אנדוקרינולוגיה פונקציונאלית: קצב קרדיסל ומלטונין

אתה מרגיש:

• אתה לא יכול להירדם בלילה?
• יש לך התחלה איטית בבוקר?
• עייפות אחר הצהריים?
• מתעוררת עייפה גם לאחר קבלת שש שעות ויותר שינה?
• תחת כמות מתח גבוהה?

אם אתה נתקל באחד מהמצבים הללו, ייתכן שזה נובע מרמות המלטונין והקורטיזול שלך שמשפיעים על גופך ועל קצב הצירוף.

ברחבי העולם מיליוני אנשים מתקשים לישון. בארצות הברית יש בערך 50-70 מיליון אנשים שיש להם איכות שינה ירודה. כאשר אדם ישן פחות משמונה שעות הם מתעייפים ובעיות רבות יכולות להגיע אליהם, במיוחד אם חייו קדחתניים. עם אורח חיים קדחתני ושינה ירודה, זה יכול לגרום לגוף להיות בעל אנרגיה נמוכה לבצע כל משימה, הורמון הלחץ של קורטיזול יעלה, ומחלות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת יכולות לגרום לבעיות שיכולות להיות כרוניות אם זה לא טופל.

באנדוקרינולוגיה תפקודית, מלטונין וקורטיזול הם הורמונים שהגוף מייצר באופן טבעי. הורמון הקורטיזול או הורמון הלחץ עוזרים לגוף להיות במצב "קרב או טיסה", דבר שיכול להיות דבר טוב עבור כל מי שעושה פרויקט או הולך לראיון עבודה. למרות שכאשר רמות הורמון הקורטיזול גבוהות, זה יכול לגרום לגוף לסיבוכים כמו דלקת, לחץ חמצוני כרוני ולחץ דם גבוה.

הקצב הצירקדי של המלטונין

עם הורמון המלטונין הורמון זה אומר לגוף מתי הגיע הזמן לישון. אך לעיתים, אנשים מתקשים לישון, ונטילת תוספי מלטונין יכולה להרגיע את הגוף ובכך לגרום לאדם להירדם. מכיוון שבלוטת האצטרובל מייצרת מלטונין מהמוח, ניתן למצוא אותו גם בעיניים, במח העצם ובמעי כדי להרפות את הגוף ולהביא לאדם להירדם באופן טבעי. כמה מחקרים מראים כי הקצב הצירקדי של בלוטת האצטרובל המייצר מלטונין. בכך, המחקר מראה כי מתן מלטונין יכול:

• אחתלגרום לישון אצל אנשים שמתקשים להירדם.
• שני: מעכב את הגוף להתעורר באופן טבעי מהקוצב הלב הצבדי.
• שלוש: העבירו את השעונים הביולוגיים הצמודים כדי להגדיל את צריכת השינה כאשר אדם מנסה לישון בזמן מוקדם יותר כדי להשיג את מלוא היתרונות של שמונה שעות שינה.

כאשר אדם עובד במשרה 9 עד 5, הוא קם עם גופם ומרגיע את גופם לאחר יום קשה בעבודה. מחקרים גילו שהורמוני המלטונין והקורטיזול עוזרים לווסת את התבנית 24 שעות ביממה של תפקוד הגוף ותגובותיו בצורה אדירה. עם מחזור ייצור ההורמונים של הגוף, זה יכול להיות מופרע אם האדם נשאר ער מאוחר בלילה או ישן במהלך היום. כאשר זה קורה, האדם יכול לקבל הפרעות משבשות כמו שינויי מצב רוח, סחרחורת, להיות עצבני ודיכאון, וסובל מהפרעות מטבוליות. לא זו בלבד, אלא שגם מערכת החיסון של הגוף ומערכת האנדוקרינית שלו עלולה להיפגע, וגם לגרום לגוף להיות מארח בזיהומים ומחלות.

