תרגיל רטט: אימון חדשני

by ד"ר אלכס חימנז | כושר גופני, בְּרִיאוּת, בריאות

DELETE THIS מחקר, שפורסם בכתב העת תוֹרַת הַהַפרָשָׁה הַפְּנִימִית, נמצא כי עכברים עם סוכרת והשמנה היו שיפורים דומים מסת שריר ורגישות לאינסולין על 12 שבועות כאשר הם הוקצו גם 45 דקות של הליכה הליכון היומי או 20 דקות של רטט יומיומי הגוף כולו. שתי הקבוצות עלו במשקל נמוך יותר ושיפרו יותר בבריאות הכללית מאשר עכברים לא פעילים שלא קיבלו התערבות.

איך תרגיל רטט עובד

רטט של כל הגוף מורכב מאדם (או, במקרה של המחקר, עכבר) יושב, עומד או שוכב על במה. תנודות הפלטפורמה שולחות גלי הלם זעירים דרך הגוף, וגורמות לשרירים להתכווץ ולהירגע מספר פעמים בשנייה.

לעכברים הסובלים מהשמנת יתר במחקר היו גם צפיפות עצם נמוכה, תופעת לוואי שכיחה של עודף משקל אצל בעלי חיים ובני אדם כאחד. בעוד תרגיל הליכון עשה לשפר את המדד הזה על שבועות 12, הטכניקה רטט לא. יחד עם זאת, שתי ההתערבויות הגדילו את רמות החלבון המעורבות בהיווצרות עצם, דבר המצביע על כך שטיפולים ארוכי טווח עשויים לסייע במניעת איבוד עצם בעתיד.

רטט אינו תרופה לכל הבעיות הקשורות לחיים בישיבה, אומרים עורכי המחקר, ותוצאות שנראו בעכברים אינן מתורגמות בהכרח לבני אדם. לפני שניתן יהיה להמליץ ​​באופן נרחב על טיפולים מבוססי רטט, יהיה צורך לשחזר תוצאות אלו בניסויים קליניים. (א מחקר 2009 מצא כי פלטפורמות רטט עזר לאנשים שמנים לאבד שומן בגוף, אך יתרונות מטבוליים אחרים נחקרו פחות אצל אנשים).

קָשׁוּר: פיסול הרגליים שלך עם תרגיל מועדף של ג'יג'י חדיד

החוקרים גם מציינים כי המחקר נועד לבחון את היתרונות של רטט על עכברים לא בריאים, שסובלים מהם פעילות גופנית סדירה קשה. עכברים צעירים, בריאים, שגם הם נכללו במחקר, לא לקצור את היתרונות אותו הרטט כולו.

מחברת המחקר Meghan McGee-Lawrence, פרופסור לביולוגיה תאית ואנטומיה באוניברסיטת אוגוסטה, אומרת שטיפול רטט עשוי להיות דרך יעילה לעזור לאנשים הסובלים מעודף משקל או שיש להם מגבלות אחרות המונעות מהם פעילות גופנית סדירה.

�אם אתה מסוגל להתאמן, אנו עדיין ממליצים על פעילות גופנית כאפשרות בחירה ראשונה, אומר מקגי-לורנס. אבל עבור אנשים שמתקשים להתאמן בצורה מסורתית, המחקר שלנו מציע שייתכן שניתן להשיג כמה מאותן השפעות מועילות של פעילות גופנית בצורה שונה, פחות מאומצת.�

עם זאת, כדי לרטט יש את היתרונות האלה, הרבה דברים צריכים להיות בדיוק כמו שצריך. יש לבצע אופטימיזציה של התדירות והגודל של הגירוי, וכמה זמן הוא מיושם, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אומר מקגי-לורנס. אפשר שיהיה יותר מדי מהדבר הטוב, היא מוסיפה. חשיפה לרטט ברמה גבוהה יותר במסגרות תעסוקתיות, למשל, עלולה להיות למעשה השפעה מזיקה על העצם.

פיט מק'קול, פיזיולוג של פעילות גופנית מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אומר שהיתרונות של רטט כל הגוף הם �100% לגיטימיים.� ניתן להשתמש בפלטפורמות רטט עבור חימום, התקררות או עבור תנועות מסוימות כמו סקוואט, קרשים ו פילאטיס תנוחות.

"כשאתה על אחת מהפלטפורמות האלה, התנודות מוסיפות כוח משיכה וכוח, שהם באמת חשובים לבניית חוזק," הוא אומר. עבור אנשים שסובלים מעודף משקל או חסרי כושר מכדי להתאמן בבטחה ובנוחות, הוא מוסיף, אימון רטט יכול �להכניס פעילות גופנית לגוף בסביבת מתח נמוכה יחסית.�

"עמידה על משטח רוטט במשך 5, 10, 15 דקות יכולה למעשה לחזק את התאים, אולי לעזור להם לרדת מעט במשקל ולהכין אותם טוב יותר להתחיל בסופו של דבר להתאמן", הוא אומר.

אל האני המועצה האמריקנית לתרגיל מזהיר כי מכונות רטט של כל הגוף עשוי להשפיע על קוצבי לב ועל שתלים אלקטרוניים אחרים, וכי נשים בהריון וכל אדם עם היסטוריה של התקפים, גידולים או פקקת לא צריך להשתמש בהם.

עבור אנשים בריאים בדרך כלל, מק'קול מדגיש כי יש להשתמש בהם כתוספת לפעילות גופנית מתונה עד נמרצת, לא כתחליף. �אין דרישה נוספת לחמצן, כך שהריאות והלב לא יצטרכו לעבוד קשה יותר, הוא מציין. �זה לא ייתן לך את היתרונות הקרדיווסקולריים החשובים שפעילות גופנית אמיתית תיתן.�

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

בריאות הגוף כולו

הבריאות הכללית יכולה להיות מושגת על ידי ביצוע תזונה נכונה ועיסוק בפעילות גופנית סדירה ו / או פעילות גופנית. אמנם אלה הן חלק מן הדרכים הנפוצות ביותר כדי להבטיח בריאות הגוף כולו ואת בריאות, ביקור מקצועי מוסמך ומנוסה יכול גם להעניק לגוף יתרונות נוספים. כירופרקטיקה טיפול, למשל, היא בטוחה ויעילה טיפול חלופי אפשרות בשימוש על ידי אנשים כדי לשמור על רווחה.

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר