ישן בשקט עם המזרון הנכון

לאחר מזרן מתאים יכול לעזור לצמצם, למנוע ולהקל כאבי צוואר וגב. אנשים מבלים כשליש מחייהם בשינה. למרות זאת, כשמדובר במזרון שאנחנו ישנים עליונראה שאין שיקול האופן שבו המזרן ישפיע על עמוד השדרה שלנו. אין חתיכה אחרת של רהיטים בבית משמשים לעתים קרובות יותר או משפיעים על הבריאות הכללית יותר מהמיטות שלנו.

למטה לישון

כולם צריכים לישון, כמו כמות מנוחה נאותה היא חלק חיוני מהחיים. כאשר יש חוסר שינה או הפרעת שינה זה תורם ומוביל אליו בעיות בריאות מכל הסוגים והגבירו / החמירו כְּאֵב.

באופן ספציפי, עמוד השדרה מרוויח אדירות מ מחזור שינה תקין. ה עמוד השדרה עובד כל היום בתמיכה בגוף ובתפקודיו. מנוחה חיונית ל שמור על רמת פעילות זו ביום פנימה והחוצה. אך כאשר המשטח עליו אנו ישנים אינו תומך בגופנו ובעמוד השדרה בצורה הנכונה, הרי שלא ניתן יהיה להשיג שינה נכונה.

בחירת מזרון נכונה

המזרן עליו אנו ישנים יכול לעשות הבדל משמעותי באיכות השינה בה אנו מקבלים על בסיס קבוע. מזרן שאינו מספק תמיכה אופטימלית בעמוד השדרה יכול להוביל עייפות שרירים ו מניעת שינה.

מזרן מתאים שומר על עמוד שדרה באותו קו טבעי כמו בעמידה. כאשר הגוף יכול לנוח במצבו הטבעי, השרירים רגועים ו שינה בריאה בעקבות חמשת השלבים של מחזור שינה מלא.

שינה בריאה פירושה שהאדם צריך לעבור מחמישה שלבים: 1, 2, 3, 4 ו- תנועת עיניים מהירה או שינה REM. מחזור שינה מלא לוקח בערך 90 עד 110 דקות. לאחר סיום חמשת השלבים זה מתחיל משלב 1. להלן מבט לשלבים:

שלב 1

זהו השלב הקל ביותר ומאופיין בכך תנועת עיניים איטית ופעילות שרירים רגועה.

שלב 2

תנועת העיניים נעצרת וגלי המוח מאטים.

שלב 3

זה השלב ראשון of שינה עמוקה שם מופיעים גלי מוח אך הם איטיים ביותר. זה יכול להיות די קשה להעיר מישהו מהשלב הזה.

שלב 4

זהו השלב השני של שינה עמוקה ללא פעילות בעין או בשרירים. ממש כמו שלב 3, זה יכול להיות קשה יותר להעיר מישהו בשלב זה.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

זהו שלב החלום בו הנשימה ממהרת, דופק, עליית לחץ הדם, ו עיניים מתחילות לנוע בכיוונים שונים. לדעת REM, שינה יכולה להיחשב כשלב החשוב ביותר שינה REM תורמת לאגירת זיכרונות, למידה ולוויסות מצב הרוח. רוב המבוגרים בילו מחצית מזמן השינה הכולל שלהם בשלב 2, 20% בשינה REM, ו 30% בשלבים האחרים.

קניות מזרנים

להלן מספר שיקולים שכדאי לזכור:

סוּג

סוג המזרן כוללות:

• קריש
• אינרספרינג
• שרף גומי
• קצף זיכרון
• מיטת מים
• מיטת אוויר

מזרני Innerspring יכולים להציע מגוון רב יותר מבחינת תקיפות ותמיכה. עם זאת, אנשים מוצאים סוגים אחרים של מזרונים נוחים באותה מידה. מה הופך א מזרון מתאים הטוב ביותר הוא שזה זה שמציע לך את התמיכה הרבה ביותר ואת הנוחות ביותר.

קרן

זה נקרא בדרך כלל קפיץ הקופסא, שהוא חשוב לא פחות כמו המזרן. מעיין הקופסה סופג את המשקל יחד עם הסטרס הנוסף תנועה וכו 'מהמזרון. הקמת הבסיס המתאימה מאריכה את חיי המזרן.

אם אפשר לנסות לרכוש את קפיץ הקופסא המיועד למזרן. שימוש אין קפיץ קופסא, קפיץ קופסא ישן, או ערבוב המזרן וקפיץ הקופסא יכול להיות השפעה שלילית על רמת התמיכה והעמידות של המזרן.

נחישות

האמונה כי המזרן מוצק יותר זה לא בדיוק נכון. מזרן יציב מדי אינו תומך בגוף באופן מאוזן. מה שאומר שרק החלקים הכבדים ביותר בגוף נתמכים. א מזרן רך מדי יכול לשקוע, מונע את עמוד השדרה לשמור על יישור נכון. יציב מדי או רך מדי אינו מאפשר לשרירים להירגע ולנוחכי הם חייבים המשיכו לעבוד כדי למצוא תנוחה נוחה רק כדי לשמור על יציבה נכונה.

נוחות

דאג להקדיש זמן לשכב על המזרן ולבחון אותו בזמן הקניות. שכב ותמקם את עצמך כמו שהיית כשאתה ישן. פנה / פונה מצד לצד. אם ישן עם א בן / בת זוג או בן / ת זוג, נסו את המזרון יחד כדי לוודא שיש מספיק מקום להסתובב בנוחות. וודאו כי המזרן יכול לתמוך בעמוד השדרה ולשמור על העקומה הטבעית שלו.

היזהר, יצרני מזרנים להשתמש מונחים שונים לנוחות תקיפות זה יכול להיות מבלבל. יצרני מזרונים ישתמשו במונח כמו אוֹרְתוֹפֵּדִי אך אין לו שום יתרון או תועלת רפואית בפועל. זו הסיבה לנסות את המזרן לפני הקנייה זו הדרך ללכת. זה בהחלט יעזור לומר איזה מהם הוא התומך והנוח ביותר.

עמידות

כמה זמן המזרן והחומרים מהם הוא עשוי יימשך יקבע את העמידות. חומרים ברמה הגבוהה ביותר הם למה לכוון. במיוחד ה הליבה והכיסוי. המחירים נקבעים על ידי:

• מה המזרן עשוי מ
• אל האני איכות הבנייה
• הגודל

A מזרן מתאים ומעיין קופסא צריך להחזיק מעמד בערך 8-10 שנים. לכן זהו השקעה בעמוד השדרה ובבריאות האיכותית שלך. אל תעבור אוטומטית על המזרונים במכירה או שהם הזולים ביותר. במקום זאת, חפש את האיכות והערך הטובים ביותר.

היפוך או סובב

אמצעי שמירה על המזרן בצורה עליונה מתהפך או מסתובב המזרן על בסיס קבוע. זה יהיה להבטיח אפילו בלאי ויעניק לך תמיכה עמוד שדרה וגוף מיטביים.

הגיע הזמן לחדש

אפילו מזרנים מתאימים אינם מחזיקים מעמד כל החיים. אבל כמו רובנו, אנו מחכים יותר מדי זמן כשמדובר בהחלפה. למי שיש לו את אותו המזרן כבר 10 שנים ומעלה, זה בהחלט הזמן לחדש. ישנם סימנים נוספים המאפשרים לך לדעת שהגיע הזמן להחליף כולל:

• מתעוררת עייפה וכואבת יכול היה לאותת כי המזרן כבר אינו מספק מספיק תמיכה למנוחה נאותה. אי ההרגשה לאחר השינה יכולה להיות הסימן שהגיע הזמן למזרן חדש.

• אם המזרן נראה ישן, שחוק או מתוח, וה תיבת סלעי אביב וציוצים הם כל הסימנים לכך שהמזרן והיסוד שחוקים.

• המיטה כבר לא נוחה עם המזרן נפול / שוקע או משאיר רושם איפה אתה ישן. החלקה או גלגול לעבר המרכז יחד עם חוסר היכולת למצוא מיקום נוח פירושו שהגיע הזמן לחשוב על מזרון חדש.

תנוחת השינה עושה את ההבדל

ישן בצד, עם ברכיים כפופות או עם כרית בין הברכיים נחשבת לדרך הטובה ביותר לשמור על תנוחת גוף תקינה. עם זאת, אם עליכם לישון על הגב, הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לתמוך בעקומה הרגילה של עמוד השדרה.

ישן על הבטן או עם ראש מורם על כרית גדולה מדי יוצר קשת לא טבעית עמוד השדרה. זה עולה לחץ על הסרעפת והריאות. עמדות אלה מובילות בדרך כלל ל זורק ופונה חסר מנוחה ואובדן שינה נכונה.

אל תדאג

אם יש קושי להשיג את הכמות הנכונה של שינה או שאתה מתעורר מותש אז זה יכול להיות זמן לבדוק איפה ואיך אתה ישן. מזרן מתאים וקפיץ תיבות ייצרו מנוחה נוחה ונכונה כל הזמן שמירה על יציבה והגנה על עמוד השדרה. זכור כי לִישׁוֹן הוא מזון חיוני לגופנו. לכן המיטה עליה אנו ישנים יכולה לעשות שינוי משמעותי.

---

שלוש נקודות הרזיה @ מרכז כושר PUSH

 

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקרי המחקר הרלוונטיים או מחקרים התומכים בהודעותינו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס& ניו מקסיקו