מרפאה לכירופרקטיקה להתניה מעודדות

מעודדות וההתעמלות והאקרובטיקה האינטנסיבית הגופנית מציבים את מערכות הגוף/שריר-שלד של המשתתפים בסיכון מוגבר לפציעה. תנועה לא נכונה או נפילה בזווית לא נכונה עלולים לגרום לנזק קבוע. מעודדות חייבות להקפיד על תזונה מאוזנת ולשמור על כושר גופני, כוח, סיבולת וגמישות כדי להיות מעודדות מצליחות. Cהתניה מובילה בונה את השרירים ואת חוזק עמוד השדרה כדי להפחית את הסיכון ולמנוע פציעה.

מיזוג מעודדות

מעודדים חייבים להיות בעלי מערכת שרירים ושלד מוצקה כדי להבטיח את שלומם ואת בטיחות החוליות שלהם. האימונים כוללים אירובי, אימוני כוח ותרגילי גמישות.

מתחמם

• לפני כל אימון, יש צורך לחמם את השרירים.
• הקדישו חמש דקות לקפיצה בחבל, בריצה במקום, בריצה על הליכון או כל פעילות קלה כדי להעלות את קצב הלב.
• לאחר חימום השרירים, למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות.

Cardio

• הקדישו 30 דקות לפעילות גופנית קרדיווסקולרית. זה יכול לכלול:
• לרוץ על הליכון או מכשיר אליפטי, לשחות, לעשות אירובי, לעשות קיקבוקסינג אירובי, ו לִרְקוֹד.
• זה מונע עייפות, מאימון יתר, נקעים, מתיחות ופציעות אחרות.
• מתאמן במטרה של 50-75% מדופק מקסימלי מומלץ.
• להשתמש אפליקציית מוניטור לב כדי לעקוב אחר קצב הלב לאורך האימון.

אימון כוח

ביצוע הרמת שותף, פירמידות והטלות סל מחייב שרירים חזקים.

• התמקד בכתפיים, בזרועות, בגב, בליבה וברגליים.
• אימוני אימוני כוח ניתן לעשות עם ציוד כושר או משקל גוף.
• אימונים במשקל גוף כוללים שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, הרמת רגליים של שותפה, כפיפות בטן וזריקות.
• בצע 10 עד 12 חזרות כל אחת, עבוד עד 75 - 100 חזרות.

גמישות

• התניה של מעודדות מתמקדת בשרירי הירך האחורי, המרובע, העכוז, הבטן, החזה, הכתפיים, הגב והחזה.
• יוגה, פילאטיס או מתיחות רגילות בבית יגדילו את הגמישות.
• בע"מ מותח המתמקדים בקבוצות השרירים העיקריות.
• למתוח בסוף האימון.

אימון איזון

איזון חיוני.

• זה המקום שבו יוגה יכולה לשפר את שיווי המשקל.
• לנסות עץ על ידי עמידה על רגל ימין, ורגל שמאל כפופה על ברך ימין.
• הירך השמאלית צריכה להיות מקבילה לקרקע.
• הרם את הידיים מעל הראש ועשה תנועת V תוך שמירה על שרירי הבטן מושכים פנימה.
• איזון עד דקה אחת.
• עוברים לרגל השנייה.
• לאחר שליטה באיזון על הקרקע, נסה לאזן על כרית כדי להוסיף חוסר יציבות.
• חזור שלוש עד חמש פעמים על כל רגל.

פציעות נפוצות

פציעות שכיחות כוללות:

• פציעות ביד ובאצבעות.
• נקע ברצועה בברכיים ובקרסוליים.
• מתיחות שרירים בירך, בגב התחתון וברגליים.

פציעות שימוש יתר

• מעודדות הופכת לספורט כל השנה.
• החל מנסיונות במהלך האביב.
• קבוצות עשויות לקיים או ללכת למחנות מעודדות קיץ מאורגנות כדי ללמוד מיומנויות חדשות, לשפר מערכי מיומנויות וליצור שגרות לתחרות.
• אימונים ותחרויות מתמשכים מגדילים את הסיכוי לפציעות שימוש יתר.
• פרקי כף היד, המרפקים, הברכיים והקרסוליים עלולים להיפצע על ידי מתח חוזר.

פציעות קשות יותר הן:

• הנפילה החוזרת מפעילה לחץ משמעותי על עמוד השדרה ועלולה לגרום לשברי מאמץ.
• פריקה של הכתף או המרפק.

גורמים לפציעה

• חוסר בכוח הידיים והכתפיים, כף הרגל והקרסול.
• מעט עד אין כוח ליבה ובטן.
• בעיות גמישות.
• מיזוג לא תקין.
• דיאטה לא בריאה.
• ביצוע מיומנויות מתקדמות לרמה הנוכחית של המעודדת.

שיפור כירופרקטיקה

טיפול כירופרקטי יכול לטפל בפציעות ולחזק את מערכת השרירים והשלד של הגוף למניעת פציעות. המטרה של הכירופרקטיקה היא ביצועים מיטביים של הגוף על ידי פיזור מחדש של זרימת הדם, זרימת אנרגיה עצבית, מיקום נכון של השרירים ויישור השלד. צוותי מעודדות רבים משלבים כירופרקטיקה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית מתמחה גם בשיקום רפואת ספורט, אימוני כוח, תזונה ואימון בריאות.

---

אימון כוח מעודדות

---

הפניות

בודן, בארי פ וכריסטופר ג'רוויס. "פציעות בעמוד השדרה בספורט." מרפאות נוירולוגיות כרך. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

כורים, אנדרו ל. "טיפול כירופרקטי ושיפור ביצועי ספורט: סקירת ספרות נרטיבית." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

מולר, פרדריק או. "פציעות מעודדות ובטיחות." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "תשישות מוקדמת של תאי סטרומה מזנכימליים מחולי תסמונת מיאלודיספלסטית." כתב העת האמריקאי למחקר תרגומי כרך 9,7. 3462 3468-15. 2017 ביולי XNUMX

וואן, ג'ינג-ג'ינג ועוד. "עייפות שרירים: הבנה כללית וטיפול." רפואה ניסויית ומולקולרית כרך . 49,10 e384. 6 באוקטובר 2017, doi:10.1038/emm.2017.194