היו יותר מחקרים על המקצבים הצירקדים בגוף, כמו המחקרים מראים כיצד אנשים שעובדים במשמרת הלילה נקשרו למספר עצום של בעיות בריאותיות שליליות התוקפות את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העיכול וכן מפריעות למערכת המטבולית. כל מי שעבד במשמרת הלילה צריך לשנות את לוח השינה שלו ולהתאים את עצמו לכיוון המחודש המהיר בלוח השינה / השכמה שלהם כדי לעבוד לעבודה ולבצע את עבודתו. מכיוון שכולם עובדים בלוח זמנים של משמרת, זה יכול להיות מלחיץ ויכול להשפיע על ביצועי גופו של העובד כמו גם על השפעה על הפרשת המלטונין וקורטיזול.

דרכים לתמיכה בקורטיזול ומלטונין

אולם באופן מפתיע, ישנן דרכים להוריד את רמות הקורטיזול ולוודא שרמות המלטונין פועלות כראוי כדי שהגוף יתפקד. כדי להוריד את רמות הקורטיזול, אדם צריך לעשות תרגולים מדיטטיביים, למצוא תחביב מהנה, והכי חשוב לנסות תרגילי נשימה עמוקים כדי להרפות את הגוף ממתח לא רצוי. בעזרת תרגילי נשימה עמוקים זה יכול לעזור לגוף לשחרר כל מתח שאדם אוחז בו, והשרירים בגוף החלו להירגע, והדם מתחיל לזרום. ברמות המלטונין הם עובדים יחד עם הקצב הצירופי של הגוף ומוודאים שהגוף יודע מתי הגיע הזמן להתעורר, לישון ולאכול. הורמון המלטונין יכול גם לסייע בוויסות טמפרטורת הגוף, לחץ דם, ורמות הורמונים כדי לוודא שהוא פועל כראוי. כשיש רמות גבוהות של מערכות אלה, זה יכול לגרום לגוף להתפתח מחלות כרוניות ולפגוע בגוף בתהליך.

מחקרים מראים שהורמוני מלטונין יכולים להיקשר לקולטנים נוירולוגיים בגוף, ובכך לקדם רגיעה. מכיוון שמלטונין נקשר לקולטנים נוירולוגיים, הוא יכול גם להפחית את פעילות העצבים ואת רמות הדופמין בכדי להפוך את העיניים לכבדות, ובכך לגרום לאדם להירדם.

סיכום

כשהגוף מסוגל לייצר באופן טבעי רמות מלטונין וקורטיזול כדי לוודא שהגוף לא נלחץ יתר על המידה לאורך כל היום. מכיוון שמלטונין משולב בקצב העגול של הגוף, הגוף יודע מתי להישאר ער ולהירדם. מכיוון שלכולם יש לוח זמנים קדחתני, חיוני לקחת זמן ולהירגע ולהגיע ללוח שינה בריא כדי שהגוף יוכל להיות בריא ומתפקד. כמה מוצרים נמצאים כאן כדי לוודא שהמערכת האנדוקרינית מתפקדת כראוי ותומכת בבלוטת יותרת הכליה וחילוף החומרים הסוכר.

היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה, שרירים ושלד ועצב או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפגיעות או בהפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

---

הפניות:

Cajochen, C, et al. תפקיד המלטונין בהסדרת מקצבים ושינויים אנושיים אנושיים Journal of Neuroendocrinologyהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אפריל 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

ג'יימס, פרנסין או, ואח '. מקצבים צירקפיים של מלטונין, קורטיזול וביטוי גן שעון במהלך עבודת משמרת לילה מדומה. שינה, Associated Sleep Sleep Sociations, LLC, נובמבר 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

מונטליאון, P, et al. הקשר הזמני בין מלטונין לתגובות קורטיזול למתח פיזי בלילה בבני אדם. פסיכו-אננדוקרינולוגיההספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

ראמאן, ראיין. איך מלטונין יכול לעזור לך לישון ולהרגיש טוב יותר Healthline, Healthline Media, 3 ספטמבר 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

זמאניאן, זהרה ואח '. מתווה שינויים בקצב הקורטיזול והמלטונין במאבטחי אוניברסיטת שיראז למדעי הרפואה. כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, יולי 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

רפואה אינטגרטיבית ותפקודית מודרנית- אסה קוואם ווידריי

על ידי יידוע אנשים על האופן בו האוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות מספקת ידע לדורות הבאים שרוצים לעשות שינוי בעולם. האוניברסיטה מציעה מגוון רחב של מקצועות רפואיים לרפואה תפקודית ואינטגרטיבית.