צפה בסרטון זה ופעל יחד כמו מדריך סלבריטי ו בְּרִיאוּת עורך תורם קריסטין מקגיי מנחה אימון פילאטיס בן 10 דקות המושלם למתחילים ולמקצוענים כאחד.
במהלך רצף זה, McGee מתמקדת מיקוד ABS שלך, במיוחד את abdominals רוחבי, את השכבה העמוקה ביותר של השריר הליבה שלך. לדברי McGee, אנחנו צריכים להוביל את כל הפעילות היומיומית שלנו מאותם שרירים. הם תומכים בנו, נותנים לנו תנוחה טובה, ולעזור לנו עם פיתול ותנועה. בנוסף, זה שריר הליבה העמוק עמוק הוא מה שעוזר להפוך את עמוד השדרה שלך נחמד וארוך.
קָשׁוּר: 3 תרגילים לרצפת האגן חזקה יותר (ו- ABS התחתון)
בעת ביצוע האימון הזה, יש כמה דברים חיוניים לזכור. בתור התחלה, התכווננו לגופכם, ובאמת נסו להרגיש את החיבור גם לשרירי רצפת האגן וגם לבטן הרוחבית. מקגי מציעה לדמיין שאתה לובש חליפת צלילה, וזה מושך את הכל בפלג הגוף שלך פנימה.
בעוד הליבה ורצפת האגן שלך אמורות להרגיש הדוקות ומעורבות, הקפד לשמור על הכתפיים שלך רכות. זה גם עוזר לשמור על עקומת "C" קלה בעמוד השדרה שלך, מה שמאפשר למשוך את שרירי הבטן התחתונה עוד יותר פנימה, ועוזר להפעיל ולגוון אותם.
לבסוף, להשתמש בנשימה שלך כדי להתחבר לשרירי רצפת האגן שלך סקופ שרירי הבטן שלך כמו שאתה עובר כל מהלך.
חלק מהמהלכים אולי נראים ממש עדינים ופשוטים, אבל אל תלכו שולל! רצף זה בטוח יכאב לך את שרירי הבטן למחרת, בצורה הטובה ביותר.
המידע כאן בנושא "זה 10-Min Ab-Sculpting פילאטיס אימון מטרות היעד הפנימי שלך" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
