ציוד לרכיבה על אופני הרים: El Paso Back Clinic

אופני הרים הוא ספורט מומלץ לבניית כוח וכוח שרירים, סיבולת וזריזות. אופני הרים משתמשים באופניים המיועדים לרכיבה בשטח ועל פני שטח קשים. הספורט דורש כוח הליבה, סיבולת, שיווי משקל וביטחון עצמי. הסיבה לכך היא שרוכבים רחוקים לעתים קרובות מהציוויליזציה. הרוכבים חייבים ללמוד לתקן חלקי אופניים שבורים ולתקן צמיגים פנצ'רים כדי להימנע מהתקעות. ציוד אופני הרים שרוכבים נושאים כולל תיק גב כבד עם הרבה מים, מזון, כלים לתיקונים וערכת עזרה ראשונה. שימוש בציוד ובציוד המתאימים יסייע להפוך את הנסיעה הבאה לבטוחה ונוחה יותר.

ציוד אופני הרים

הציוד הראשון הוא אופני הרים מתאימים ומתוחזקים היטב. יש את כל סוגי האופניים לכל סוג של רוכב ושביל. ישנן וריאציות של אופניים עם מתלים מלאים, מתלה קדמי, בלמי דיסק, בלמים V, גדלי גלגלים שונים, ו חומרי מסגרת. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע או לבקר בחנות אופניים המתמחה באופני הרים כדי להתאים לאדם את האופניים הטובים ביותר. האופניים הנכונים מאפשרים נסיעה טובה יותר.

בַּלָמִים

• בלמי דיסק מציעים בלימה בטוחה יותר בעת נסיעה במהירות גבוהה וזקוקים לאפשרות לעצור בבטחה ובמרחק המתאים.

גודל מסגרת

• מסגרת האופניים חייבת להיות מוגדרת כראוי כך שהאדם יוכל לעלות בקלות ולדווש בגובה הנכון.

הַשׁעָיָה

• אנשים שמתכננים לעלות על כל מיני שטחים צריכים את האופניים כדי לספוג את הזעזועים וההשפעה ומומלץ לשקול אופניים עם מתלים מלאים או כאלה עם מזלג מתלה.

גלגלים

• גודל גלגלי אופני הרים נע בין 26 ל-29 אינץ', ובהתאם לשטח ולמהירות, קוטר הגלגל הנכון הוא המפתח.
• גלגלים גדולים מאיצים לאט יותר אך מספקים אחיזה משופרת.
• גלגלים קטנים יותר הם קלים יותר וקלים יותר לתמרון.

קַסדָה

קסדה היא ציוד הבטיחות החשוב ביותר שמפחית משמעותית את חומרת פציעות הראש; אף אחד לא צריך לרכוב בלי אחד. לקסדות אופני הרים יש בדרך כלל מצחייה שעוזרת לחסום את השמש בעת רכיבה כך שאנשים יוכלו להתמקד בשביל ולא להיות מוסחים על ידי סנוור. שלושה סגנונות של קסדות אופני הרים זמינים, תלוי בסוג הפעילות.

XC או קרוס קאנטרי

• קסדות שטח מספקים אוורור, הם בעלי פנים פתוחות וקל משקל.
• קסדות אלו מומלצות לרכיבות ארוכות.

שובל

• A קסדת אופני הרים מכסה חלק מהפנים ויש לו מגן שמסייע להגן על הראש מפני השמש ומפגעי מזג אוויר אחרים.
• קסדות שבילים מומלצות לרכיבה על אופני הרים, כביש ושבילים.

פנים מלאים

• קסדות מלאות חיוניות עבור שבילי ירידה במהירויות גבוהות ובשטחים משתנים.
• הם כוללים מגן מתכוונן וסנטר לבטיחות נוספת.

הגנת עיניים

• הגנה על העיניים עוזרת להרחיק לכלוך, אבק ופסולת מהעיניים ומסייעת לראייה ברורה בצללים כהים ואור שמש בהיר.
• משקפיים או משקפיים מגנים על העיניים אם לא משתמשים בקסדה מלאה.
• מומלץ לבחור מסגרת עם מערכת עדשות מתחלפות המגיעה עם עדשות שונות לתנאי אור משתנים.

חבילת הידרציה

• לובש חבילת הידרציה בעת רכיבה מספק גישה נוחה ללחות ללא ידיים.
• זה חשוב לכל מי שמתאמן יותר משעתיים ועם גישה מוגבלת למילוי על המסלול.

