התאוששות מפגיעת דדליפט בגב התחתון

אל האני דדליפט הוא תרגיל לאימון משקולות המסייע בבניית שרירים, כוח וסיבולת. זה עובד על הרגליים, הליבה, הישבן, והגב כאשר מבצעים אותם בצורה נכונה. שימוש בצורה לא תקינה או הגזמה עלולה לגרום לפגיעה בגב התחתון. ההחלמה מפציעת דד-ליפט אורכת בדרך כלל כמה ימים או שבוע. עם זאת, הדבר תלוי בחומרת הפציעה. ניתן לעזור להחלמה באמצעות:

• תרופות סבתא
• טיפול כירופרקטי
• עיסוי
• טיפים להקלה על כאבי גב טבעיים

פגיעה בגב לאחר דדליפט

רוב האנשים ירגישו כואבים לאחר אימון מאומץ. אבל יש הבדל בין כאב לפציעה. לרוב פציעות מדדליפט נגרמות כתוצאה מאי שימוש בצורה נכונה. לתקן את הטופס זה לא קל, זה לוקח תרגול, אז אל תרגיש רע אם פציעה תופיע.

כאב מול פציעה

לרוב ההבדל בין כאב טבעי מאימון לכאב מפציעה הוא די פשוט. אבל לפעמים זה לא כל כך קל להבחין בהבדל. כאב מאופיין בדרך כלל על ידי:

• נוּקְשׁוּת
• אֲטִימוּת
• כאבי שרירים
• דוהה לאחר יומיים-שלושה

כאבי שרירים נוטים להיות רדודים ומתפשטים על פני קבוצת שרירים. כאב מפציעה גורם לכאב חד ומתמשך, במיוחד בתנועות מסוימות. כאב לפציעה עמוק יותר וניתן לתארו כדקירות או חדות.

נפגעי דדליפט נפוצים

לדדליפט טווח תנועה רחב ומשלב מספר מפרקים שונים. רוב הפציעות שנפגעו במהלך דדליפט הן פגיעות בגב התחתון. בדרך כלל נקע או זן. אבל אפשר לסבול מפציעה קשה יותר כמו פריצת דיסק.

נקעים לעומת זנים

נקעים וזנים שונים אם כי רבים משתמשים במונחים זה בזה.

• A נקע קורה כאשר רצועות שמחזיקים דמעה משותפת.
• A מתח קורה כאשר השרירים לקרוע או להיות עמוסים מדי עד כדי פציעה.

פריצת דיסק

פריצת דיסק מתרחשת כאשר כרית הנוזלים דמוית הג'ל בין החוליות מתחילה לבלוט החוצה. זה יכול לגרום לכאב מהדיסק הלוחץ על העצבים שמסביב או להישאר מעיניו. למרבה המזל, ניתן לטפל באופן נמרץ בנקעים, זנים ופריצות דיסק. מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי לשלול מצבים חמורים.

פגיעה בגב התחתון

יש אנשים שחווים פופ נשמע בעמוד השדרה במהלך דדליפט. למי שחווה פופ אך אין כאב הנלווה אליו, ככל הנראה גז בורח מהמפרק בגב. אלו שחווים אי נוחות או כאב בקפיצה מוזמנים לפנות לטיפול רפואי.

ריפוי פגיעה בגב

ריפוי פציעה בגב תלוי בחומרתו. ככל שקשה יותר, כך ייקח זמן רב יותר להחלים. ניתן לטפל ברוב הפציעות בבית. אנשים שלא יכולים לעמוד זקוף או שיש כאבים מתישים עם תנועות רגילות צריך לראות איש מקצוע רפואי כמו:

• פיזיותרפיסט
• כירופרקט
• רוֹפֵא

לנוח ולתת לגוף להתאושש

זה יכול להיות מפתה לחזור לחדר הכושר בהקדם האפשרי, אך זה לא מומלץ עד שהגב באמת מרגיש נורמלי. מומלץ לנוח כמה ימים, ולאפשר לכל נפיחות, דלקת לרדת.

קרח וחום

מריחת קרח על הגב כל כמה שעות במשך 15 עד 20 דקות מומלצת בשלושת הימים הראשונים, ואז ניתן לשלב חום. לאחר שלושה ימים אם עדיין יש כאב, שילב חום כדי להזרים יותר דם באזור ובסביבתו. השתמש בקרח במשך 15 עד 20 דקות, המתן 30 דקות ואז החל את האש במשך 15 דקות.

כירופרקט

לראות כירופרקטור בכל שלב של התאוששות יכול להועיל. ככירופרקטורים הם מומחים לשרירים ושלד שיכולים ליישר את הגוף חזרה לצורתו הנכונה. אם עברו ארבעה ימים ומעלה והכאב אינו חולף, קבע פגישה עם כירופרקטור מוסמך או מומחה לעמוד השדרה.

זמן ההחלמה

רוב האנשים מחלימים תוך שבוע-שבועיים. לפציעות קשות יותר, כמו א פריצת דיסק עשויה להימשך בין 6 ל 8 שבועות. פנייה לאיש מקצוע רפואי יכולה לעזור בזירוז התהליך ובקידום הריפוי. טיפים נוספים כוללים:

• הגדרת המיטה להתאוששות מפגיעות גב
• דיאטה אנטי דלקתית
• מתיחות עדינות
• הימנעות מהרמת חפצים כבדים
• שמירה על יציבה נכונה

בְּטִיחוּת

ניתן לבצע דדליפט בצורה בטוחה ונכונה מבלי לסבול מפציעה. מאמן אישי או ספורט כירופרקט יכול לנתח את צורת ההרמה של האדם ולהציע המלצות למניעת פציעה.

הרכב גוף

מזונות טובים לייצור קולגן

תזונה בריאה יכולה להקל על אופטימלי קולגן סינתזה ללא תוספות. מקורות חלבונים העובדים עם חומצות אמינו לא חיוניות תורמים לייצור קולגן מוגבר. מקורות חלבון איכותיים תומכים בתהליך זה. מקורות חלבונים צמחוניים כוללים קטניות או טופו הם חלופות טובות. סינתזת קולגן דורשת ויטמין C, נחושת ואבץ.

• ויטמין C מווסת את מסלול הסינתזה
• אבץ ממריץ את הגוף לייצר יותר קולגן
• נחושת מפעילה אנזים המסייע בהבשלה / חיזוק הקולגן
• מקורות הנחושת כוללים אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ושוקולד

והכי חשוב הוא שפע מזונות עשירים בוויטמין C כמו:

• פלפלים
• ברוקולי
• פירות הדר
• ירקות בעלי עלים ירוקים
• עגבניות

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Bengtsson, Victor et al. "סקירה נרטיבית של פציעות בהרמת כוח עם התייחסות מיוחדת לשיוך שלהם לסקוואט, לספסל ולדדליפט." BMJ ספורט פתוח ותרופות רפואה כרך א ' 4,1 e000382. 17 ביולי 2018, doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

אימוני כוח ליבה עוזרים בניהול כאבי גב: כתב העת למדעי הפיזיותרפיה (מרץ 2015) "אימון כוח ליבה לחולים עם כאבי גב תחתון כרוניים." www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

מיליוני אמריקאים חווים כאבי גב מדי יום: מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (2020) "כאבי גב תחתון חריפים". www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

למשקולות חופשיות יש סיכון גדול יותר לפציעות בהשוואה למכונות: האגודה הלאומית לכוח ומיזוג (דצמבר 2000) "דיון שולחן עגול: מכונות לעומת משקולות חופשיות." citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf