התכווצויות רגליים ליליות: מרפאת גב אל פאסו

שכיבה על הספה או המיטה כאשר הרגל התחתונה תופסת עם תחושות עזות וכאב שלא מפסיק, והשריר עלול להיות קשה למגע. כאשר מנסים להזיז את הרגל, היא מרגישה משותקת. התכווצויות רגליים ליליות, הנקראות התכווצויות שרירים או סוסי צ'רלי, מתרחשים כאשר שריר רגל אחד או יותר מתכווצים באופן לא רצוני. אנשים יכולים להיות ערים או ישנים כאשר התכווצות ברגל מכה. טיפול כירופרקטי, שִׁחרוּר לַחַץ, וטיפולי עיסוי יכולים לסייע בהקלה על הסימפטומים, למתוח ולהרפות את השרירים, ולשקם את התפקוד והבריאות.

התכווצויות רגליים ליליות

התכווצויות רגליים ליליות משפיעות לרוב על שריר הגסטרוקנמיוס/השוק. עם זאת, הם יכולים להשפיע גם על השרירים בחלק הקדמי של הירך/הארבע ראשי ובחלק האחורי של הירך/המסטרינג.

• לעתים קרובות, השריר התפוס נרגע תוך פחות מ-10 דקות.
• הרגל והאזור יכולים להרגיש כואבים ורכים לאחר מכן.
• התכווצויות שוק תכופות בלילה עלולות לגרום לבעיות שינה.
• התכווצויות רגליים ליליות שכיחות יותר בקרב נשים ומבוגרים.

סיבות

אין סיבה מדויקת ידועה, מה שהופך את רוב המקרים לאידיופתיים. עם זאת, ישנם גורמים ידועים שיכולים להגביר את הסיכון. אלה יכולים לכלול:

ישיבה ותנוחה ממושכת

• ישיבה עם רגליים משוכלות או בהונות מחודדות לתקופות ארוכות מקצרת/מושכת את שרירי השוק, מה שעלול לגרום להתכווצויות.

עמידה ויציבה ממושכת

• אנשים שעומדים לתקופות ארוכות נוטים יותר לחוות התכווצויות ליליות מהשרירים הלחוצים.

מאמץ יתר של שרירים

• יותר מדי פעילות גופנית עלולה ליצור שריר שעובד יתר על המידה ועלולה לתרום להתכווצויות.

הפרעות בפעילות העצבים

• התכווצויות ברגליים קשורות לעלייה, איתות עצבי חריג.

חוסר בפעילות גופנית/פעילות גופנית

• יש למתוח את השרירים באופן קבוע כדי לתפקד כראוי.
• חוסר פעילות גופנית לתקופות ארוכות מחליש את השרירים, מה שהופך אותם לרגישים יותר לפציעה.

קיצור הגידים

• הגידים, המחברים בין שרירים ועצמות, מתקצרים באופן טבעי עם הזמן.
• ללא מתיחה, זה עלול להוביל להתכווצויות.
• התכווצויות עשויות להיות קשורות לתנוחת כף הרגל בזמן שינה, כאשר כפות הרגליים והבהונות מתרחקות מהגוף, המכונה כיפוף פלנטרי.
• זה מקצר את שרירי השוק, מה שהופך אותם רגישים יותר להתכווצויות.

התכווצויות רגליים בלילה אינן סבירות סימן למצב רפואי חמור יותר, אך הן קשורות למצבים הבאים:

• הפרעות שריר - שלד.
• בעיות מבניות - רגליים שטוחות או היצרות בעמוד השדרה.
• הפרעות מטבוליות כמו סוכרת.
• הֵרָיוֹן.
• תרופות - סטטינים ומשתנים.
• הפרעות נוירולוגיות, כמו מחלת נוירונים מוטוריים או נוירופתיה היקפית.
• הפרעות נוירודגנרטיביות.
• מצבי כבד, כליות ובלוטת התריס.
• מצבים קרדיווסקולריים.

כירופרקטיקה ופיזיותרפיה

שיקום עם כירופרקטיקה, עיסוי ופיזיותרפיה תלוי בחומרת הפציעה ובמצב. תוכנית טיפול כירופרקטית יכולה לכלול את הדברים הבאים:

• מתיחת שרירי השוק.
• תרגילי מתיחה ממוקדים.
• תרגילי מתיחת שוק פרוגרסיבית - תוכנית מתיחה וגמישות קבועה תגדיל את טווחי התנועה ותמנע פציעות עתידיות בשוק.
• גלגול קצף - עיסוי עצמי עדין עם רולר קצף יכול לעזור להפחית עוויתות ולשפר את זרימת הדם.
• עיסוי הקשה.
• תרגילי חיזוק שרירים יבנו כוח שרירים וקואורדינציה כדי למנוע פציעות מאמץ עתידיות.

טיפול בבית יכול לכלול:

שמור על הידרציה

• נוזלים מאפשרים תפקוד תקין של השרירים.
• ייתכן שאנשים יצטרכו להתאים את כמות הנוזלים ששותים על סמך מזג האוויר, הגיל, רמת הפעילות והתרופות.

שנה תנוחת שינה

• אנשים צריכים להימנע משינה בתנוחות שבהן כפות הרגליים מופנות כלפי מטה.
• נסה לישון על הגב עם כרית מאחורי הברכיים.

עיסוי עצמי

• עיסוי השרירים הפגועים יעזור להם להירגע.
• השתמש ביד אחת או בשתיהן או באקדח עיסוי כדי ללוש ולשחרר את השרירים בעדינות.

מתיחה

• מתיחות שונות ישמרו על הטיפול, יעזרו לשמור על שרירים רפויים ויאמנו מחדש את השרירים.

מחזור נייח

• כמה דקות של דיווש קל יכול לעזור לשחרר את שרירי הרגליים לפני השינה.

הולכים על העקבים

• זה יפעיל את השרירים בצד השני של השוק, ויאפשר לעגלים להירגע.

הנעלה תומכת

• הנעלה גרועה עלולה להחמיר בעיות עם העצבים והשרירים בכפות הרגליים והרגליים.
• אורתוטיקה עשויה לעזור.

יישום חום

• חום יכול להרגיע שרירים תפוסים ולהגביר את זרימת הדם לאזור.
• מרחו מגבת חמה, בקבוק מים, כרית חימום או קרם לשרירים על האזור הפגוע.
• אמבטיה חמה או מקלחת (אם זמינה, הגדרת עיסוי במקלחת) יכולה גם לעזור.

---

סודות הסיאטיקה נחשפו

---

הפניות

אלן, ריצ'רד אי וקרל א קירבי. "התכווצויות רגליים ליליות." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 86,4 (2012): 350-5.

באטלר, JV et al. "התכווצויות רגליים ליליות אצל אנשים מבוגרים." כתב עת רפואי לתואר שני כרך 78,924. 2002 (596): 8-10.1136. doi:78.924.596/pmj.XNUMX

Garrison, Scott R et al. "מגנזיום להתכווצויות שרירי השלד." מאגר סקירות שיטתיות של Cochrane Vol. 2012,9 CD009402. 12 בספטמבר 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomy, Sciatic Nerve. [עודכן 2023 4 במאי]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2023 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. "התכווצויות רגליים ליליות והיצרות בעמוד השדרה המותני: מחקר חתך בקהילה." International Journal of General Medicine Vol. 15 7985-7993. 1 בנובמבר 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

הסו ד, צ'אנג ק"ו. זן Gastrocnemius. [עודכן ב-2022 באוגוסט 22]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2023 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

צוות מרפאת מאיו. (2019). התכווצויות רגליים בלילה. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. "התכווצויות רגליים ליליות." דוח נוירולוגיה ומדעי המוח הנוכחי כרך 10,1. 2010 (53): 9-10.1007. doi:11910/s009-0079-5-XNUMX