinal Food Vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition