ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

ציפורים מוקדמות עשויות להרים רגל על ​​פני ינשופי לילה בכל הנוגע לבריאות ומשקל, כך עולה ממחקר חדש.

חוקרים בפינלנד גילו שאנשים בבוקר נוטים לאכול טוב יותר ומוקדם יותר ביום מאשר אנשים שמאחרים לישון. התוצאה: סיכון גבוה יותר להשמנה עבור ינשופי הלילה, אמרה מחברת המחקר Mirkka Maukonen, מהמכון הלאומי לבריאות ורווחה בהלסינקי.

"מצאנו כי ינשופי הלילה דחו את תזמון צריכת המזון ודפוסי אכילה פחות נוחים עם צריכה גבוהה יותר של סוכרוז, שומן ושומן רווי בשעות הערב בהשוואה לציפורים מוקדמות", אמר מאוקונן, מועמד לדוקטורט במחלקה לפתרונות בריאות הציבור. . סוכרוז הוא סוג של סוכר.

הדיאטנית הרשומה לונה סנדון, מהמרכז הרפואי הדרום-מערבי של אוניברסיטת טקסס בדאלאס, לא הופתעה מהממצאים. היא אמרה שסביר להניח שפיזיולוגיה וביולוגיה משחקות תפקיד.

"מחקרים קודמים הראו שהורמונים המשפיעים על התיאבון והמטבוליזם - האופן שבו הגוף שלנו משתמש או אוגר אנרגיה - מיוצרים ברמות שונות לאורך היום והלילה", אמר סנדון, שלא היה מעורב במחקר. "כמות השינה ותקופת השינה עשויה להשפיע על ייצור ההורמונים הללו, ולפיכך לגרום להבדלים בתיאבון או בבחירות המזון, כמו גם בהרכב הגוף ובמשקל", הסבירה.

מה ינשופי לילה יכולים לעשות?

"שינוי הרגלי שינה, בדיוק כמו שינוי הרגלי תזונה, הוא קשה עבור אנשים רבים", אמר סנדון. "אבל יכול להיות שכדאי לאנשים לנסות לבריאות."

החוקרים מצאו שגם ינשופי לילה עסקו בפעילות גופנית פחות שגרתית, התקשו לישון, והיו בעלי סיכוי גבוה יותר לעשן. ופחות ינשופי לילה דירגו את עצמם כבעלי בריאות כללית או כושר טוב, יחסית לאנשי בוקר. צוות המחקר התמקד בכמעט 1,900 מבוגרים פינים בגילאי 25 עד 74 שהשתתפו במחקר תזונתי לאומי או במחקר לאומי למחלות לב ב-2007.

עבור מחקר התזונה, המשתתפים השלימו יומני מזון בני 48 שעות שסידרו את צריכת הקלוריות היומית ואת צריכה של פחמימות, סוכר, סיבים, חלבון, שומן וחומצות שומן רוויות ואלכוהול. כמו כן נרשמו זמני ארוחות בימי חול וסופי שבוע.

המחקר השני בחן את סך שעות השינה היומיות ואת זמן ההשכמה השגרתי. הוערכה גם השעה ביום שהמשתתפים עבדו ו/או ביצעו משימות פיזיות קשות. כמעט מחצית מהמשתתפים נחשבו כאנשי בוקר, בעוד שרק 12 אחוזים הוסמכו כ ינשופי לילה. כ-39% נפלו איפשהו באמצע, אמרו החוקרים.

צריכת הקלוריות היומית הכוללת הייתה דומה עבור משכימי קום ומאוחר. אבל ינשופי הלילה צרכו 4% פחות קלוריות לפני השעה 10 בבוקר בכל יום והיו להם פחות אנרגיה בבוקר, דפוס שנמשך לאורך שעות היום המוקדמות יותר.

"יכול להיות שהאכילה הקלה יותר הזו מייצרת תחושות רעב מוגברות בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב ובכך מובילה לבחירות מזון בריאות פחות עם יותר סוכר ושומן", אמר מאוקונן.

ינשופי לילה נטו לצרוך פחות פחמימות, חלבונים ושומנים במהלך היום, למעט חריג אחד: סוכר. הם ספגו יותר סוכר בבוקר ואחרי 8:XNUMX בהשוואה לציפורים מוקדמות. הם גם נמשכו ליותר שומן וחומצות שומן רוויות בלילה. בסופי שבוע, הפער התזונתי התרחב, כך מצא המחקר.

עם זאת, זה לא אומר שלילות מאוחרים ידנו אותך להשמנה. המחקר רק מצא קשר בין הרגלי ינשוף לילה וסיכון לבריאות גרועה יותר, לא קשר ישיר של סיבה ותוצאה.

ובכל זאת, התאמה של לוח הזמנים שלך לא יכולה להזיק, הציע Maukonen.

"בין אם אתה ציפור מוקדמת או ינשוף לילה, זה מושפע חצי חצי מהגנים שלך ומלוחות הזמנים היומיים שלך שאתה רוצה לאמץ", אמר מאוקונן. "לכן, דבר אחד שיכול להועיל לציפורי הלילה הוא גמישות רבה יותר בלוחות הזמנים של שעות העבודה, כך שציפורי הלילה עשויות לחיות יותר בהתאם לזמן הביולוגי הפנימי שלהן ולא נגדו".

תוצאות המחקר פורסמו לאחרונה בכתב העת השמנה.

מקורות: Mirkka Maukonen, MSc, Ph.D. מועמד, המחלקה לפתרונות בריאות הציבור, המכון הלאומי לבריאות ורווחה, הלסינקי, פינלנד; לונה סנדון, RD, מנהלת התוכנית, ועוזרת פרופסור, תזונה קלינית, בית הספר למקצועות הבריאות, המרכז הרפואי הדרום-מערבי של אוניברסיטת טקסס בדאלאס; 23 בפברואר 2017, השמנה

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900

נושאים נוספים: בריאות גוף מלא

בעקבות תזונה מאוזנת, כמו גם לעסוק בפעילות גופנית סדירה שינה כהלכה הם כל הרגלי חיים תקין אשר יכול לעזור להגדיל ולשמור על הבריאות הכללית ואיכות החיים. סיבוכים נפוצים רבים הקשורים הרגלי חיים לא תקין, כגון השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וסרטן, עם זאת, הסיכון לפתח אלה ניתן למנוע עם כמה שינויים באורח החיים. בנוסף, ביקור chiropractor וקיבלת טיפול כירופרקטי יכול לעזור לשמור ולשפר את הבריאות הכללית של עמוד השדרה, כמו גם מבנים הסובבים אותה.

 

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "ציפורים מוקדמות יכול להיות בריא יותר מאשר ינשופים בלילה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי