האם קפה טוב או רע לבריאות שלך?

האם אתה סוג של אדם שותה כוס קפה עם ארוחת בוקר בכל בוקר? או אולי אתה צריך את כוס קפה הדבר הראשון בבוקר כדי להיות מסוגל ללכת על היום שלך? ואם כן, כמה כוסות קפה אתם שותים? עם יותר ויותר אנשים נעצר על ידי בתי קפה לפני עבודה על בסיס קבוע, הדיון על אם קפה טוב או רע לבריאות שלך הוא אחד כי הפך חשוב יותר ויותר לחוקרים ולצרכנים כאחד.

 

מחקרים אחדים הוכיחו את היתרונות המדהימים של הקפה כלפי הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוג סוכרת 2 ומחלת פרקינסון, בעוד שמספרם קשרו צריכת קפה גבוהה 8 ל- 15 אחוז ירידה בסיכון למוות, אחרים הזהירו כיצד קפה יכול להזיק לבריאות שלך. ה ארגון הבריאות העולמי ו דיאטרי הנחיות הוועדה המייעצת השתנו הרעיון שלהם מקפה להיות מזיק לקפה להיות מזון בריאות, הולך עד כה כמו תמיכה בצריכה של 3 כדי 5 כוסות בכל יום להשגת הבריאות הכללית ואיכות החיים.

 

הדיון בקפה

 

כמו חובבי קפה רבים יעשו הכל כדי להגן על זה שיקוי כהה עד הסוף, המדע עוזר לשפוך קצת אור על היתרונות והחסרונות האמיתיים של שתיית קפה על בסיס קבוע. בעוד קפה לבד הוא מלא מגוון של antioxidants מועיל, קפאין להיות המרכיב הפעיל של המשקה הפופולרי הזה הוא גם במרכז הדיון כולו.

 

ידוע כי הוא חומר פסיכואקטיבי, התמכרות לקפאין, שיכרון ונסיגה נבדק בעבר והוסבר במהדורה 5th של המדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות, הנקרא אחרת DSM-V. יתר על כן, על פי ה- DSM-V, זה קל להפליא נפוץ עבור מישהו מנת יתר על קפאין. זה יכול להיות מאופיינת אם לאחר פשוט צריכת 250 מיליגרם של קפאין, דוחות בודדים חווים את חמשת הסימפטומים הבאים או יותר, כולל: חוסר מנוחה, עצבנות, התרגשות, נדודי שינה, פנים סמוקים, דיוריס, הפרעות במערכת העיכול, הפרעות שרירים, זרימת מחשבה ודיבור, טכיקרדיה או הפרעות קצב לב, תקופות של אנרגיה גבוהה או תסיסה פסיכומוטורית.

 

מלבד הימנעות מכל הסימפטומים המפורטים על ידי ה- DSM-V, יש סיבות אחרות למה אתה צריך להפחית או להפסיק את צריכת הקפאין ולמנוע שיכרון קפאין. קפאין דווח גם כדי להציג השפעות שליליות על אנשים עם יתר לחץ דם, עצבנות, עייפות הכליה, ו- GERD. צריכתו עלולה להחריף תסמינים של מחלות במחזור כמו תופעת ריינו. אנחנו גם לא צריכים להתעלם מהעובדה כי אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות באופן קבוע מצביעים על הסרת קפאין באמצעות תוכנית detox מובנית לנוח את הכבד.

 

אבל הפסקת צריכת קפה היא פשוטה יותר מאשר לעשות. הכמות הממוצעת של קפאין שנמצאה במשקה קפה רגיל בקלות עולה על הכמות המצוינת עבור מנת יתר. לדוגמה, 20-ounce בלונד קפה רוסט מ Starbucks הוא בערך 475 מ"ג. באותו גודל של קפה סופגניות Dunkin עם זריקה טורבו הוא כמעט 400 מ"ג ו 16- אור צלוי קל מ Panera לחם הוא 300 מ"ג. גם אם נמנע לשתות קפה לחלוטין, קפאין ניתן למצוא גם תה, שוקולד וסודה. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו מסתובבים מדי יום במנת יתר על קפאין. לדברי א סקירה, כמעט 90 אחוזים של אנשים בארצות הברית צורכים הרבה מעל 250 מיליגרם של קפאין מדי יום.

