כשזה מגיע להבקיע פריים בכושר, קירה סטוקס, יוצרת שיטת הסטוק, בהחלט שלטה בכל המהלכים שאתה צריך. (כלומר, ראית החבילה הזו?) אז זה לא צריך להפתיע שאנחנו לעתים קרובות מוצאים את עצמנו גוללים ההזנה שלה עבור fitspiration. השבוע זה הגיע בצורה של Lateral X-band Monster Walks + Upright Row, ה-SMOTD שלה (או Stoked Move of the Day) - שלדברי מאמן הסלבס היא דרך מצוינת לחמם את הגוף לפני שאתה מתחיל את האימון האמיתי שלך.
תמיד לחסוך בחימום? זה לא-נו גדול. "שווה את זה לביצוע מבחן בלי ללמוד; התוצאה אולי תצא בסדר, אבל אתה מפתה את הגורל", היא מסבירה. "הכנת הגוף באמצעות דפוסי תנועה דומים למה שתחווה במהלך האימון שלך מגבירה את היכולת שלך להפעיל נכון את השרירים ומקטינה את הסבירות לפציעה. זה גם נותן את הטון לחיבור הכל חשוב נפש-שריר."
קָשׁוּר: 24 תרגילים לשריפת שומן (ללא כפיפות בטן!)
טיולי מפלצות לרוחב X-band במיוחד מעירים את הגלוטאוס מדיוס והחוטפים (חשבו על חזית האגן, צד הירך והחלק העליון של הישבן), שעוזרים לייצב ולחזק את הירכיים, האגן והגפיים התחתונות לביצועים מיטביים. (לידיעתך: רצים, המהלך הזה הוא חובה בשבילך!)
"התנועה לרוחב היא סופר ממוקדת - ללא סיבוב או ציר, וההתנגדות של הרצועה קלה, מה שהופך אותה לתרגיל יציב מאוד, המאפשר לך באמת להתייחס לשרירים שלך, להכין את הנפש והגוף שלך לעבודה שלפנינו", מציין סטוקס, מי אוהב להקות התנגדות כי הם בעצם חדר כושר "ללא תירוץ" בתיק שלך, שניתן להשתמש בו בכל מקום ובכל זמן. השורה הזקופה כאן מגייסת את פלג הגוף העליון לתערובת, מכין את הכתפיים לתנועה.
קָשׁוּר: 11 הטוב ביותר תרגילים כדי לקבל חזקה, שרירי נשק
איך לעשות את זה
עמוד זקוף עם רגליים במרחק ברוחב הירכיים והקשת של כל כף רגל על גבי פס התנגדות קל. טוויסט רצועה, כדי ליצור "X", מחזיק את הקצה הנגדי בשתי הידיים; הידיים תלויות מטה מול הירכיים כשכפות הידיים פונות לאחור.
שמירה על רגליים ישרות ושמירה על ליבה חזקה עם משיכה קלה לעצם הזנב ולחיי הישבן סחוטות, הוצא את רגל ימין לצד ימין, יצירת מתח בחלק התחתון של הרצועה כאשר אתה מושך בו זמנית את החלק העליון של הרצועה ישר עד גובה החזה; המרפקים צריכים להיות מקבילים לכתפיים.
כשאתה נכנס רגל שמאל פנימה, זכור לשמור על המרחק הזה ברוחב הירכיים בין כפות הרגליים, הורד את הידיים בחזרה למטה כדי להתחיל.
חזור על כל התנועה. בצע 3 סטים של 8-10 חזרות לכל כיוון, נוסעים לכל כיוון פעמיים.
הפוך את זה לקשה יותר: החלף עד לרצועת התנגדות בינונית, או בצע זאת בתנוחת כריעה. תיקון זה הופך את חלק ה- Lateral X-band Monster Walks מתנועת הכנה למהלך בשרני יותר, הכולל יותר את הגלוטאוס מקסימוס (AKA השריר שנותן השלל שלך הצורה העגולה והנחמדה הזו).
המידע כאן בנושא "תרגיל גוף מלא בן 2 דקות שאתה צריך לעשות (אבל לא)" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
