שתיית כמות נאותה של מים יומי

שמונה, 8 אונקיות. כוסות מים ביום: זהו כלל שנצרב במוחנו במשך שנים ככמות הנוזל האידיאלית לשתייה בכל יום. ובכל זאת לא משנה כמה פִּי מומחים תגיד שזהו לא ממש מדויק, רבים עדיין מאמינים ש"8×8" הוא כמות הקסם.

האמת: כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום באמת, באמת תלוי באדם, הסביר לו רוברט א. האגינס, דוקטור מאוניברסיטת קונטיקט בְּרִיאוּת. �הצרכים הנוזליים הם דינמיים וצריכים להיות מותאמים אישית מאדם לאדם. יש לקחת בחשבון גורמים כמו מין, תנאים סביבתיים, רמת התאקלמות בחום, עצימות פעילות גופנית או עבודה, גיל ואפילו דיאטה.�

המשמעות היא שפשוט להקשיב לצמא שלך היא הדרך הטובה ביותר לאמוד מתי לשתות. דרך נוספת לפקח על הידרציה היא להסתכל על הפיפי שלך לפני שאתה שוטף. אתה רוצה שזה ייראה לימונדה; אם זה יותר כהה, כדאי להוריד כוס.

שתיית מים ופעילות גופנית

כדי לאמוד כמה מים אתה צריך לקחת במהלך האימון, האגינס ממליץ לעשות ניסוי קטן על עצמך.

ראשית, לפני שאתם מתאמנים, שקלו את עצמכם עם מעט בגדים או בלי בגדים. �אם אתה יכול, [וודא שיש לך לחות מראש] והימנע משתייה בזמן שאתה מתאמן כדי להקל על המתמטיקה", אומר האגינס. אבל אם אתם צמאים, אל תתעלמו: שתו קצת והקפידו למדוד את הכמות.

לאחר שתסיים להתאמן, שקל את עצמך שוב. לאחר מכן, קח את המשקל הראשון שלך ותחסיר את המשקל השני, ובסופו של דבר תהיה לך כמות הנוזלים שאיבדת. המר את זה לקילוגרמים (אם תחפש אותו, גוגל יחזיר לך את המספר או תנסה א ממיר מטרי), ואז שתו את הכמות הזו בליטרים. (אם שתית מעט מים במהלך פעילות גופנית, הפחת את כמות המים ששתית מהסך הסופי שלך.)

זה "קצב ההזעה שלך", אומר האגינס. זוהי כמות המים שאתה צריך לשתות במהלך או אחרי האימון הבא שלך כדי להחליף את מה שאיבדת. (אתה יכול גם להשתמש ב-an מחשבון מקוון לקצב הזעה; פשוט חבר את המספרים שלך.)

מסובך הרבה? אנחנו מסכימים. האגינס מעריך שרוב האנשים מאבדים בין ליטר עד שניים של זיעה עבור כל שעה של פעילות גופנית בעצימות מתונה. אבל בסופו של דבר הצמא עדיין צריך להיות המדריך שלך.

למה זה חיוני לשתות את הכמות הנכונה

אתה כבר יודע שהתייבשות עלולה להיות מסוכנת, אבל הרטבת יתר עשויה להיות גרועה באותה מידה.

למעשה, דו"ח קונצנזוס חדש ב- בעיתון הבריטי לרפואת ספורט גילה שספורטאים רבים נמצאים בסיכון היפונרמיה הקשורה בפעילות גופנית, שהוא חוסר איזון אלקטרוליטים שעלול להיגרם משתיית נוזלים רבים מדי. זה יכול להוביל לבחילות והקאות, כאבי ראש, עייפות, ובמקרים חמורים, תרדמת ואפילו מוות.

בעוד שבעבר חשבו שזה מדאיג רק אתלטים למרחקים ארוכים המתחרים באירועים כמו מרתונים ואיירונמן, העיתון (שמומן על ידי CrossFit, Inc.) הגיע למסקנה שספורטאים רבים למעשה שותים יתר על המידה באופן מסוכן במהלך אירועים קצרים כמו מירוצים של 10K ואפילו שיעורי יוגה בביקרם, תמרה הוו-באטלר, דוקטורט, המחברת הראשית של המאמר, הסבירה ל בְּרִיאוּת.

כי "אי אפשר להמליץ ​​על טווח כללי במיוחד במהלך פעילות גופנית כאשר התנאים דינמיים ומשתנים, אין גודל אחד שמתאים לכולם!" היא מוסיפה.

אז השיטה הטובה ביותר לשמור אותך במקום המתוק הזה שבין יתר-למחסור היא, כמו בהרבה דברים, להקשיב לגוף שלך.

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .

נושאים נוספים: בריאות גוף מלא

טיפול כירופרקטי ידוע כאפשרות טיפול אלטרנטיבית בטוחה ויעילה המשמשת לשיפור ושמירה על בריאות הגוף והרווחה. שיטות וטכניקות טיפול כירופרקטיות נפוצות, כגון התאמות של עמוד השדרה ומניפולציות ידניות, יכולות לשמש לטיפול במגוון פציעות ו/או מצבים, לרבות כאבי צוואר וכאבי גב. טיפול כירופרקטי קבוע יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית היא גישה טבעית להבטיח את הבריאות והרווחה הכללית של הגוף, לשחזר את הרווחה המקורית של האדם.

 

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר