מטרת מתיחות: מרפאת גב אל פאסו

מטרת מתיחה: הגוף צריך להיות גמיש כדי לשמור על טווח תנועה מלא. מתיחה שומרת על השרירים גמישים, חזקים ובריאים; בלעדיו, השרירים מתקצרים והופכים נוקשים ומתוחים. לאחר מכן, כאשר יש צורך בשרירים, הם חלשים ואינם מסוגלים להתארך במלואו. זה מגביר את הסיכון לכאבי מפרקים, מתחים, פציעות ונזק לשרירים. לדוגמא, ישיבה ממושכת בכיסא גורמת לשרירי גלוטה תפוסים ולמסטרינג, מה שמוביל לתסמיני אי נוחות בגב ומעכב הליכה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית של פציעה יכולה לעזור לאנשים לפתח תוכנית מתיחות מותאמת אישית כדי לשמור על ניידות חלקה, גמישות ותפקוד.

מטרת מתיחה

הטבות

הגוף צריך להיות גמיש כדי לשמור על ניידות, שיווי משקל ועצמאות. היתרונות של מתיחה קבועה כוללים:

• השרירים פועלים ברמות אופטימליות.
• שומר על אורך השריר.
• שומר על כוח השרירים.
• זרימת דם מוגברת.
• שחרור אנדורפין.
• הפעלה פאראסימפתטית.
• מפחית חרדה.
• סילוק רעלנים טבעי.
• מקל על כאבי גוף וכאבים.
• משפר יכולת וביצועים בפעילות גופנית.
• מפחית את הסיכון לפציעות.
• משפר את היציבה.

אזורים חשובים

התחומים הקריטיים לניידות כוללים:

• גב תחתון/קו מותניים
• מכופפי הירך
• המסטרינגס
• ארבע ראשי בחלק הקדמי של הירך.
• עגלים
• עורף
• כתפיים

רפלקס מתיחה

כאשר השרירים נמתחים, כך גם צירי שרירים. הציר מתעד את השינוי באורך ובמהירות ומעביר את האותות דרך חוט השדרה, המעביר את המידע. זה מפעיל את רפלקס מתיחה, שמנסה להתנגד לשינוי על ידי גרימת התכווצות השריר המתוח. תפקוד ציר השריר מסייע בשמירה על טונוס השרירים ומגן על הגוף מפני פציעה. אחת הסיבות להחזקת מתיחה למשך זמן מסוים היא מכיוון שכאשר השריר נשאר במצב מתוח, הציר מתאקלם למצב החדש ומפחית את איתות ההתנגדות שלו., אימון הדרגתי של קולטני המתיחה כדי לאפשר הארכה רבה יותר של השרירים.

אימון מתיחות כירופרקטיות

עם זאת, מתיחה פעם אחת לא ייצור גמישות מרבית. לשרירים תפוסים לקח אולי חודשים או שנים להתפתח; לכן, ייקח זמן להשיג גמישות ויש לעבוד עליה ללא הרף כדי לשמור עליה. כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים הם מומחים לתנועת גוף ויכולים להעריך את חוזק השרירים האישי ולפתח תוכנית מתיחות מותאמת אישית.

---

הפעלת ציר שריר

---

הפניות

Bhattacharyya, Kalyan B. "רפלקס המתיחה והתרומות של C David Marsden." Annals of Indian Academy of Neurology vol. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G et al. "השפעות חריפות של מתיחת שרירים על ביצועים גופניים, טווחי תנועה ושכיחות פציעות אצל אנשים פעילים בריאים: סקירה שיטתית." פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. מתיחה יסודות. בתוך: מתיחות מרשם. מהדורה 2. מהדורת קינדל. קינטיקה אנושית; 2020.

דה קוסטה, ברונו ר ואדגר ראמוס ויירה. "מתיחה להפחתת הפרעות שרירים ושלד הקשורות לעבודה: סקירה שיטתית." כתב עת לרפואה שיקומית כרך. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

פייג', פיל. "מושגים עדכניים במתיחת שרירים לצורך פעילות גופנית ושיקום." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט כרך 7,1. 2012 (109): 19-XNUMX.

Witvrouw, Erik, et al. "מתיחות ומניעת פציעות: מערכת יחסים לא ברורה." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003