Engaging The Core: El Paso Back Clinic

שרירי הליבה של הגוף משמשים ליציבות, שיווי משקל, הרמה, דחיפה, משיכה ותנועה. חיבור שרירי הליבה פירושו חיזוק והידוק שרירי הבטן, הכוללים את ה-latissimus dorsi/lats, שרירי paraspinal, gluteus maximus/glutes, וטרפז/מלכודות. כאשר הם מעורבים, שרירי הגזע מסייעים בשמירה על יציבות עמוד השדרה, תומכים בעמוד השדרה והאגן בתנוחות ישיבה ומנוחה ובמהלך תנועות דינמיות, ומסייעים במניעת פציעה.

Engaging The Core

כדי לדעת איך להפעיל את הליבה, אנשים צריכים להבין מהי הליבה. השרירים החשובים ביותר לחיבור הליבה כוללים: שרירים אלו מעורבים בכל פעם שהגוף שואף ונושף, בשליטה על היציבה, ובשימוש בשירותים, הם מתחילים ומפסיקים את התהליך.

שריר הבטן הישר

• שריר הבטן הישר אחראי לשישייה.
• זהו שריר ארוך ושטוח המשתרע מעצם הערווה לצלעות השישית והשביעית.
• רקטוס הבטן אחראי בעיקר על כיפוף עמוד השדרה.

אלכסונים חיצוניים

• אלו הם השרירים משני צידי ה- rectus abdominis.
• החיצוני אלכסונים אפשרו לפלג הגוף העליון להתפתל, להתכופף הצידה, לכופף את עמוד השדרה ולדחוס את הבטן.

אלכסונים פנימיים

• האלכסונים הפנימיים נמצאים מתחת לאלכסונים החיצוניים.
• הם עובדים עם האלכסונים החיצוניים באותן פונקציות.

בטן רוחבית

• זוהי שכבת השרירים העמוקה ביותר בבטן.
• הוא עוטף לחלוטין את הגו ומשתרע מהצלעות ועד לאגן.
• הבטן הרוחבית אינה אחראית על תנועת עמוד השדרה או הירך אלא על ייצוב עמוד השדרה, דחיסה של האיברים ותמיכה בדופן הבטן.

לטיסימוס דורסי

• הידועים בדרך כלל כ-lats, שרירים אלו פועלים לאורך שני צידי עמוד השדרה ממש מתחת לשכמות ועד לאגן.
• ה-lats עוזרים לייצב את הגב, במיוחד בעת הארכת הכתפיים.
• הם גם תורמים ליכולת הגוף בעת פיתול מצד לצד.

Erector Spinae

• שרירי זוקפי השדרה נמצאים בכל צד של עמוד השדרה ומתרחבים לאורך הגב.
• שרירים אלו אחראים על הארכת וסיבוב התנועה האחורית והצד לצד.
• אלה נחשבים לשרירי יציבה וכמעט תמיד עובדים.

מה לא לעשות

אנשים לומדים מטעויות, מה שעשוי להקל על הלמידה כיצד להפעיל את הליבה על ידי הבנה מה לא לעשות. דוגמאות נפוצות לכישלון או אי שיתוף הליבה בצורה נכונה.

• הגב צונח בישיבה - פלג הגוף העליון חסר כוח ויציבות.
• כאשר מתכופפים, הבטן בולטת יותר.
• נדנוד או הישענות רחוק לצד אחד בהליכה - חוסר בכוח פלג הגוף התחתון גורם לבעיות שיווי משקל ויציבות.
• הבטן התחתונה והגב מציגים תסמיני אי נוחות וכאב.

הדרכה

שילוב הליבה מפחית את הסיכוי לפציעה בבית, בעבודה או בפעילות גופנית ויכול לעזור עם כאבי גב כרוניים. זה יוצר שריר יציב סביב עמוד השדרה שמונע מהחוליות להתגמש יתר על המידה, להתארך יתר על המידה ולהתכופף רחוק מדי לצד אחד. שילוב שרירי הליבה יכול להיות אומר דברים שונים, בהתאם למה שמנסים להשיג.

• למשל, אם עושים עבודת כפיפה, השרירים הדרושים וסדר התכווצותם שונה מניסיון לשמור על שיווי משקל בעמידה על רגל אחת.
• השרירים המעורבים יהיו שונים בתנועתם, תלוי אם האדם הוא:
• מנסה להזיז את עמוד השדרה או לייצב אותו.
• דחיפה או משיכת משקל.
• עמידה, ישיבה או שכיבה.

עבור ליבה חזקה ופונקציונלית, המטרה היא להיות מסוגל לעסוק בליבה בכל מצב. מעורבות הליבה יכולה להיות מאתגרת, אבל עם אימון ותרגול, הגוף מתחזק. תרגול מעורבות הליבה לאורך פעילויות יומיומיות הכוללות.

• חיזוק הליבה בעמידה, ישיבה ליד תחנת עבודה או שולחן והליכה.
• פעילויות יומיומיות, כמו להגיע למשהו ממדף גבוה, קניות במכולת ועלייה במדרגות.

מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית לפציעות יכולה ליצור תוכנית מותאמת אישית לטיפול בבעיות שרירים ושלד, אימוני ליבה, פעילות גופנית ממוקדת, מתיחות, תזונה, עיסוי והתאמות כדי להביא את הגוף לבריאות מיטבית ולשמירה על הבריאות.

---

הפתרון הלא ניתוחי

---

הפניות

אייקמאייר, שרה מ. "אנטומיה ופיזיולוגיה של רצפת האגן." רפואה פיזיקלית ושיקום מרפאות צפון אמריקה כרך. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

לוסון, סמנתה ואשלי סאקס. "פיזיותרפיה של רצפת האגן וקידום בריאות האישה." Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "בניית מרכז לבריאות ליבת הבטן: החשיבות של גישה רב-תחומית הוליסטית." כתב עת לניתוחי מערכת העיכול: כתב עת רשמי של האגודה לכירורגיה של מערכת העיכול כרך 26,3. 2022 (693): 701-10.1007. doi:11605/s021-05241-5-XNUMX

Vining, Robert, et al. "השפעות של טיפול כירופרקטי על חוזק, איזון וסיבולת באנשי צבא ארה"ב בשירות פעיל עם כאבי גב תחתון: ניסוי מבוקר אקראי." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

וייס, קרול אן, ועוד. "טיפול כירופרקטי במבוגרים עם גב תחתון, כאבי חגורת אגן או כאבים משולבים הקשורים להריון: סקירה שיטתית." Journal of Manipulative and Physical therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "השפעת אימון הסרעפת ושרירי הבטן על חוזק וסיבולת רצפת האגן: תוצאות של ניסוי אקראי פרוספקטיבי." דוחות מדעיים כרך. 9,1 19192. 16 בדצמבר 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4