שולחנות עמידה לשיפור זרימת הדם, כאבי גב ואנרגיה

עבור אנשים העובדים ליד שולחן עבודה או עמדת עבודה שבה רוב העבודה נעשית בישיבה ומגבירה את הסיכון למגוון בעיות בריאותיות, האם שימוש בשולחן עמידה יכול לסייע במניעת בעיות שרירים ושלד ולשפר את הבריאות לטווח קצר ולטווח ארוך?

מעמד שולחנות כתיבה

יותר מ-80% מהמשרות נעשות בישיבה. שולחנות כתיבה הוכיחו שהם עוזרים. (אלן ל. גרמאוד וחב', 2018) שולחן עמידה מתכוונן מיועד להיות גובה העמידה של אדם. ניתן להוריד שולחנות מסוימים לשימוש בישיבה. שולחנות עבודה אלה יכולים לשפר:

• מחזור הדם
• כאב גב
• אנרגיה
• להתמקד
• אנשים שהם פחות בישיבה עלולים לחוות ירידה בדיכאון, חרדה וסיכון למחלה כרונית.

שפר את היציבה והפחתת כאבי גב

ישיבה ממושכת עלולה לגרום לעייפות ולאי נוחות גופנית. תסמינים ותחושות של כאבי גב שכיחים, במיוחד כאשר מתרגלים תנוחות לא בריאות, מתמודדים כבר עם בעיות גב קיימות או משתמשים במערך שולחן לא ארגונומי. במקום לשבת או לעמוד רק במשך כל יום העבודה, לסירוגין בין ישיבה לעמידה זה הרבה יותר בריא. תרגול ישיבה ועמידה באופן קבוע מפחית את עייפות הגוף ואי נוחות בגב התחתון. (Alicia A. Thorp וחב', 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

מגביר את רמות האנרגיה

ישיבה ממושכת קשורה לעייפות, אנרגיה מופחתת ופרודוקטיביות. שולחן ישיבה בעמידה יכול לספק יתרונות כמו רמות פרודוקטיביות מוגברת. חוקרים גילו ששולחנות עמידה בישיבה יכולים לשפר את הבריאות הכללית והפרודוקטיביות של עובדי משרד. אנשים במחקר דיווחו:

• עלייה משמעותית בבריאות הסובייקטיבית.
• אנרגיה מוגברת במשימות עבודה.
• ביצועי עבודה משופרים. (Jiameng Ma et al., 2021)

הפחתת מחלות כרוניות

לפי ה-CDC, שישה מתוך 10 אנשים בארה"ב סובלים לפחות ממחלה כרונית אחת, כמו סוכרת, מחלת לב, שבץ או סרטן. מחלות כרוניות הן הגורם המוביל למוות ולנכות, כמו גם הכוח המוביל של עלויות שירותי הבריאות. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2023) בעוד שדרוש מחקר נוסף כדי לראות אם שולחנות עמידה יכולים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, מחקר אחד ניסה לכמת את הקשר בין זמן בישיבה לבין הסיכון למחלה כרונית או מוות. חוקרים דיווחו כי יציבות לתקופות ממושכות קשורה באופן עצמאי לתוצאות בריאותיות שליליות ללא קשר לפעילות גופנית. (Aviroop Biswas et al., 2015)

פוקוס הנפש משופר

ישיבה ממושכת מאטה את זרימת הדם. ירידה זו בזרימת הדם למוח מורידה את התפקוד הקוגניטיבי ומגבירה את הסיכון למצבים ניווניים. מחקר אחד אישר שאנשים בריאים שעבדו בישיבה ממושכת הפחיתו את זרימת הדם במוח. המחקר מצא שהליכות תכופות וקצרות יכולות לעזור למנוע זאת. (Sophie E. Carter et al., 2018) עמידה מגבירה את זרימת הדם והחמצן. זה משפר את התפקוד הקוגניטיבי, מה שעוזר גם לשפר את המיקוד והריכוז.

הפחתת דיכאון וחרדה

אורח חיים מודרני מכיל בדרך כלל כמויות גדולות של התנהגות בישיבה.

עם זאת, יש כמות קטנה לגבי הסיכונים לבריאות הנפש של התנהגות ממושכת בישיבה. היו כמה מחקרים שמטרתם לשפר את ההבנה הציבורית. מחקר אחד התמקד בקבוצה של קשישים, שדיווחו על עצמם הרגלי ישיבה שכללו טלוויזיה, אינטרנט וזמן קריאה. מידע זה הושווה לציון האישי שלהם ב- המרכז למחקרים אפידמיולוגיים דיכאון סוּלָם. (מארק המר, עמנואל סטמטאקיס. 2014)

• החוקרים גילו שהתנהגויות מסוימות בישיבה מזיקות לבריאות הנפשית יותר מאחרות.
• צפייה בטלוויזיה, למשל, הביאה להגברת תסמיני הדיכאון ולירידה בתפקוד הקוגניטיבי. (מארק המר, עמנואל סטמטאקיס. 2014)
• לשימוש באינטרנט הייתה השפעה הפוכה, הפחתת תסמיני דיכאון והגברת התפקוד הקוגניטיבי.
• חוקרים משערים שהתוצאות מגיעות מההקשרים הסביבתיים והחברתיים המנוגדים שבהם הן מתרחשות. (מארק המר, עמנואל סטמטאקיס. 2014)
• מחקר אחר בחן את המתאם האפשרי בין התנהגות בישיבה וחרדה.
• כמויות מוגברות של התנהגות בישיבה, במיוחד ישיבה, הגדילה את הסיכון לחרדה. (מייגן טיישן, שרה א קוסטיגן, קייט פרקר. 2015)

שילוב שולחן עמידה בסביבת העבודה יכול לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של התנהגויות בישיבה, מה שמוביל לשיפור הפרודוקטיביות, שיפור הבריאות הנפשית והפיזית, וסביבת עבודה בריאה עבור אנשים אשר לעבוד שעות ארוכות ליד שולחן או תחנת עבודה.

---

הבנת כאבי גב תחתון אקדמיים: השפעה וכירופרקטיקה

---

הפניות

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). שימוש ב-Gamifying Accelerometer מגביר את רמות הפעילות הגופנית של עובדי משרד בישיבה. כתב העת של איגוד הלב האמריקאי, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). פירוק זמן הישיבה במקום העבודה עם התקפי עמידה לסירוגין משפר עייפות ואי נוחות שרירים ושלד אצל עובדי משרד הסובלים מעודף משקל/השמנת יתר. רפואה תעסוקתית וסביבתית, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). השפעת תחנת עבודה בעמידה בישיבה על כאבי גב תחתון כרוניים: תוצאות של ניסוי אקראי. כתב עת לרפואה תעסוקתית וסביבתית, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). השפעות של התערבות שולחן ישיבה בעמידה במקום העבודה על הבריאות והפרודוקטיביות. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

מרכזים לבקרת מחלות ומניעה. מחלה כרונית.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). זמן בישיבה והקשר שלו עם הסיכון לשכיחות מחלות, תמותה ואשפוז במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. תולדות הרפואה הפנימית, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). הפסקות הליכה קבועות מונעות את הירידה בזרימת הדם המוחית הקשורה לישיבה ממושכת. כתב עת לפיזיולוגיה יישומית (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). מחקר פרוספקטיבי של התנהגות בישיבה, סיכון לדיכאון ופגיעה קוגניטיבית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). הקשר בין התנהגות בישיבה וסיכון לחרדה: סקירה שיטתית. BMC בריאות הציבור, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x