דיאטה Keto: קטונים נגד גלוקוז עבור תפקוד המוח תזונה מתקדמת

קטוזיס הוא מצב מטבולי שבו הכבד לוקח חלבונים ושומן ומייצר מולקולות לשימוש באנרגיה. Ketosis מאפשר לאדם רעב לשרוד במשך ימים (או אפילו חודשים). ספורטאים מסוימים לראות שיפורים בעוד אחרים להרגיש אומללים בכל פעם שהם במצב זה ketogenic. האם דיאטה קטוגנית מתאימה לך?

 

דיאטה קטוגנית והמוח

 

המוח שלך הוא בערך 2 אחוזים של מסת הגוף שלך, למרות שזה דורש כ 20 אחוזים של קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, יותר אם אתה חושב. חלקים שונים של המוח משתמשים בכמויות שונות של גלוקוז, וכמעט פי שניים בבוקר. אתה צריך דלק את דעתך יותר אם אתה משתמש המוח שלך עובד קשה דרך היום ופתרון בעיות. אם אתה עובד יותר על בקרת מנוע, (המדינה מיומנות מעורבים דיוק או שיווי משקל), אז תשתמש פחות גלוקוז. אנשים רבים יכולים להעיד על כמה אנרגיה משמש את המוח כאשר תיגר.

 

למרות הסוכר הוא ברחה על ידי המוח שלנו ולא שומן, הם גם מסוגלים לברוח של ketones כמקור דלק חלופי. אנשים השוקדים דיאטות נוטים להיות מודעים לעובדה הפשוטה כי עלייה בקטונים משפר את תיקון הריפוי של נוירונים ומגביר את הנוירוטרנסמיטר GABA. (GABA מאפשר לישון, זה גם הנוירוטרנסמיטר העיקרי שישנים תרופות ותרופות אנטי פסיכוטיות). בשל השפעתם של קטונים על המוח, דיאטה קטוגנית יכולה באמת לעזור לאלו עם התקפים. כמובן, ketosis אומר שאתה שריפת הרבה יותר שומן, (בצורה של ketones), עבור אנרגיה לעומת גלוקוז, וגם, על פי רוב, זה בדרך כלל דבר נהדר.

 

אתה לא סיכון כמה מזיקים סוכרת ketosis כמות כל עוד אתה מייצר אפילו רק כמות זעירה של אינסולין. אז כל עוד אתה לא סוג 2 או סוג 1, אין שום דבר מיד לדאוג. עם זאת, כדי להישאר במצב של ketosis, אתה בדרך כלל צריך לאכול פחות מ 50g של פחמימות ליום, אם לא פחות מזה. במצב זה, תפקודי הגוף מבוססים על שומן ולא על גליקוגן, והמוח מבוסס על קטונים במקום על גלוקוז.

 

אנשים המבקשים להשיג ketosis לא יכול לצרוך כמות מופרזת של חלבון. משמעות הדבר היא שלא יותר מ- 150g ליום. חלבון יכול להיות מומר גליקוגן, כפי שהוא עשוי להיות מוזכר קודם על ידי אנשי מקצוע, חלבון זה יכול לשמש גם כדי להפוך את הגלוקוז ואתה היה לזרוק את הגוף מתוך ketosis.

 

קטונים נגד גלוקוז

 

אז, אתה צריך לנסות להשיג את המדינה ketogenic? עבור אנשים רבים, הם צריכים לעשות את זה לפחות כדי לשנות את הגוף שלהם מפני התנגדות אינסולין. שוב, כמו רוב הדברים, היא אישית מאוד. אם אתה עמיד מאוד זה יכול להיות הדרך שלך מתוך זה על הכביש לבריאות שוב.

 

בסך הכל, רוב האנשים יכולים לעשות הרבה יותר טוב, (משמעות להיות בכושר יותר בריא), לאכול פחות carbs. אבל כאשר הם לא צריכים, יש אנשים יש נטייה ללכת ללחץ ו carbs קיצוניים. אנשים רבים חוששים גם מאינסולין כי כל מה שקראנו על השמנת יתר, סרטן, ועוד פחות או יותר כל הפרעות מדברים על אינסולין ודלקת. אבל לזכור שזה הכל על ביצוע רק את הסכום הנכון. אינסולין הוא לא רע, רק יותר מדי. אם אתה לא עושה אינסולין כאשר אתה צריך להיות אתה באמת במצב קשה יותר מאשר להפוך אינסולין עמיד.

 

זה בדרך כלל לוקח שבועיים עד שלושה שבועות כדי באמת להעביר את הגוף שלך כדי שומן באמצעות גלוקוז כמקור דלק עיקרי, אשר עם carb נמוך מאוד, דיאטה שומן גבוה התוכנית. רק tweaking הדיאטה שלך קצת לא יעשה את העבודה. אתה צריך ללכת לקיצוניות במשך כמה שבועות, ולאחר מכן אתה יכול להוסיף כמה פחמימות לקבוע איך אתה מגיב אליהם, נפשית וגופנית. הדבר היפה על שינוי הגוף מפני שריפת הסוכר היא שאתה גם לא להמיר בחזרה להיות צורב סוכר אם אתה צורכת יותר מדי פחמימות לתקופה קצרה של זמן.

 

אם אתה רוצה להיות בקטוזיס או לא היא הבחירה שלך, אבל אתה אמור להיות מסוגל ללכת ימים ללא פחמימות (מלבד ירקות) בתוכנית הדיאטה שלך. פחמימות צריך בדרך כלל רק להיות נצרך כאשר אתה רק רוצה לאכול אותם, כמו פיצה, או כל דבר שאתה לתוך, או פעם אתה מתאמן קשה או המורחבת.

 

זכרו, גם אם אתם אוכלים רק על קלוריות 2,000 ליום ואז 100g של פחמימות הוא רק 20 אחוזים של תוכנית התזונה שלך. אתה מקבל את כמות זהה של חלבון ואת השומן נשאר על ידי כי סביב 60 אחוזים, אשר גרם של שומן. (שומן הוא קלוריות 9 לגרם, חלבון ופחמימות הם כל CAL 4.) אתה הולך רוצה קצת יותר carbs, אם אתה אימון קשה. תזדקק לפחמימות. אם אתה מנסה לבחור דיאטה, אימון קשה או בכל בינוני עד אינטנסיביות לתקופה. לכן, אם אתה הולך לנסות דיאטה לעשות את זה מחוץ לעונה כאשר אתה בונה בסיס חזק או כאשר אתה נמצא מרווח התאוששות מרוצי או אימון קשה.

 

בנימה קלינית, אנשים רבים לבצע גם להישאר ketosis במשך יותר מחודש או חודשיים, מקסימום. הפרעות בריאות וכאב היו תוצאה של להיות במצב קטוגני במשך זמן כה רב. הדיאטה עוזרת לאנשים להתקדם מבחינה נפשית וגופנית, אבל היא יכולה להדליק אותם, ללא הבנה נכונה. לכן, אם אתה הולך ללכת keto, יש לנו מנוחה כל כמה חודשים בערך, ולראות איך אתה פועל ולהרגיש ויוצאים ketosis.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר