מדריך ליחידות מוטוריות: היתרונות של אימון משקולות

עבור אנשים שמתחילים להרים משקולות, יחידות מוטוריות חשובות לתנועת השרירים. האם בניית יחידות מוטוריות נוספות יכולה לסייע בבניית כוח ושמירה על מסת השריר?

יחידות מוטוריות

יחידות מוטוריות שולטות בשרירי השלד והן הכוח מאחורי כל תנועת גוף. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
זה כולל תנועות רצוניות כמו הרמת משקולות ותנועות לא רצוניות כמו נשימה. בעת הרמת חפצים ומשקולות, הגוף מסתגל לצרכי היחידה המוטורית, כלומר אנשים חייבים להגדיל באופן עקבי את המשקל כדי להתקדם.

• הרמת משקולות מאמנת באופן קבוע את הגוף לייצר יותר יחידות מוטוריות וכוח.
• הנחיות כלליות ממליצות להרים משקולות עבור כל קבוצות השרירים יומיים עד שלושה לא רצופים בשבוע.
• עקביות עוזרת לשמור על מסת השריר.
• התקדמות סדירה מגבירה את הסיכון לרמות.

מה שהם

פעילות גופנית מגבירה את כוח השרירים של הגוף, בעוד שישיבות וחוסר פעילות מחלישים אותם. יחידה מוטורית היא תא עצב/נוירון יחיד המספק לעצבים לעצבוב קבוצה של שרירי שלד. הנוירון מקבל אותות מהמוח המגרים את כל סיבי השריר ביחידה מוטורית מסוימת זו ליצור תנועה.

• השרירים מורכבים מסוגי סיבים שונים.
• הם מחוברים לעצמות עם רקמת חיבור, שהיא חזקה יותר מהשריר.
• יחידות מוטוריות מרובות מפוזרות בשריר.
• היחידות המוטוריות מסייעות להבטיח שכוח התכווצות השריר מתפזר באופן שווה בכל השריר.
• יחידות מוטוריות הן בגדלים שונים ופועלות בצורה שונה בהתאם למקום ולמה שהן עושות.
• יחידות מוטוריות קטנות עשויות לערב רק חמישה או עשרה סיבים. למשל, למצמץ או לרחרח.
• יחידות מוטוריות גדולות יכולות להכיל מאות סיבי שריר לתנועות נדנוד או קפיצה.

איך הם עובדים

מספר היחידות שהופעלו תלוי במשימה. התכווצויות שרירים חזקות יותר דורשות יותר. עם זאת, יש צורך בפחות יחידות כדי לבצע את התנועה עבור אנשים שמשקיעים פחות מאמץ.

הצטמצמות

• ברגע שיחידה מקבלת אות מהמוח, סיבי השריר מתכווצים בו זמנית.
• הכוח שנוצר תלוי בכמה יחידות נדרשות כדי לבצע את המשימה. (Purves D. et al., 2001)
• לדוגמה, איסוף חפצים קטנים כמו עט ונייר דורש רק מספר יחידות כדי ליצור את הכוח הדרוש.
• אם מרים משקולת כבדה, הגוף צריך יותר יחידות כי יש צורך בכוח רב יותר כדי להרים את העומס הכבד יותר.
• הגוף יכול לייצר יותר כוח עם שרירים חזקים יותר.
• זה קורה כאשר מרימים משקולות על בסיס קבוע ומעמיסים על השרירים יותר משקל ממה שהם יכולים להתמודד.
• תהליך זה ידוע בשם הסתגלות.

הסתגלות

מטרת הרמת משקולות היא לאתגר את השרירים כך שיסתגלו לאתגר החדש ויגדלו בכוח ובמסה. יחידות מוטוריות מהוות חלק מרכזי בתהליך ההסתגלות. (ד"ר ארין ניטשקה. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. 2017)

• כאשר מתחילים לראשונה אימון משקולות, המוח מגייס יותר יחידות בכל פעם ששריר מכווץ. (פיט מקול. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. 2015)
• ככל שאנשים ממשיכים להתאמן, היכולת שלהם לייצר יותר כוח עולה ויחידות פועלות מהר יותר.
• זה הופך את התנועות ליעילות יותר.
• אנשים יכולים להגביר את הגיוס ליחידות מוטוריות על ידי הגדלת בעקביות את אתגר המשקל לשרירים שלהם.
• הפיתוח יוצר זיכרון תנועה.
• נוצר קשר בין המוח, השרירים והיחידות המוטוריות גם אם האדם מפסיק להתאמן. המסלולים עדיין שם לא משנה כמה זמן הפרט ממריא.
• כשחוזרים ל הַדְרָכָה, הגוף יזכור איך לרכוב על אופניים, לעשות סלסול דו-ראשי או סקוואט.
• עם זאת, השרירים לא יהיו בעלי אותו כוח שכן הכוח צריך להיבנות בחזרה יחד עם סיבולת שאולי אבדה.
• זה הזיכרון התנועתי שנשאר.

---

אימון צבאי וטיפול כירופרקטי: מקסום ביצועים

---

הפניות

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). יחידה מוטורית. פיזיולוגיה מקיפה, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., עורכים. (2001). מדעי המוח. מהדורה 2. סנדרלנד (MA): Sinauer Associates; 2001. היחידה המוטורית. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

ד"ר ארין ניטשקה. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. (2017). איך השרירים גדלים (מדעי התעמלות, בעיה. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

פיט מקול. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. (2015). 10 דברים שכדאי לדעת על סיבי שריר (מדעי התעמלות, בעיה. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/