בעיות שינה הן אחת התלונות השכיחות ביותר בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית. בשני המצבים, שינה לקויה היא מקור עיקרי לתסמינים מוגברים.
ללא קשר למספר שעות השינה, השינה בדרך כלל אינה משקמת, כלומר אנשים מתעוררים עייפים ולא רעננים. סביר להניח שזה נובע מכמות לא מספקת של סוג השינה העמוק והמשקם ביותר, הנקרא שינה דלתא. כאשר מתנדבים בריאים בניסוי מחקרי נשללו משנת דלתא, הם פיתחו תסמינים של פיברומיאלגיה תוך מספר ימים: עייפות, קשיים קוגניטיביים, עצבנות וכאבי שרירים.
בעיות שינה אחרות כוללות:
- קושי להגיע לישון
- התעוררויות תכופות או התעוררות מוקדמת
- שלב המעבר (קשה להירדם עד שעות הבוקר המוקדמות)
- Oversleeping (8 עד 10 שעות הוא אידיאלי)
- חלומות ברורים
- מרגיש "עייף אבל מחווט"� (מרגיש מותש אבל המוח דוהר)
- רגליים חסרות מנוחה
- תנועות רגליים תקופתיים
בנוסף, אנשים רבים עם CFS ו-FM חווים עייפות מוגברת, כאב וערפול נפשי שנמשך שעה עד שעתיים לאחר העלייה. בנוסף לבעיות שינה כתוצאה מ-CFS ו-FM, רוב האנשים עם שני המצבים חווים הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה.
טיפול בבעיות שינה הוא התמקדות ראשונית טובה לניהול סימפטומים משום שטיפול בשינה יכול לשפר את איכות החיים ולצמצם תסמינים אחרים. תוכניות ניהול השינה כוללות בדרך כלל שילוב של אסטרטגיות משלוש קטגוריות:
- שינה הסביבה וההרגלים
- תרופות
- הפרעות שינה
שינה הסביבה והרגלים
רוב האנשים עם CFS / FM יכולים לשפר את השינה שלהם על ידי שינוי הרגלי השינה שלהם סביבת השינה שלהם, התאמת פתרון לבעיה. בעיות נפוצות כוללות:
- שעות לא סדירות ללכת למיטה או לקום / לא לוח הזמנים
- סביבה רועשת (כולל נחירה על ידי שותף שינה)
- חוסר שליטה על אור וטמפרטורה
- מיטה לא נוחה
- מתח ודאגה
- לא מאפשר זמן להירגע
- אכילה או שתייה של מוצרים המכילים קפאין קרובים מדי לשעת השינה
נקודת התחלה לשינה טובה יותר היא לטפל אלה היבטים אחרים של היגיינה לישון שלך.
מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.cfidsselfhelp.org
כאשר אתה חווה תסמינים של כאב נרחב כתוצאה מפיברומיאלגיה, מנוחת לילה טובה יכולה להיות קשה. מלבד הקפדה על נהלי טיפול לניהול הכאב ואי הנוחות שאדם עלול להרגיש, שינה נכונה יכולה גם לעזור להפחית את התסמינים. מעקב אחר כמה מההמלצות לעיל יכול לעזור לאלו הסובלים מפיברומיאלגיה להשיג שינה שופעת.
לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
המידע כאן בנושא "פתרונות עבור שינה פיברומיאלגיה עזרה עצמית" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
