ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

Eight, 8 oz. glasses of water a day: it�s a rule that�s been burned into our brains במשך שנים ככמות הנוזל האידיאלית לשתייה בכל יום. ובכל זאת לא משנה כמה פִּי מומחים תגיד שזהו לא ממש מדויק, רבים עדיין מאמינים ש"8×8" הוא כמות הקסם.

האמת: כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום באמת, באמת תלוי באדם, הסביר לו רוברט א. האגינס, דוקטור מאוניברסיטת קונטיקט בְּרִיאוּת. �Fluid needs are dynamic and need to be individualized from person to person. Factors such as sex, environmental conditions, level of heat acclimatization, exercise or work intensity, age, and even diet need to be considered.�

המשמעות היא שפשוט להקשיב לצמא שלך היא הדרך הטובה ביותר לאמוד מתי לשתות. דרך נוספת לפקח על הידרציה היא להסתכל על הפיפי שלך לפני שאתה שוטף. אתה רוצה שזה ייראה לימונדה; אם זה יותר כהה, כדאי להוריד כוס.

שתיית מים ופעילות גופנית

כדי לאמוד כמה מים אתה צריך לקחת במהלך האימון, האגינס ממליץ לעשות ניסוי קטן על עצמך.

First, before you work out weigh yourself wearing with little to no clothing. �If you can, [make sure you’re hydrated beforehand] and avoid drinking while you exercise to make the math easy,” Huggins says. But if you get thirsty, don’t ignore it: drink some and make sure to measure the amount.

After you’re done exercising, weigh yourself again. Then, take your first weight and subtract the second weight, and you�ll end up with how much fluid you lost. Convert this to kilograms (if you search it, Google will return the number for you or try a ממיר מטרי), ואז שתו את הכמות הזו בליטרים. (אם שתית מעט מים במהלך פעילות גופנית, הפחת את כמות המים ששתית מהסך הסופי שלך.)

זה "קצב ההזעה שלך", אומר האגינס. זוהי כמות המים שאתה צריך לשתות במהלך או אחרי האימון הבא שלך כדי להחליף את מה שאיבדת. (אתה יכול גם להשתמש ב-an מחשבון מקוון לקצב הזעה; פשוט חבר את המספרים שלך.)

מסובך הרבה? אנחנו מסכימים. האגינס מעריך שרוב האנשים מאבדים בין ליטר עד שניים של זיעה עבור כל שעה של פעילות גופנית בעצימות מתונה. אבל בסופו של דבר הצמא עדיין צריך להיות המדריך שלך.

למה זה חיוני לשתות את הכמות הנכונה

אתה כבר יודע שהתייבשות עלולה להיות מסוכנת, אבל הרטבת יתר עשויה להיות גרועה באותה מידה.

למעשה, דו"ח קונצנזוס חדש ב- בעיתון הבריטי לרפואת ספורט גילה שספורטאים רבים נמצאים בסיכון היפונרמיה הקשורה בפעילות גופנית, שהוא חוסר איזון אלקטרוליטים שעלול להיגרם משתיית נוזלים רבים מדי. זה יכול להוביל לבחילות והקאות, כאבי ראש, עייפות, ובמקרים חמורים, תרדמת ואפילו מוות.

בעוד שבעבר חשבו שזה מדאיג רק אתלטים למרחקים ארוכים המתחרים באירועים כמו מרתונים ואיירונמן, העיתון (שמומן על ידי CrossFit, Inc.) הגיע למסקנה שספורטאים רבים למעשה שותים יתר על המידה באופן מסוכן במהלך אירועים קצרים כמו מירוצים של 10K ואפילו שיעורי יוגה בביקרם, תמרה הוו-באטלר, דוקטורט, המחברת הראשית של המאמר, הסבירה ל בְּרִיאוּת.

כי "אי אפשר להמליץ ​​על טווח כללי במיוחד במהלך פעילות גופנית כאשר התנאים דינמיים ומשתנים, אין גודל אחד שמתאים לכולם!" היא מוסיפה.

אז השיטה הטובה ביותר לשמור אותך במקום המתוק הזה שבין יתר-למחסור היא, כמו בהרבה דברים, להקשיב לגוף שלך.

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .


נושאים נוספים: בריאות גוף מלא

טיפול כירופרקטי ידוע כאפשרות טיפול אלטרנטיבית בטוחה ויעילה המשמשת לשיפור ושמירה על בריאות הגוף והרווחה. שיטות וטכניקות טיפול כירופרקטיות נפוצות, כגון התאמות של עמוד השדרה ומניפולציות ידניות, יכולות לשמש לטיפול במגוון פציעות ו/או מצבים, לרבות כאבי צוואר וכאבי גב. טיפול כירופרקטי קבוע יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית היא גישה טבעית להבטיח את הבריאות והרווחה הכללית של הגוף, לשחזר את הרווחה המקורית של האדם.

 

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "שתיית כמות נאותה של מים יומי" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי