מתח בצוואר, הקלה ותנועה שחוזרו עם כירופרקטיקה

מתח שרירים בצוואר הוא הפרעה נפוצה של שרירים ושלד. הצוואר מורכב משרירים גמישים התומכים במשקל הראש. השרירים יכולים לחוות פציעה וגירוי משימוש יתר והרגלי יציבה לקויים. מפרקים שחוקים או עצבים דחוסים עלולים לגרום לכאבי צוואר, אבל התכווצויות שרירים או פציעות של רקמות רכות גורמות לרוב למתח בצוואר. מתח צוואר יכול להופיע בפתאומיות או להתקדם לאט. שינה בתנוחה לא נוחה או מאמץ של הצוואר בזמן שהוא מעורב/מעורב בפעילות מסוימת יכולה לגרום לשרירים להימתח. מתח צוואר כרוני שמגיע והולך במהלך שבועות או חודשים יכול להיות סיבה שלא מורגשת, כמו חריקת שיניים או הימצאות במצב שפוף לאורך תקופות ממושכות.

תסמינים של מתח בצוואר

התסמינים יכולים להופיע בפתאומיות או בהדרגה. אלו כוללים:

• נוּקְשׁוּת
• אֲטִימוּת
• עוויתות
• קשה לסובב את הראש
• אי נוחות ו/או כאב מחמירים בתנוחות מסוימות

סיבות

מכיוון שהצוואר יכול לנוע בכיוונים רבים, ישנם גורמים שונים למתח בצוואר. אלו כוללים:

תנועה חוזרת או פציעות שימוש יתר

אנשים שעבודתם דורשת תנועות חוזרות ונשנות כמו סריקת חפצים, הסתכלות מעלה ומאחור כל הזמן יכולים לאמץ את השרירים.

תנוחה לא נכונה

ראשו של מבוגר שוקל 10 עד 11 פאונד. אם המשקל אינו מופץ כראוי ונתמך ביציבה בריאה, שרירי הצוואר צריכים לעבוד קשה יותר, ולגרום למתח.

הרגלי תחנת עבודה במחשב

אנשים שיושבים ליד שולחן עבודה או תחנת עבודה במשך רוב היום או הלילה יכולים לפתח הרגלי חושים שהם עלולים להתעלם מהם. זה בהחלט יכול לגרום לשרירי הצוואר להתאמץ.

הרגלי טלפון

הסתכלות מתמדת למטה בטלפון היא סיבה שכיחה למתח בצוואר ו צוואר טקסט.

חריקת שיניים

כאשר אנשים חורקים או מהדקים שיניים, מופעל לחץ על השרירים בצוואר ובלסת. לחץ זה מאמץ את השרירים וגורם לכאב. ישנם תרגילים לקידום שרירי לסת רפויים יותר.

פעילות גופנית וספורט

אימון בצורה שמערבת את שרירי הצוואר או הצלפת ראש במהלך משחק או פעילות גופנית כלשהי עלולים לגרום לפציעה ומתח קל בצוואר.

הרגלי תנוחת שינה

בעת השינה, הראש והצוואר צריכים להיות מיושרים עם שאר הגוף. שימוש בכריות גדולות שמגבירות את הצוואר יותר מדי עלול לגרום להצטברות מתח בזמן השינה.

ארנקים כבדים, תיקי גב, תיקי כתף

הרמה ונשיאה של כל חפץ כבד עלולים להוציא את הגוף מהיישור. זה יכול לגרום למתח בצד אחד של הצוואר, בניית מתח.

לחץ

מתח פסיכולוגי משפיע על כל הגוף. כאשר הם לחוצים, אנשים יכולים להימתח מבלי משים ולאמץ את השרירים שלהם.

כאבי ראש ממתח

אלה מתונים עד בינוניים כאבי ראש שמשפיעים בדרך כלל על המצח. עם זאת, סוגים אלה של כאבי ראש יכולים לגרום למתח ורגישות בצוואר.

מניעה

ביצוע התאמות פשוטות יכול לעזור להקל, לנהל ולמנוע מתח בצוואר ובכתפיים. אלו כוללים:

ארגונומיה

שקול שולחן כתיבה עומד. התאם את עמדת העבודה כך שתישמר יציבה נכונה יחד עם נוחות. נסה התאמות שונות כמו גובה הכיסא, השולחן והמחשב.

היו מודעים ליציבת הגוף.

הישאר מודע ליציבת הגוף בישיבה ובעמידה. שמור את האוזניים, הכתפיים והירכיים בקו ישר. לשקול תזכורות יציבה ומכשירים בטלפון כדי לבדוק איך אתה מחזיק את עצמך לאורך היום.

קח הפסקות במהלך היום.

קח הפסקות שיניעו את הגוף ו למתוח את הצוואר ואת פלג הגוף העליון. זה מועיל לשרירים, לעיניים ולבריאות הנפשית.

תנוחת שינה

שפר את תנוחות השינה עם כרית קטנה יותר, שטוחה ומוצקה יותר.

הפחת משקל מהכתפיים

השתמש בא תיק מתגלגל במקום לסחוב תיקים ותרמילים כבדים, ולשאת רק את מה שצריך.

סוג מנגנון

נסו לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה/פעילות גופנית ביום כדי לשמור על הגוף במצב בריא.

מדיטציה ומתיחות

תרגול יוגה או מדיטציה יחד עם מתיחות עוזרים להפחית מתח פסיכולוגי ופיזי. יוגה יכולה להיחשב כפעילות גופנית יומיומית.

רופא או רופא שיניים

אם מופיע מתח כרוני בצוואר, פנה לרופא או לכירופרקט. התייעץ עם רופא שיניים לגבי חריקת שיניים או טיפולים בהפרעות TMJ במפרק הטמפורמנדיבולרי.

מתיחות צוואר

כדי להקל על המתח בצוואר, נסה כמה מתיחות בצוואר.

מתיחת סנטר עד חזה

• בישיבה או בעמידה.
• הצמד את הידיים על גבי הראש, המרפקים מצביעים החוצה.
• משוך בעדינות את הסנטר אל החזה
• החזק למשך 30 שניות.

מתיחת צוואר בישיבה

• שבו עם הרגליים נוגעות בקרקע.
• החזק את המושב ביד שמאל
• עם יד ימין על הראש.
• משוך בעדינות את ראשך ימינה, כך שהאוזן כמעט נוגעת בכתף.
• החזק למשך 30 שניות
• חזור על הצד הנגדי.

---

הרכב גוף

---

מערכת החיסון

מערכת החיסון חיונית בשמירה על הבריאות. מטרתו היא:

• נטרל מיקרואורגניזמים פתוגניים כמו חיידקים החודרים לגוף ומאיימים על הומאוסטזיס.
• הסר חומרים מזיקים מהסביבה.
• להילחם בתאים הגורמים למחלות כמו סרטן.

תהליכים חיסוניים מולדים וסתגלניים.

• המערכת המולדת כוללת הגנות חיצוניות, כמו העור, חלבונים ותאי דם לבנים.
• כל אורגניזמים שנמלטים מקו ההגנה הראשון צריכים להתמודד אז מול המערכת ההסתגלותית. זה מורכב מ T ו B תאים.
• מערכת החיסון האדפטיבית מסתגלת ומתפתחת כל הזמן כדי לזהות שינויים בפתוגנים משתנים לאורך זמן.
• מערכות אלו פועלות יחד כדי לספק עמידות וביטול הישרדות ארוכת טווח של גורמים זיהומיים בגוף.

הפניות

צ'פלין, דיוויד ד. "סקירה כללית של התגובה החיסונית." כתב העת לאלרגיה ואימונולוגיה קלינית כרך 125,2. 2 Suppl 2010 (3): S23-10.1016. doi:2009.12.980/j.jaci.XNUMX

Hawk, Cheryl et al. "שיטות עבודה מומלצות לניהול כירופרקטי של חולים עם כאבי שרירים ושלד כרוניים: קו מנחה לתרגול קליני." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

יוז, סטיבן פון ועוד. "תפקידם של לויקוציטים פגוציטים בעקבות בדיקת ureterorenoscopy גמישה, לטיפול באבנים בכליות: מחקר פיילוט תצפיתי קליני." כתב העת האירופי למחקר רפואי כרך. 25,1 68. 11 בדצמבר 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [מתח צוואר]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.