כראוי בניית תוכנית תזונה בריאה

הכלל הראשון של הצלחה דיאטה היא לבצע שינויים אתה יכול להישאר עם לטווח ארוך. וזה אומר תזמון - לא דילוג - ארוחות וחטיפים. זה שומר אותך מרגיש מרוצה עוזר לך לומר לא כדי מפתה שומן מזונות.

אתה יכול לעשות הכי טוב על תוכנית עם ארוחות קטנות רבות לאורך כל היום. או אולי לוח זמנים של שלוש ארוחות, שתי חטיפים קטנים וקינוח דל קלוריות יעבוד טוב יותר בשבילך. אנשים מוצאים לעתים קרובות כי חטיפים אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים לעזור להם להיצמד לתזונה.

עבור ארוחה קטנה ארוחה, אתה יכול לתכנן חמש ארוחות 200- ל 250- קלוריות עבור 7 אם, 10 אני, 1 PM, 4 pm ו 7 pm לקבלת שלוש ארוחה / שני חטיפים, אתה יכול לתזמן ארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחרי הצהריים ואחר כך ארוחת ערב עם קינוח. מתזמן חטיפים במשך כשעתיים לאחר ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים.

ברגע שאתה מחליט על לוח זמנים, לתכנן את הארוחות והחטיפים. באמצעות יומן דיאטה יכול לעזור לך לשמור על המסלול. בחר מתוך חלבון רזה, חלב דל שומן או ללא שומן, דגנים מלאים, פירות, ירקות וכמה שומנים בריאים ללב.

החל תוכנית תזונתיים

חטיפים יכולים להיות דרך מצוינת לקבל יותר פירות וירקות לתוך היום שלך.

חטיפים צמחוניים גדולים כוללים:

• רצועות פלפל.
• גזר גמדי.
• תרמילי אפונה.

עבור חטיפים פירות, שקול:

• תפוחים קטנים או אגסים.
• כוס גרגרי מלון או גרגרי יער.
• תריסר ענבים אדומים או ירוקים.

קינוח ידידותי לדיאטה של ​​יוגורט קפוא וגרגרים לאחר הארוחה ימנע ממך חסר עוגות קלוריות ועוגות.

אבל מה עם קלוריות? באופן כללי, המטרה עבור 1,000 ל 1,200 ביום אם אתה אישה, 1,200 כדי 1,600 אם אתה גבר.

השורה התחתונה: זה עלול לקחת קצת זמן כדי למצוא את לוח הזמנים הנכון לאכול את אורח החיים שלך, אבל מסמור זה הצעד הראשון יעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו.

כתבות חדשותיות נכתבות ומסופקות על ידי טיפ בריאות ואינם משקפים את המדיניות הפדרלית, את דעתה של מדליניפלוס, הספרייה הלאומית לרפואה, המכון הלאומי לבריאות, או מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב.

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 . 

נושאים נוספים: הרזיה משכך כאבי גב

כאבי גב וסימפטומים של נשית יכולים להשפיע על רוב האוכלוסייה לאורך כל חייהם. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר חווים סיבוכים גב יותר מאשר אנשים עם משקל בריא. תזונה נכונה יחד עם כושר גופני קבוע יכול לעזור עם ירידה במשקל, כמו גם לעזור לשמור על משקל בריא כדי למנוע תסמינים של כאבי גב וסקיאטיקה. טיפול כירופרקטי הוא גם צורה טבעית נוספת של טיפול אשר מטפל בכאבי גב וסקיאטיקה תוך שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות.

 

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר