ניהול מתח במקום העבודה

לחץ במקום העבודה הוא נושא רציני. עבודה היא מתגמלת, אבל היא יכולה להפוך גם לגורם ללחץ גדול. מחקרים הראו כי יותר מ-40% מהעובדים מוצאים את עבודתם כגורם לחץ במקום העבודה. הלחץ גובה מחיר מהגוף הן נפשית והן פיזית. גורמים רבים עלולים לגרום ללחץ. זה כולל:

• עובד שעות ארוכות באופן קבוע
• כמויות גדולות של עבודה להשלמת
• עמידה בלוחות זמנים
• חוסר ביטחון בעבודה

לחץ במקום העבודה יכול לפגוע בגוף

מתח במקום העבודה מעייף ומסעיר את הגוף ועלול לגרום לבעיות בריאותיות גדולות. אלו כוללים:

• כאבי ראש
• נדודי שינה
• בעיות במערכת העיכול
• מתח שרירים
• דפיקות לב
• חֲרָדָה
• דכאון

הדרכה לניהול מתח

תרגילי נשימה

לפעמים הלחץ יכול להיות כל כך עז עד שהלב דוהר. עבור חלק, זה יכול להוביל התקפי חרדה. כדי לעזור להרגיע את הגוף, תרגילי נשימה יכולים לעזור.

• תרגיל אחד להקל על מתח זה ל קח שאיפה אחת עמוקה והחזק אותה למשך שלוש שניות.
• לאחר שלוש שניות, עם השיניים הקדמיות מעל קצה השפה העליונה.
• נשוף לאט.
• המתן מספר שניות
• חזור עד שתרגיש רגוע.
• תרגיל שני
• עצמו עיניים ונשמו פנימה והחוצה כמו לפוצץ בלון.
• קחו שאיפה ארוכה, העמידו פנים שהבטן היא בלון והחזיקו את האוויר למשך שניות.
• בנשיפה, העמד פנים שהאוויר שבורח הוא כמו בלון שמשחרר את האוויר.
• זה עוזר להאט את הלב ומשחרר מתח.

הישאר מודע ליציבת הגוף

כאשר עובדים באינטנסיביות על משהו שעומד או שפוף לאורך זמן, מתרחש מתח בשרירים.

• בישיבה יש לוודא שכפות הרגליים נטועות היטב על הרצפה.
• שמור את הכתפיים לאחור ומיושר.
• השקעה בכיסא ארגונומי עם תמיכת מותניים יכולה לעזור.
• תמיכת גב תחתון תעודד אוטומטית את הגוף לשמור על יציבה נכונה תוך מתן נוחות.
• לעולם אל תשתלב את הרגליים בישיבה. זה יכול להפעיל לחץ על האגן שעלול להוביל לכאבי גב תחתון.
• בעת עמידה לשנות תנוחות ותפקידים לעתים קרובות.
• אם אפשר, בצע מתיחות בעמידה.

צאו להליכות קצרות

חשוב לשמור על תנועה של הגוף מכיוון שהוא מקדם את זרימת הדם ושומר על כוח וגמישות השרירים. אי תנועה יכולה לגרום לגוף להרגיש רדום ומגורה.

• על ידי קימה והליכה, משתחרר מתח, מה שעוזר להפחית מתח.
• עשה מאמץ לצאת וללכת באופן קבוע.
• הליכה הוכחה כמפחיתה מתח ומחזקת את העצמות.

עיסוי טיפולי

דרך נוספת להתמודד עם מתחים במקום העבודה היא לקבל עיסוי טיפולי. זה ירגיע וירגיע את הגוף, יעזור לך להרגיש יותר בנוח בעבודה ובבית. היתרונות של עיסוי כוללים:

• משפר את הגמישות
• מגביר את תפקוד מערכת החיסון
• מגביר אנרגיה
• מפחית תסמיני חרדה

סוגי עיסויים המסייעים בהפחתת מתח ומתח הם:

• שבדי
• רקמה עמוקה
• שיאצו

דיאטה ותזונה

מזון מהיר וג'אנק פוד יכולים להביא להקלה זמנית/שקרית, אבל אכילה לא סדירה תגביר את הלחץ בגוף. המזון אינו מספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לבצע כמויות גדולות של עבודה. אנשים מקבלים טלטלה מהירה של אנרגיה ואז מתרסקים במהירות ומרגישים גרוע יותר ויוצרים מחזור לא בריא. כדי לסייע בניהול מתח, כמה מהמזונות הטובים ביותר כוללים:

• פרי הדר
• בננות
• גזר
• טורקיה
• סלמון
• תרד
• תֵה
• יוגורט

להתמתח

כאשר אנשים עסוקים בעבודה, אנשים בדרך כלל אינם מבינים עד כמה השרירים שלהם יכולים להיות מתוחים.

• קח קצת זמן לפחות פעם בשעה כדי למתוח את הידיים והרגליים.
• זה ימנע מתח שרירים ויגדיל את האנרגיה.
• זה יכול לעזור להפחית את ההתפתחות של כאבי גב וכאבים.

כירופרקטיקה התאמות

התאמות יכולות להיות מועילות לניהול מקום העבודה לחץ. היתרונות מסוגלים לשחרר מתחים בכל הגוף ולהגביר את הגמישות. כירופרקטיקה יכולה לשפר את זרימת הדם שיכולה להפחית תסמינים הנגרמים מיתר לחץ דם ונזק עצבי. כמה טכניקות כירופרקטיות בהן נעשה שימוש כוללות:

• מניפולציה של עמוד השדרה הצווארי
• דחף ישיר
• שחרור מיופאשי

זה יכול לשפר את התגובה של הגוף ללחץ. שמירה על הגוף נקי ממתח בזמן העבודה תעזור להיות פרודוקטיבי יותר, ולעודד לחיות בריא יותר. מערכת העצבים אחראית להסתגלות לסביבה, במיוחד לסביבה מלחיצה. עמוד השדרה ומערכת העצבים מיושרים כראוי מאפשרים לגוף לנהל מתח טוב יותר.

---

הרכב גוף

---

לחץ דם גבוה ומניעת סוכרת

אורח חיים בריא מפחית את הסיכון למחלות כרוניות, הכוללות סוכרת ויתר לחץ דם. יותר מדי:

• נתרן
• כּוֹהֶל
• שומן רווי
• משולב עם:
• לעשן
• חוסר או לא פעילות גופנית
• לחץ נפשי
• כל אלה הם גורמים שיכולים להשפיע על הבריאות הכללית ועל אורך החיים.

אל האני איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה בינונית or 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית אינטנסיבית. פעילויות אינטנסיביות בינוניות כוללות:

• הליכה נמרצת
• רכיבה על אופניים
• אירובי מים
• רוקד
• גַנָנוּת
• טניס

הפניות

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

ג'מיסון, ג'יי אר. "ניהול מתח: מחקר חקרני של חולי כירופרקטיקה." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 23,1. 2000 (32): 6-10.1016. doi:0161/s4754-00(90111)8-XNUMX