חטיפי אנרגיה הליכה: מרפאת גב אל פאסו

הליכה היא פעולה פיזית נהדרת להתעמל פעילות הדורשת סיבולת. בהליכה של שעתיים או יותר, ניתן לבצע תדלוק מאגרי אנרגיה חטיפי אנרגיה ניידים להליכה. אלו מזונות שניתן לקחת יחד ולאכול תוך כדי תנועה. זה כולל פירות, ירקות, חטיפי אנרגיה, תערובת שבילים, ג'לי אנרגיה ומשקאות ספורט שיכולים לחדש את הגוף. עם זאת, תלוי מתי אדם יוצא לטיול, הוא צריך לחשוב על תזונת ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים לפני היציאה לטיול. זה יעזור להפיק את מירב היתרונות מהחטיפים, כמו גם, מה יש לאחר האימון להתאוששות.

חטיפי אנרגיה הליכה

אנשים שהולכים זמן רב ירצו חטיף - לפני, במהלך ואחרי. ישנן אפשרויות שונות לבחירה. אנשים עשויים לרצות להתנסות באפשרויות חטיפים ושתייה שונות כדי למצוא את האיזון הנכון של פחמימות, שומן וחלבון, כך שהגוף יקבל את האנרגיה הדרושה לו מבלי להרגיש כבד או רעב זמן קצר לאחר מכן. חטיפי האנרגיה האידיאליים להליכה צריכים להיות בריאים, מלאי אנרגיה וקלים לאכילה תוך כדי תנועה.

ברי פירות

• חטיפי פירות נהדרים לפרץ הפחמימות הטבעיות.
• בננות נהדרות לאשלגן.
• תפוחים, תפוזים וצימוקים הם גם חטיפים מומלצים לאריזה.
• עבור אנשים מסוימים, הסיבים בפירות מסוימים יכולים להניע את העיכול, הדורשים שירותים, אז תכננו מראש.
• אנשים מסוימים יכולים לאכול פירות באופן קבוע, אך עלולים לסבול מקלקול קיבה במהלך ההליכה, וזו הסיבה שעשויה להיות צורך בניסויים.

חטיפי אנרגיה

• חטיפי תזונה יכולים לספק ויטמינים ומינרלים וחלבונים אך יכולים להיות עשירים בקלוריות.
• בדוק את התוויות כדי לבחור את יתרת המרכיבים המתאימה לך ביותר.
• חטיפי אנרגיה מציעים שילוב בריא של פחמימות, חלבון ושומן...
• הם נוחים לחטיף בזמן הליכה.
• רוב המוצרים משתמשים בבוטנים/אגוזים אחרים או סויה לחלבון.
• אנשים עשויים לרצות להימנע מחטיפי שוקולד, מכיוון שהם יכולים להמיס.

טרייל מיקס

• תערובות שבילים הם חטיף האנרגיה המקורי.
• אנשים יכולים לערבב בעצמם, לקנות בתפזורת או ארוזים מראש.
• מיקס טרייל מכיל אגוזים לחלבון, צימוקים או פירות יבשים אחרים לפחמימות, ושוקולד או חָרוּב לטעם.
• הזנים המלוחים יכולים לעזור להחליף אלקטרוליטים.
• היו מודעים לשליטה במנות, שכן תערובת השבילים היא לרוב עשירה בשומן ובקלוריות.

ג'ל אנרגיה

• ג'ל אנרגיה לספק חיזוק פחמימות המיועד לאנשים שעושים אירועים ופעילויות סיבולת.
• צריך לקחת ג'ל אנרגיה מַיִם לעיכול פחמימות.
• יש כאלה שאפשר לקחת בלי מים אבל אולי לא מספקים כל כך הרבה אנרגיה.
• עבור אנשים שהולכים מהר ונושמים חזק, ג'לי אנרגיה יכולים להיות בטוחים יותר מאשר לעיסה ואולי מחנק.
• מותגים חדשים יותר מנסים להיות טבעיים ופחות מתוקים.

משקאות אנרגיה וספורט

• מים לא מספיקים כדי לשמור על לחות הגוף בטיולים ארוכים.
• משקאות ספורט עם סוכר ומלח ממלאים את רמות ה-H2O והאלקטרוליטים בצורה יסודית יותר בהליכה של יותר משעה ומסייעים במניעת התייבשות ו היפונתרמיה/רמות מלח נמוכות.
• מומלץ להימנע מ:
• משקאות אנרגיה עתירי קפאין בפחיות קטנות, מכיוון שיש בהם יותר מדי קפאין ואין מספיק מים לחות.
• משקאות ספורט ואנרגיה עם תוספים ועשבי תיבול, שלא עוזרים בטיולים, ומחפשים כאלו עם תחליף מלח ופחמימות.

---

התאוששות נקע בקרסול

---

הפניות

Francois, Monique E et al. "'חטיפי אימון' לפני הארוחות: אסטרטגיה חדשה לשיפור השליטה הגליקמית אצל אנשים עם תנגודת לאינסולין." Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

איסלאם, האשמים וכו'. "חטיפי אימון: אסטרטגיה חדשה לשיפור הבריאות הקרדיומטבולית." סקירת מדעי התעמלות וספורט כרך 50,1. 2022 (31): 37-10.1249. doi:0000000000000275/JES.XNUMX

Marangoni, Franca, et al. "נשנוש בתזונה ובבריאות." כתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה כרך 70,8. 2019 (909): 923-10.1080. doi:09637486.2019.1595543/XNUMX

McCubbin, Alan J et al. "הצהרת עמדה של דיאטני ספורט אוסטרליה: תזונה לפעילות גופנית בסביבות חמות." כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט ומטבוליזם של פעילות גופנית כרך 30,1. 2020 (83): 98-10.1123. doi:2019/ijsnem.0300-XNUMX

מור, דניאל ר ואח'. "חטיפי פעילות" בהליכה או במשקל גוף מגבירים את ניצול חומצות האמינו התזונתיות לסינתזת חלבון מיופיברילר במהלך ישיבה ממושכת." כתב עת לפיזיולוגיה יישומית (Bethesda, Md.: 1985) כרך. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, ועוד. "אוכל חטיף, שובע ומשקל." התקדמות בתזונה (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 בספטמבר 2016, דואי:10.3945/an.115.009340