יוגה בשבילך וכאבי גב

אל פאסו, טקסס. כירופרקטור ד"ר אלכס חימנז מתבונן ביוגה בכאבי גב.

יוגה מגבירה כוח וגמישות, אבל כמה מוצאים את זה להיות חוויה רוחנית המביאה שלווה ועונג.

השתתפתי בשיעור היוגה הראשון שלי אחרי שהייתי בן 21. באותו זמן המטרה היתה רק כדי לרצות את עצמי, כך שאני באמת יכול לספר את המשפחה שלי, חברים ועמיתים לעבודה כי "אני עושה יוגה". מניסיוני, היוגים היו "מגניב" ונהניתי להיות מקושר עם אורח חיים בריא. מוחי בן העשרים ומשהו היה במקום שקוע בעצמי ושאני לגמרי נהנה מהחופש להקדיש את עצמי ליוגה ולדרכים מהנות אחרות למלא את זמני.

יוגה בצורתה הטהורה ביותר נועדה לסייע לראש ולגוף של הפרט, והוא עשוי להיות מתורגל ללא אגו.

קורס היוגה הראשון שלי

אהבתי את העידוד העדין שלה. כשביקרתי את שיעורי היוגה השבועיים שלי, התכופפתי והתפתלתי ואמרתי לעצמי "אני יכול לבצע את זה", התחלתי לקצור את היתרונות. ישנתי טוב יותר. גופי היה פחות כועס וראיתי שלווה מתקרבת אלי. חשתי סבלנות רבה יותר בהתמודדות עם גירוי החיים.

הנה האירוניה

יוגה היא לא משהו שאתה עושה. זה דבר שאתה נתקל. כי עם הזמן, זה מקבל engrained בך זה נקרא תרגול. תורת מורין הושמה בי כמו זרעים קטנים אשר לא ממש לשגשג עד הרבה יותר מאוחר בחיים שלי. כדי לרוץ, אם כי אני לא בכוונה לוותר על תרגול היוגה הרגיל שלי, מסביב לאורך הדרך זה לקח במושב האחורי. הזרעים הקטנים האלה היו שם, אבל היו רדומים עכשיו.

ריצה היתה שונה

הרגשתי חופשי לנוע במהירות על פני הכביש. בהיותי ממוקד מטרה, מצאתי כי ניטור הקילומטראז' שלי הוא הישג נעים. הריצה הייתה נעימה גם מסיבה אחרת. חברתי הטובה לינדה הייתה גם אצנית, והיינו נפגשים ברוב ימי ראשון לריצות ארוכות. השתתפנו מדי פעם בחצי מרתון והשקענו 15 עד 20 מייל בכל שבוע. ריצת המרחק הזה ארכה זמן � שעתיים ואפילו יותר.

אותם זרעים קטנים היו שם כל הזמן. כמו שציינתי, יוגה יש דרך להיות engrained בך.

כאבי גב ויוגה

אם אתה עוקב אחר האתר שלי, אתה מבין שיש לי כאב גב דרך רוב חיי. ואז, לכאורה משום מקום, החבר הקטן שלי "יוגה" חזר בשקט למקום. הגוף הכואב שלי, הכאב, הבין, באופן אינטואיטיבי, שהוא זקוק ליוגה שוב. התחלתי להרגיש את הדרישה להתגלגל על ​​גבי ולמשוך את הרגליים לכיוון החזה שלי, לפני שקמתי מהמיטה בשעות המוקדמות. (תנוחת הברכיים אל החזה מרחיבה את שרירי הגב התחתון, והיא גישה עדינה ומרגיעה להתחיל את היום.) ההישג שהיה פשוט היה מלא מרץ וממש טוב.

יש הרבה יתרונות של יוגה, במיוחד לשמירה על רווחה וניהול כאב גב תחתון. ניסוי מעקב בוצע לאחר 26 שבועות, ואלה יוגה המשתתפים היו חווים תפקוד מוגבר ופחות כאב. בשבילי, תרגול מתמשך של יוגה יש הקלה על הכאב שלי עד כדי כך שאני לא צריך עוד תרופות כאב כדי לקבל אותי.

דרכים אחרות�יוגה מקלה על כאבי גב

• יוגה מחזקת את שרירי הבטן שתיהן מסייעות לתמוך בעמוד השדרה ומבנות גמישות בחלק האחורי, כאשר מתורגל באופן קבוע.
• החזקת מודלים יוגה, עד לרגע, מסייע למתוח את השרירים לאורך זמן.
• מתיחה נכונה של השרירים בגב התחתון מפחיתה את הלחץ על האזור.
• יוגה מציעה הקלה מכאב, מתח וחרדה. כל כאב גב תחתון סובל זה מעגל קסמים. אתה מתחיל בכאב שאינו נעלם. אתה מגלה שיש סיבה אנטומית לכאב. אבל, עדיין יש לך את החרדה, ואת הלחץ של לדאוג כמה זמן זה עלול להימשך. יוגה יכולה להתמודד עם זה איום משולש.
• יוגה משפרת את היציבה. כדי לשמור על יציבה חזקה, בכושר, גמישות יציבה גדולה היא חיונית. יושבים בתנוחות היוגה עומד לעזור לשפר את היישור של עמוד השדרה וגם יציבה. הנקה נכונה מפחיתה כאבי גב ומסירה חלק מהלחץ בעמוד השדרה.

יוגה למתחילים

לכן, בואו נתחיל עם כמה תנוחות שהן cinch לעשות גדול עבור שימור גמישות עמוד השדרה שלך. נסה שלוש תנוחות היומי עבור גמישות מוגברת עמוד השדרה שלך יודה לך!

ברכיים לחזה תנוחה (תמונה למטה)

• שכב על הגב עם רגליים וזרועות מתוחות
• תביא את שתי הברכיים לחזה בזמן הנשיפה. כפות את הידיים סביב הרגליים
• חזרה שטוחה על הרצפה (mat)
• אם זה נוח לך, רוק בעדינות קדימה ואחורה, מה שנותן לך עיסוי קטן

 

תנוחת חתול / פרה (תמונות למטה)

• התחילו על ארבע בתנוחת שולחן
• מניחים את הידיים תחת הכתפיים שלך יחד עם הברכיים מתחת הירכיים שלך
• כמו חתול, מסביב לגב שלך על הקשת על הנשיפה
• תביא את הסנטר לחזה
• על שאיפה, ירידה הבטן שלך ולהרים את הראש, הארכת עצמות הישיבה שלך (יושב) לגבות

 

 

תנוחת הילד (תמונה למטה)

• מעבר משולחן הדף למצב כרעה. הניחו את הידיים על הצד שלכם, לחצו על הכתפיים כלפי מטה ובאותו זמן להגיע לראש גבוה
• הורד באיטיות את הישבן לכיוון העקבים שלך מרגיש מתיחה יפה בגב התחתון/ירכיים.
• תן למצח שלך לנוח על הרצפה
• מניחים זרועות לצד הגוף
• לחלופין, אתה יכול להניח את הידיים מעל הראש, למתוח בעדינות כשהן מונחות על הרצפה
• אם זה קל מדי, אתה יכול להרחיב את הברכיים כפי שאתה למתוח

זרעי היוגה הקטנים האלה שהונח על ידי המורה הראשון שלי מזמן - המשיכו לצמוח/לפרוח. אני מורה ליוגה מוסמכת לחלוטין ומתענגת על שיתוף התרגול שלי עם התלמידים מדי שבוע עכשיו. שתמצאי שלווה במסע שלך וגם הקלה בכאב, תנוחה אחת בכל פעם. נמסטה.