חיזוק שרירים אלכסוניים: מרפאת גב אל פאסו

שרירי 0blique תומכים ומסייעים בתנועה מצד לצד, עוזרים לשמור על כוח הגב ויציבה בריאה. ישנם שני קבוצות שרירים אלכסוניות, ה פנימי ו אלכסונים חיצוניים. שמירה על ליבה חזקה היא אחת הדרכים המומלצות להגן על הגוף ועמוד השדרה. עם זאת, רבים שוכחים לאמן ולחזק את כל השרירים האלכסוניים. אנשים נוטים להתמקד בשריר הליבה השטחי, או רקטוס בטן, ולא מספיק או תשומת לב כלשהי עוברת ל מייצבים לרוחב או האלכסונים הפנימיים והחיצוניים. רפואה כירופרקטית ופונקציונלית יכולה להחזיר את הגמישות, הניידות והתפקוד של השרירים והשלד.

שרירים אלכסוניים

האלכסונים החיצוניים מהווים חלק גדול משטח תא המטען. ישנם שני אלכסונים חיצוניים משני צידי הגוף, הממוקמים על צדדים רוחביים של אזור הבטן. לשרירים אלו תפקיד חיוני בתנועות היומיומיות.

חיצוני

• אלכסוניות חיצוניות עוזרות בסיבוב תא המטען ותומכות בסיבוב עמוד השדרה.
• הם מסייעים במשיכת החזה למטה כדי לדחוס את חלל הבטן.
• הם עוזרים בכיפוף מצד לצד.
• כל עומס או פציעה בשרירים אלו עלולים להוביל לבעיות בטן, ירכיים וגב.
• מיקסום חוזק אלכסוני חיצוני חשוב לשמירה על ליבה חזקה.

פנימי

האלכסון הפנימי הוא שריר עמוק בתוך הצד הצדדי של הבטן.

• השריר האלכסוני הפנימי הוא אחד המייצבים והתפקידים העיקריים להגמיש את תא המטען ולדחוס את בית החזה.
• מיקומו הופך אותו לבלתי נראה, אך עדיין יש לו תפקיד חיוני בתנועת הגוף.
• שריר זה יכול לתפקד דו צדדית, כלומר שני הצדדים יכולים לפעול בו זמנית.
• שרירים אלו מספקים תמיכה בעמוד השדרה וביציבה.
• מתח או פציעה באזור זה עלולים לגרום לבעיות יציבה ו בטני, בעיות ירכיים וגב.

סיבוב וניידות

האלכסונים הפנימיים והחיצוניים הם המסובבים העיקריים של עמוד השדרה ומספקים ניידות של עמוד השדרה החזי.

• האלכסונים הפנימיים עובדים עם האלכסונים החיצוניים ו רקטוס בטן לכיפוף עמוד השדרה לרוחב של ה מרובע ו פספינלי מותני.
• האלכסונים הפנימיים הם חלק מה- מערכת ייצוב ליבה רפלקסיבית, אחראי לתחזוקה לחץ תוך בטני או IAP.
• הם מתחברים לסרעפת, לבטן רוחבית ולפאשיה התורקולומברית, ותורמים לייצוב הליבה.
• עווית שריר quadratus lumborum יכולה לנבוע מכך עיכוב שרירים באלכסונים.

עַכָּבָּה

אם מעכבים את האלכסונים הפנימיים, הפיצוי יכול לגרום לשינוי בדפוסי הרצף של תת-המערכת האלכסונית האחורית.

• כאשר מערכת זו אינה מתפקדת כראוי, אנשים מתלוננים בדרך כלל על אי נוחות בירכיים ובכתפיים.
• סימן נפוץ לעיכוב אלכסוני הוא אנשים עוצרים את נשימתם במהלך דפוסי תנועה בסיסיים להשיג יציבות, מה שמעיד על חוסר תפקוד ב תת-מערכת ייצוב פנימי.
• תנועות פשוטות כוללות הליכה, עמידת רגל אחת, כפיפה, הרחבה וכו'.

תסמינים של תפקוד לקוי

• כתפיים מעוגלות
• כאבים בכתף
• תנוחת כפיפה - תסמונת הצלב העליון של ג'אנדה.
• ירכיים מסובבות פנימית.
• ירידה בהרחבת הירך.
• אי יציבות ואי נוחות בברך.
• נעילת מפרק סקרואיליאק וכאב.
• אי נוחות וכאב בגב התחתון.
• Lumbopelvic אי יציבות בירך.
• ירידה ביכולת בהאצה ובהאטה בהליכה.

תפקוד לקוי באזור אחד מוביל לחוסר איזון באזורים אחרים, משפיע על התנועה וגורם לתסמונות ליקוי שיכולות לכלול:

• חוסר איזון בשרירים.
• ירידה בסיבולת.
• ירידה בכוח.
• עייפות מוגברת.
• רגישות מרכזית
• קשיחות ואטימות מוגברת במבנים מיופסציאליים ובשרשראות קינטיות.
• סיכון מוגבר לפציעה מדפוסי תנועה וזמני תגובה לא מאוזנים.

איפוס כירופרקטי

טיפול כירופרקטי, עיסוי וטיפול בדקומפרסיה יכול להחזיר את איזון הגוף באמצעות:

• שחרור רקמות רכות של fascia thoracolumbar.
• התגייסות לאזורים תת-לוקסיים של עמוד השדרה החזי, האגן והירכיים.
• טיפול ידני
• שחרור רקמה רכה בעזרת מכשירים. 
• גירוי שרירים
• טיפול בלייזר
• אולטראסאונד
• תרגילי תיקון וחיזוק

כירופרקטורים ומומחי שיקום עמוד השדרה ממליצים על משטרי פעילות גופנית מיוחדים למיקוד שרירים אלה הכוללים:

• לוחית כוח הַדְרָכָה
• תרגילי משקל גוף
• יוגה
• פילאטיס
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה – HIIT

אם אתה חווה נוקשות בקו המותניים, הירך והגב התחתון או מתיחות וכאבים, התייעץ עם הצוות הכירופרקטי המקצועי שלנו. אנחנו מוכנים לעזור!

---

אנטומיה אלכסונית ותנועה

---

הפניות

קאלה-ז'רמן, בלנדין וסטיבן אנדרסון. אנטומיה של תנועה. סיאטל: איסטלנד, 1993.

Cook G. Movement: מערכות תנועה פונקציונליות: מיון, הערכה ואסטרטגיות תיקון. Aptos, CA: On Target Publications, 2010.

Elphinston J. יציבות, ספורט ותנועה ביצועים: ביו-מכניקה מעשית ואימון שיטתי ליעילות תנועה ומניעת פציעות. הוצאת לוטוס, 2013.

האקסל בליבן, קלי סי וברטון אי אנדרסון. "אימוני יציבות ליבה למניעת פציעות." בריאות ספורט כרך. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

מאיירס TW. רכבות אנטומיה: מרידיאנים מיופשיאליים למטפלים מנוניים ותנועה. אדינבורו: צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2001.

נוימן DA. קינסיולוגיה של מערכת השרירים והשלד: יסודות לשיקום גופני. סנט לואיס: מוסבי, 2002.

Starrett K, Cordoza G. להפוך לנמר גמיש: המדריך האולטימטיבי לפתרון כאב, מניעת פציעות ואופטימיזציה של ביצועים אתלטיים. לאס וגאס: Victory Belt Pub., 2013.

Weinstock D. NeuroKinetic Therapy: גישה חדשנית לבדיקת שרירים ידנית. ברקלי, קליפורניה: צפון האטלנטי, 2010.