הטבות מי ליים: El Paso Back Clinic

גוף האדם מכיל כ-60% עד 75% מים. הידרציה מספקת נחוצה כדי לשטוף רעלים מהגוף, חיונית לקוגניציה, מונעת התייבשות ומספקת אנרגיה. זה יכול להפחית את הופעת כאבי הראש ולסייע בניהול משקל. עם כניסת חום הקיץ, הכרחי לחדש את מערכות הגוף ממקורות אבודים עם מים, משקאות מחזירים אחרים, ופירות וירקות. זה יכול להיות קשה לאנשים לשתות מספיק מים, מה שגורם לזה להרגיש כמו מטלה. שתיית מי ליים על ידי הוספת פרוסה של ליים או מיץ ליים יכול להוסיף טעם עם תכונות מועילות לבריאות יומיומית, תכונות תזונתיות, ורק כמות קורט של סוכר.

מי ליים

פירות הדר מציעים השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות ויכולים לסייע בהגנה על מערכת הלב וכלי הדם. ליים יכול לספק דחיפה חמצמצה וטוויסט מרענן לכוס מים קרה.

תזונת ליים

ליים מספק מקור מצוין לנוגדי חמצון המגנים על הגוף על ידי מניעה או עצירה של נזק לתאים הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים או כימיקלים. ליים מכיל:

• סִידָן
• אשלגן
• מגנזיום
• ויטמינים A, B, C ו-D

עיכול ובריאות מעיים

שתיית מי ליים משפרת את העיכול.

• האופי החומצי של הליים גורם להפרשת ריור, מה שטוב לפירוק מזון לעיכול טוב יותר.
• פלבונואידים בליים מגרה את הפרשת מיצי העיכול כדי לווסת פיזיולוגיה שונה של המעיים במערכת העיכול. הם גם ממריצים את ההפרשה של:
• הורמוני מעיים
• מיצי עיכול
• מיקרוביוטה במעיים
• אלה ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד החיסוני כדי להילחם בצמיחה של חיידקים מזיקים מסוימים שעלולים להוביל לזיהום.
• החומציות של ליים יכולה לנקות את מערכת ההפרשה ולעורר את פעילות המעיים עבור אנשים החווים עצירות.
• עבור אנשים עם צרבת תכופה או ריפלוקס חומצי, שתיית כוס מים חמימים עם שתי כפיות מיץ ליים 30 דקות לפני הארוחות יכולה לסייע במניעת תסמיני ריפלוקס.

להילחם בזיהומים

הסיכון של הגוף לזיהום גבוה יותר בעונת ההצטננות והשפעת.

• ויטמין C ונוגדי חמצון יכולים לחזק את המערכת החיסונית כדי לעזור לגוף להילחם בזיהומים כמו נגיף הצטננות ושפעת.
• אנשים הנוטלים ויטמין C באופן קבוע עשויים לראות תסמינים קלים יותר ולקצר את משך ההצטננות.

שפר את בריאות הלב וכלי הדם

ליים הוא מקור טוב למגנזיום ואשלגן לבריאות הלב.

• אשלגן יכול באופן טבעי להוריד את לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם, מה שמפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ.
• מחקר נמשך על תרכובות סיד הנקראות לימונינים שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.

סוכר בדם נמוך יותר

ליים יכול להועיל לאנשים עם סוכרת.

• ליים יש אינדקס גליקמי נמוך.
• הם עוזרים לווסת את האופן שבו הגוף סופג סוכר לדם.
• כתוצאה מכך, אנשים עשויים לחוות פחות קוצים.

צמצם את הדלקת

דלקת פרקים, גאוט ובעיות מפרקים אחרות נגרמות על ידי דלקת.

• ויטמין C יכול להפחית דלקת כדי לעזור להקל על תסמינים של דלקת פרקים ומצבים דומים הגורמים לכאבי פרקים ונוקשות.
• ליים יכול לעזור להפחית חומצת שתן רמות.
• מוצר פסולת שהגוף מייצר בעת פירוק מזונות המכילים פורינים.
• רמות גבוהות עלולות לגרום לגאוט.

הרזיה

• חומצות לימון מגבירות את חילוף החומרים, עוזרות לגוף לשרוף יותר קלוריות ולאגור פחות שומן.
• יש צורך בפעילות גופנית סדירה למשך 30 דקות לפחות 3-4 ימים בשבוע.
• שליטה במנות מזון חשוב לשליטה במשקל.
• הכינו מחצית מכל הארוחות פירות וירקות.
• כדי להתחיל את היום ולהגביר את חילוף החומרים, שתו כוס מי ליים בבוקר או שתו מיץ של טריז ליים לפני הארוחות.

---

יסודות התזונה

---

הפניות

Bucher A, White N. ויטמין C במניעה וטיפול בהצטננות. Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

Fan, Shunming et al. "לימונין: סקירה של הפרמקולוגיה, הרעילות והפרמקוקינטיקה שלו." מולקולות (באזל, שוויץ) כרך. 24,20 3679. 12 באוקטובר 2019, doi:10.3390/molecules24203679

אירגולסקו, גבריאלה. "רוק בין נורמלי לפתולוגי. גורמים חשובים בקביעת בריאות הפה והמערכת". כתב העת לרפואה וחיים כרך. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. פלבנואידים ומערכת העיכול: השפעות מקומיות וסיסטמיות. מול היבטים מד. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

Panche, AN et al. "פלבנואידים: סקירה כללית." Journal of Nutritional Science vol. 5 e47. 29 בדצמבר 2016, דואי:10.1017/jns.2016.41

Pattison, DJ et al. "ויטמין C והסיכון לפתח דלקת מפרקים דלקתית: מחקר מקנן פרוספקטיבי של מקרה ביקורת." Annals of the rumatic diseases vol. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

Peyrot des Gachons, קתרין ופול א.ס. ברסלין. "עמילאז רוק: עיכול ותסמונת מטבולית." דוחות סוכרת נוכחיים כרך 16,10. 2016 (102): 10.1007. doi:11892/s016-0794-7-XNUMX

USDA, FoodData Central. ליים, נא.