ניהול מתח ובריאות הגוף

יותר אנשים מדווחים על רמות קיצוניות של מתח. מחקרים מצביעים על כך שמספר הולך וגדל של אנשים חשים מודאגים, חרדים או מדוכאים באופן קבוע מגורמי לחץ שונים. שמירה על בריאות הגוף כוללת:

• הקפדה על תזונה מאוזנת
• מקבל מספיק פעילות גופנית
• נטילת ויטמינים או תוספי מזון כדי להבטיח שהגוף מקבל את מה שהוא צריך לתפקוד מיטבי.

עם זאת, מחקר מצא כי עלייה פתאומית במתח, במיוחד מתח הקשור לכעס, יכול להפעיל:

• הפרעות קצב
• התקפי לב
• מוות פתאומי

סוג זה של מתח יכול להשפיע על אנשים שלא ידעו שיש להם מחלת לב. אִינטֶנסִיבִי מתח לטווח קצר יכולות להיות השפעות מסוכנות על בריאות הגוף, מה שמוביל למתח כרוני. מתח כרוני נמשך ברמה נמוכה במשך שבועות, חודשים או שנים. זה יכול לשנות באופן משמעותי את אופן פעולת הגוף. ניהול מתחים חשוב מאוד לרווחה הכללית. ללמוד כיצד להתמודד עם מתח נכון היא המטרה.

ניהול מתח לקוי

מתי הלחץ פוגע זה גורם למוח לשחרר הורמונים שונים. הורמונים אלו מגבירים את קצב הלב ומעלים את לחץ הדם. זה מגיע מאבולוציה שעזרה לבני אדם מוקדמים להימלט מטורפים ולהישאר בטוחים מסוגים שונים של סכנות פיזיות. אותה תגובת לחץ היא מה שאנחנו עוברים, עם זאת, זה לא כדי להימלט מסכנה אלא כדי להתמודד עם עבודה, משפחה, בית ספר, נסיעות ובעיות חברתיות וכו'. וכאשר תגובת הלחץ מתרחשת על בסיס קבוע זה יכול להיות רציני והשפעות ארוכות טווח על יכולת הגוף לתפקד כראוי. מתח כולל תסמינים נפשיים, התנהגותיים וגופניים. השפעות הלחץ המוכרות ביותר קשורות למצב הרוח. שינויים במצב הרוח שעלולים לנבוע מלחץ כרוני ברמה נמוכה כוללים:

• תחושות מוצפות
• חרדה מוגברת
• חרדה כללית זה לא קשור לשום דבר ספציפי
• חסר מוטיבציה או ממוקד
• עצב
• דכאון
• נִרגָנוּת
• חוסר סבלנות
• מהיר בצורה בלתי רגילה לכעוס
• אי שקט

שינויים במצב הרוח הללו יכולים להיות קשורים לשינויים בהתנהגות. ההתנהגויות הבאות קשורות לעלייה ברמות הלחץ:

• שימוש לרעה באלכוהול ו/או סמים
• התחלת או הגדלת השימוש בטבק
• שינויים באכילה - אכילה מועטה או אכילת יתר
• נסיגה מחברים ומשפחה
• הימנעות מאינטראקציה חברתית
• מעט עד ללא פעילות גופנית

השפעות פיזיות הקשורות ללחץ ארוך טווח.

מתח כרוני הנמשך תקופה ארוכה עלול להשפיע על כל הגוף. מערכת החיסון, מערכת העיכול, מחזורי שינה וכו'. התסמינים הפיזיים כוללים:

• מתח בצוואר ובגב
• כאבי ראש מתמשכים
• כאבי בטן
• עייפות מתמדת, גם לאחר היקיצה
• דפוס השינה משתנה
• נדודי שינה
• כאב שרירים
• שינויים בחשק המיני
• מועד יותר לזיהומים בגלל מערכת חיסון מוחלשת
• כאב בחזה

לימוד ניהול מתח בריא

בריאות הנפש היא כיום חלק חשוב מחיים בריאים. לחץ נובע מכל מיני מקומות שונים. אנחנו לא תמיד יכולים לשנות את הרגעים האלה, אבל אנחנו יכולים לשנות את התגובות שלנו כדי להפחית את ההשפעות והתוצאות השליליות. כדי להתמודד עם מתח, חשוב לדעת מה גורם לו.

• זה יכול להיות ויכוח עם בוס, עמית לעבודה, בן משפחה או אחר משמעותי.
• מועדי עבודה
• כיתות בית ספר, מורים, ילדים וכו'
• שטרות
• תיקונים

זיהוי ברור של גורמי הלחץ העיקריים יעזור לאנשים לצפות אותם ולגבש תוכנית. ישנן דרכים שונות להתמודד עם זה. את האסטרטגיות השונות צריך לחקור ולנסות על ידי אנשים כדי לראות מה עובד עבורם. חשבו מה עוזר לנפש ולגוף להירגע ולהירגע. כמה דרכים מומלצות כוללות:

• צפייה בתוכניות או סרטים מועדפים
• מקשיב למוסיקה
• טכניקות נשימה
• לבלות עם חברים או משפחה
• פנו לעצמכם זמן לעשות משהו שאתם אוהבים - זמן לבד
• נתק מהמכשירים כמו טלפונים, טאבלטים או מחשב
• לעסוק בספורט
• תרגול יוגה
• פעילות גופנית
• צאו לטיול בטבע
• לכתוב, לצייר, לפסל, לסרוג, לתפור, לעשות יצירה, ליצור מוזיקה, לנגן בכלי/ים - מדיה אמיתית או דיגיטלית
• לעשות מדיטציה ולתרגל טכניקות מיינדפולנס

אלו הן אסטרטגיות שניתן לשלב בחיי היומיום הרגילים. הקפד להקצות זמן להתמקד בו בריאות נפשית. למד לזהות את הסימנים כאשר אתה מוצף. אל תהססו לבקש עזרה בעת הצורך. זה יכול להיות מערכת תמיכה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זאת כדי להעצים אנשים לטפל טוב יותר בעצמם הן בגוף והן בנפש.

---

הרכב גוף

---

הגדרת יעדים ניתנים להשגה

אנשים שמתקשים בהשגת יעדי בריאות עשויים לרצות להסתכל על היעדים עצמם. לאנשים יש בדרך כלל מושג כללי על מסע הכושר שלהם. עם זאת, קשה להגיע ליעדים אלה ללא מפה. ירידה במשקל או בריאות היא המטרה אך מטרות אלו אינן ניתנות למדידה. זה רחב מדי שיכול להיות דברים שונים לאנשים שונים. הניסיון להשיג מטרה מעורפלת מקשה על התכנון, לגרום לזה לקרות או לראות התקדמות. אסטרטגיה מומלצת להגדרת יעדים היא שימוש במערכת SMART. ראשי התיבות מייצגים:

• ספציפי
• מדיד
• רכיש
• מציאותי
• מתוזמן

כאשר מטרות נופלות לפרמטרים אלו, זה מספק תמונה ברורה של מה מנסים להשיג והיכולת לתכנן בהתאם. דוגמה יכולה להיות: צוואה אינדיבידואלית להתאמן בבית או בחדר הכושר במשך שעה אחת, חמישה ימים בשבוע למשך חודש אחד. זוהי מטרה ספציפית וניתנת למדידה בהשוואה לזה אני הולך להתאמן יותר. זה מספק קווים מנחים ברורים מה צריך לקרות כדי להשיג הצלחה.

הפניות

ביילי, ריאן ר. "הגדרת יעדים ותכנון פעולה לשינוי התנהגות בריאותית." כתב העת האמריקאי לרפואת אורח חיים כרך. 13,6 615-618. 13 בספטמבר 2017, דואי:10.1177/1559827617729634

Carlson, Linda E et al. "גישות אינטגרטיביות לניהול מתח." כתב העת לסרטן (סאדברי, מסצ'וסטס) כרך. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395

ג'מיסון, ג'יי אר. "ניהול מתח: מחקר חקרני של חולי כירופרקטיקה." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 23,1. 2000 (32): 6-10.1016. doi:0161/s4754-00(90111)8-XNUMX

ג'יימיסון, ג'יי "סטרס: תפיסות העצמיות של המטופלים הכירופרקטים." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 22,6. 1999 (395): 8-10.1016. doi:0161/s4754-99(70085)0-XNUMX