נעלי אופני הרים

• מתחילים יכולים לנעול נעלי ספורט נוחות כאשר מתחילים.
• רוכבים שמתחילים לרכוב בתדירות גבוהה יותר ירצו בסופו של דבר לעבור ל נעלי אופני הרים.
• נעלי אופניים משולבות עובדות עם דוושות ונועלות את רגלי הרוכב לאופניים.
• יש מגוון רחב של נעלי רכיבה על אופניים, אבל נעלי אופני הרים מספקות אחיזה יסודית מהאופניים, עמידות, נוחות וסוליה כבדה ליעילות דיווש אופטימלית.

דוושות ללא קליפ

• דוושות ללא קליפס מומלצים לרכיבה על שבילי שטח.
• נעלי רכיבה על אופניים ומערכות דוושות ללא קליפ נועלות את הנעליים לתוך הדוושות לדיווש בטוח ויעיל וניתן לשחרר אותן בקלות עם פיתול של כף הרגל.
• השתמש בנעליים ובפדלים שעובדים יחד.

כפפות

• כפפות אופני הרים מספקות ריפוד נוסף וכיסוי אצבעות.
• הם סופגים את הזעזוע ומגנים על הידיים מפני נפילות בשטח קשה.
• אחיזת הכידון מרופדת, אך כרית נוספת מהכפפות מועילה לרכיבות ארוכות או בירידה לנוחות והגנה נוספת.
• כפפות עם אצבע מלאה מציעות את הכיסוי הטוב ביותר, ההגנה והאחיזה על ידיות הבלמים.

מכנסי אופניים מרופדים

• מכנסי אופניים מרופדים ומגנים מציעים יתרונות לרכיבה למרחקים ארוכים ועל פני שטח קשים.
• מכנסיים קצרים אלו מספקים בטנה פנימית מרופדת כמו תחתונים המגבירה את הנוחות ומפחיתה שפשוף.
• החלק החיצוני נראה כמו זוג מכנסיים קצרים שעשויים מבד קשיח ועמיד בפני שחיקה כדי לסבול את הבלאי.

ערכת תיקון אופניים

• A ערכת תיקונים ניתן לחבר לאוכף האופניים ומכיל את כל הכלים החיוניים לבעיות מכניות או פנצ'ר בצמיג.
• ערכת התיקון צריכה לכלול א רב כלי אופניים, ערכת אבוב ותיקון נוסף, מנופי צמיגים, משאבה קטנה ומזומן חירום.
• על הרוכבים להחזיק בתיק המושב תעודת זיהוי עם רשימת מספרי איש קשר למקרה של פציעה חמורה או מקרי חירום אחרים.

ערכת עזרה ראשונה

• הרוכבים יכול לאבד אחיזה על סלע רופף ולהתרסק על שובל.
• מומלץ מאוד ערכת עזרה ראשונה עם תחבושות שונות, סרט, משככי כאבים ומגבונים חיטויים לטיפול בחתכים, שריטות, שלפוחיות, פריחות וכל מה שביניהם.
• כלול גם תמיסת טיפות עיניים, אולר קטן, עור מולסקין, ג'ל אנרגיה, וא שריקת חירום.

---

רכיבה על אופניים בהרי פרנקלין

---

הפניות

Alena Høye, קסדות אופניים - ללבוש או לא ללבוש? מטה-אנליזה של ההשפעות של קסדות אופניים על פציעות, ניתוח ומניעת תאונות, כרך 117, 2018, עמודים 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

אנסארי, מג'יד, ועוד. "פציעות אופני הרים." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 16,6. 2017 (404): 412-10.1249. doi:0000000000000429/JSR.XNUMX

קלארק, גרגורי ועוד. "האם רוכבי הרים יודעים מתי הם חטפו זעזוע מוח והאם הם יודעים להפסיק לרכוב?". כתב עת קליני לרפואת ספורט: כתב העת הרשמי של האקדמיה הקנדית לרפואת ספורט כרך 31,6. 2021 (414): e419-e10.1097. doi:0000000000000819/JSM.XNUMX

Hall, Cougar et al. "אופני הרים מסייעים לדווש: השוואה של מחקר פיילוט של תגובת פעילות גופנית, תפיסות ואמונות של רוכבי הרים מנוסים." JMIR מחקר מעצב כרך. 3,3 e13643. 13 באוגוסט 2019, דואי: 10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, ו-Samuel M Marcora. "הפיזיולוגיה של אופני הרים." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP פציעות באופני הרים. Sports Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004