מזונות למתח: מרפאת גב אל פאסו

שמירה על בריאות ומאוזנת תוכנית תזונתית מומלץ לבריאות כללית. כאשר הגוף ניזון בצורה בריאה, הוא יפעל בצורה מיטבית. מתח הוא חלק מחיי היומיום, ומזונות מסוימים יכולים לשפר את יכולת הגוף להתמודד עם מתח, לעזור לכוון למצבים פיזיים ורגשיים ולהגן על המוח. ה צוות מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית לפגיעה רפואית יכול לספק עיסוי טיפולי כדי להגביר את זרימת הדם, ולהרגיע את הנפש והגוף, התאמות כדי לשחזר כל חוסר התאמה, ותמיכה תזונתית ואימון בריאותי לבריאות מלאה.

מזונות למתח

חֲרָדָה הוא מצב נפוץ המשפיע על מיליוני אנשים. הניסיון להוריד את רמות הלחץ כולל טיפול עצמי, ניהול שינה, פעילות גופנית ושילוב מזונות להפחתה קורטיזול רמות, ההורמון העיקרי שאחראי ללחץ.

קורטיזול

לקורטיזול מגוון פונקציות הכוללות:

• מנהל את האופן שבו הגוף משתמש בפחמימות, שומנים וחלבונים.
• ויסות מחזור שינה.
• ויסות לחץ דם.
• מגביר את רמת הסוכר בדם.
• מפחית דלקת.

קורטיזול ידוע לפעמים כהורמון הלחץ בגלל ה בלוטת יותרת הכליה משחרר אותו כאשר חווה לחץ או כאשר הגוף נמצא תחת מתח פיזי/דלקת. זהו המפתח לניהול אינסטינקט הילחם או ברח והוא בריא לתקופה קצרה כמנגנון הגנה המספק את האנרגיה הדרושה כדי להגיב ללחץ קצר טווח. אולם, ה שחרור ארוך טווח של קורטיזול יוצר מתח בגוף, מה שמוביל לדלקת כרונית ולהעלאת לחץ הדם. לומדים איך לעשות לנהל את הלחץ הכרחי להורדת רמות הקורטיזול.

תסמינים

התסמינים משתנים ושונים אצל כולם.

גוּפָנִי

• תְשִׁישׁוּת.
• בעיות שינה.
• כאבי ראש.
• מתח שרירים.
• לסתות מכווצות.
• כאבים וכאבים.
• מחלה כרונית ממערכת חיסונית מוחלשת.
• בעיות קיבה או עיכול.
• לחץ דם גבוה.
• כאבים בחזה או תחושה כאילו הלב דופק.
• סְחַרחוֹרֶת.
• רְעִידָה.

רגשי ומנטאלי

• עצבנות ו/או חרדה.
• עצבות.
• דִכָּאוֹן.
• התקפי חרדה.

מזונות

המטרה היא להפחית את הדלקת, ובכך להפחית את רמות הקורטיזול. מזונות מומלצים ללחץ כוללים מזונות עשיר במגנזיום, ויטמין B, חומצות שומן אומגה 3, חלבון ומזונות המועילים למעיים. הנה כמה.

מגנזיום

מגנזיום מועיל מאוד בהפחתת דלקת, חילוף חומרים של קורטיזול והרגעת הנפש והגוף.

• שוקולד מריר.
• בננות.
• ברוקולי.
• תרד.
• אבוקדואים.
• זרעי דלעת.

ויטמין B

ויטמין B12 יכול לעזור עם חילוף החומרים של קורטיזול.

• ביצים.
• דגנים מועשרים.
• עוף.
• בשר בקר.
• שמרים תזונתיים.
• בשר איברים.

חומצת שומן אומגה 3

מזונות אלו מפחיתים דלקת.

• שמן זית.
• אבוקדואים.
• טונה.
• סרדינים.
• מָקָרֶל.
• סלמון
• אנשובי.
• צדפות.
• אֱגוזי מלך.
• זרעי צ'יה.
• זרעי פשתן.

חֶלְבּוֹן

מזונות אלו מקדמים רמות סוכר מאוזנות בדם.

• ביצים.
• בוטנים
• שקדים.
• חזה עוף.
• חזה הודו.
• בשר בקר רזה.
• טונה.
• שרימפ.
• סלמון.
• עדשים.
• קינואה.

פרוביוטי ומותסס

מערכת החיסון מסתמכת על המעיים לחסינות. פרוביוטיקה ומזונות מותססים יכולים לסייע באיזון רמת הסוכר בדם ולהפחתת כולסטרול.

• כְּרוּב כָּבוּשׁ.
• קומבוצ'ה.
• יוגורט יווני.
• קפיר.
• קימצ'י.

המפתח להורדת מתח היא גישה לכל הגוף הכוללת פעילות גופנית, שינה נכונה וניהול מחלות כרוניות כמו סוכרת, יתר לחץ דם והשמנת יתר, כל אלה יכולים להכניס את הגוף למצב ממושך של דלקת. שילוב מזונות אלה בתוכנית תזונתית יכול לעזור להקל על מתח באופן טבעי.

---

השפעת לחץ

---

הפניות

Aucoin, Monique ו-Sukriti Bhardwaj. "הפרעת חרדה כללית ותסמיני היפוגליקמיה משתפרים עם שינוי תזונה." דיווחי מקרים בפסיכיאטריה כרך א. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. "מתח נתפס ובחירות תזונתיות: התפקיד הממתן של ניהול מתח." התנהגויות אכילה כרך. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

נורביץ, ניקולס ג'י ואומה נאידו. "תזונה כטיפול מטבולי בחרדה." Frontiers in Psychiatry Vol. 12 598119. 12 בפברואר 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

סרפיני, מאורו ואילריה פלוסו. "מזונות פונקציונליים לבריאות: התפקיד נוגד החמצון והתפקיד האנטי דלקתי הקשור זה בזה של פירות, ירקות, עשבי תיבול, תבלינים וקקאו בבני אדם." עיצוב פרמצבטי נוכחי כרך. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

צלנר, דברה א ועוד. "בחירת המזון משתנה תחת לחץ." פיזיולוגיה והתנהגות כרך. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014