 

בעוד הדיון על אם קפה טוב או רע לבריאות שלך ממשיך, מחשבה חשובה לשקול היא כי "גודל אחד אינו מתאים לכל" כשמדובר בצריכה של קפאין. טיפולים מותאמים אישית זכו לפופולריות רבה בגלל זה. בעוד כמה אנשים עשויים לקבל את עצבנות משתיית קפאין, לא כולם ידווחו חווים אותם סימפטומים הדרושים כדי לקבוע את האבחנה של מנת יתר. הסיבה העיקרית לכך היא פשוטה, היכולת של הכבד לחילוף קפאין לעיתים קרובות שונה מאדם לאדם. ריכוז של אנזימים CYP450 הנדרשים עבור שלב I detox כבד גורם לאנשים מסוימים להיות "מנקה מהר" של קפאין, או אנשים שיש להם אספרסו כפול נסחפים חולמני למיטה בתוך שעה, והרבה אחרים עשויים להיות איטיים- to- מנקים בלתי אפשריים, או אנשים שיכולים להיחשב לא יותר מאשר שרירי עצבים כאשר נתנו לגימה קטנה של שוקולד חם.

 

לחלופין, את ההשפעות של קפאין ניתן להשתמש כדי לטפל בסימפטומים מסוימים הקשורים כאבי ראש או אסטמה, ולספק תשומת לב ומיקוד, כמו גם להמריץ את השרירים של אתלט אימון. עם זאת, איכות הממכר של קפאין, ואת יכולתו המס הכבד מערכת העצבים, אין להתעלם. כאשר מתמודדים עם סיבה להקטין או לחסל קפאין מהדיאטה שלהם, אוהבי קפה קונבנציונאלי עשוי להיות תיגר על ידי תסמיני גמילה, כגון כאב ראש, תסיסה, מתח שרירים, ואפילו חרדה, כמו גם שינוי התנהגויות פסיכו-חברתיות, כגון חברה קפה תרבות או אחר הצהריים שוקולד pick-up-up.

 

אם אתה על הנתיב כדי לנסות לגמילה מן הרגלי שתיית קפה שלך, אז הנה כמה טיפים שיכולים לעזור להפוך את התהליך קל יותר בשבילך:

 

• לשתות מים נוספים
• לאכול מזונות מעובדים מינימלי עשיר במינרלים וויטמינים
• קבל שפע של פעילות גופנית ו / או פעילות גופנית
• שינה כהלכה
• מצא אפשרויות אחרות לקפה נטול קפאין, מכמה תערובות עולש ושן הארי, ועד תה צמחים
• להשלים באמצעות מולטי ויטמין ספקטרום מלא, מגנזיום, L-theanine ו- L-DOPA

 

צריכת קפאין מתמשכת יכולה גם לרוקן סידן, מה שמוביל למתח שרירים וכאבי ראש. שחזור רמות מגנזיום בריא יעזור להקל על תסמינים אלה. בנוסף, L-theanine נחשב יש השפעה מרגיעה. אחד מחקר לימודי מ 2012 גילה כי L-theanine מופחת מתח ועכב עלייה בלחץ הדם ממשתתפים שהיו מתמודדים עם משימות מלחיצות במחשב. L-DOPA, או דופאמין, המכונה גם "הכימיקל המאושר", אחראי על השליטה במרכזי השמחה והתגמולים של המוח, אותם אזורים שעוררו חומרים ממכרים כמו סוכר וקפאין. א כפול כפול לאחרונה, אקראי מבוקר מוצלב משפט השווה את התרופה הפרמצבטית המשמשת לטיפול בחולי פרקינסון אצל Mucuna Pruriens, אספקה ​​טבעית של L-Dopa, ומצא אותם דומים ביעילות הקלינית, כאשר Mucuna pruriens נחשבת ליותר נסבלת.

 

התשובה הנכונה מתי לשתות קפה או לא היא פרטית כמו סטארבקס סדר הקפה מותאם אישית. אם אתה אוהב לבעוט את הרגל קפאין, עם זאת, הנה גישה פשוטה, ללא שטויות לאט מקבל משם קפאין:

 

• ימים 1 ל 2: שלב 25 אחוז קפאין, 75 אחוז קפאין
• ימים 3 ל 4: שלב 50 אחוז קפאין, 50 אחוז קפאין
• ימים 5 ל 6: שלב 75 אחוז קפאין, 25 אחוז קפאין
• יום 7: נסה לגמרי נטול קפאין.

 

תובנה של ד"ר אלכס חימנז

היתרונות והחסרונות של שתיית קפה הפכו תלויים מאוד בכמות הראיות שסופקו על פני מחקרים רבים שנערכו כדי לפתור את המסתורין הבריאותי של משקה כהה פופולרי. בעוד כמה מחקרים מתארים קפה כדי להיות טוב לבריאות שלך ואחרים קוראים קפה רע לבריאות שלך, את התשובה לדיון זה הוא פשוט, זה קצת של שניהם. יותר מדי קפה יכול לגרום למגוון של תסמינים לא רצויים, עם זאת, כמות מתונה של קפה יכול לספק מגוון רחב של הטבות, כולל הפחתת הסיכון לפתח בעיות בריאותיות רבות כמו סוג 2 סוכרת. בין אם אתה בוחר להאמין אם קפה טוב או רע לבריאות שלך, אפשרויות טיפול אלטרנטיבי, כגון טיפול כירופרקטי, יכול לעזור לך לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים כדי לעזור לשפר ולשמור על הבריאות הכללית שלך.

 

כפי שצוין לעיל, עם מספר גדל והולך של אוהבי קפה שנמצאו ברחבי העולם היום, הדיון אם קפה טוב או רע לבריאות שלך הגיע לשיא האינטרסים של אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות גם כן. בעוד שמחקרים וממצאים מדעיים ממשיכים להגיע לשתי האפשרויות הללו, ניתן למצוא אפשרויות טיפול חלופיות אשר יכולות לסייע בשיפור ושמירה על רווחה כוללת. טיפול כירופרקטי הוא מקצוע בתחום הבריאות אשר מתמקדת באבחון, טיפול ומניעה של מגוון רחב של פציעות ותנאים הקשורים שרירים ושלד מערכות העצבים. Chiropractor, ישתמש התאמות השדרה מניפולציות ידניות כדי לתקן misalignments השדרה, או subluxations, כדי לשחזר את השלמות הטבעית של הגוף האנושי. כאשר אי-התאמה בעמוד השדרה קוטעת את האותות הנשלחים מהמוח, אל מיתר השדרה ושאר חלקי הגוף, מבנים ותפקודים חשובים רבים עלולים לסבול.

 

כמו ההשפעות החיוביות הצפויות מקפה וקפאין מצד הצרכנים, טיפול כירופרקטי יכול לסייע בהגברת הכוח, הניידות והגמישות. יתר על כן, טיפול כירופרקטי יכול לקדם זרימה תקינה ולהפחית דלקת הקשורה ללחץ ומתח. על ידי הפחתת הלחץ סביב המבנים המורכבים של עמוד השדרה, התאמות עמוד השדרה ומניפולציות ידניות יכולות גם לעזור להפחית כאב ואי נוחות, ולהגדיל פונקציות בסיסיות רבות. בנוסף, רופא לכירופרקטיקה, או DC, יכול להציע עצות התעמלות ותזונה, שעשויות להיות חשובות לאנשים שרוצים לקצץ בצריכת הקפה שלהם. עם היתרונות הנוספים שאתה חווה מטיפול כירופרקטי, אפילו חובבי הקפה הנלהבים ביותר יכולים ליהנות מהיתרונות של טיפול כירופרקטי. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה וגם לפציעות ומצבים בעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .

 

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

 

 

נושאים נוספים: כאב גב

כאב גב הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר עבור נכות וחסר ימים בעבודה ברחבי העולם. לאמיתו של דבר, כאב גב יוחס כסיבה השנייה הנפוצה ביותר לביקורים של רופא, עולה במספרם רק על ידי זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. בערך 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו איזה סוג של כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, מיתרים ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. בגלל זה, פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל תסמינים של כאבי גב. פציעות ספורט או פציעות תאונות דרכים הם לעתים קרובות הגורם השכיח ביותר של כאבי גב, עם זאת, לפעמים הפשוטה ביותר של תנועות יכול להיות תוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כגון טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר משפרות את תחושת הכאב.

 

 

 

EXTRA חשוב נושא: כאב גב נמוך ניהול

 

נושאים נוספים: EXTRA EXTRA: כאבים וטיפולים כרוניים