המאמנת של איימי שומר משתפת את האימון המלא שלה וזה לא בדיחה

אנחנו אולי יודעים איימי Schumer כמו ילדה מצחיקה שיכולה לפצח בדיחה על הפקודה, אבל יש דבר אחד כי הכוכב של הסרט החדש חטוף לוקח ברצינות: האימונים שלה.

ההוכחה בסרטון הזה, שמראה ששומר מזיע אותו תחת עינו הפקוחה של המאמנת שלה הארלי פסטרנק. פסטרנק פרסם לאחרונה את הקליפ הזה של הקומיקאית בהופעה של שתי דקות פרץ לב על סליל. (עוד על כך מאוחר יותר).

קשורים: 24 שריפת שומן AB תרגילים (אין כפיפות!)

�קודם כל, איימי היא ספורטאית באופן טבעי, מציין פסטרנק שאומר שלשומר יש הומור חסר מאמץ שמאיר את החדר וגורם לכל מי שסביבה חיוך. �היא עסקה בספורט ברמה גבוהה במהלך התיכון והמכללה, והייתה מדריכת אירובי. אז היא מאוד מתואמת, וקל לדחוף אותה בחדר הכושר.�

אז איך בדיוק עוזרת פסטרנק לשמור על מראה של שומר במיטבה? שבעה הפשוטים, הוא אומר, כלומר, מעגל של שבעה תנועות כוח המכוונים לכל הגוף. "התרגילים לפעמים משתנים, אבל בדרך כלל אני בוחר תרגיל אחד עבור כל אחד משבעת חלקי הגוף העיקריים," מסביר פסטרנק שהציע את הסקייטר, הרמת משקולת קשיחה ברגליים, לחיצה על תלתלי משקולת, שורת משקולת ביד אחת, הארכת משקולת תלת ראשי בשכיבה. עם דחף ירך, קרש עכביש וסופרמן. לפעמים אני מבקש ממנה לבחור אחד מהתרגילים האלה ולעשות בין שלושה לחמישה סטים עם 15 עד 30 חזרות. בפעמים אחרות אבקש ממנה לעשות את כל שבעת התרגילים, לעשות אחד עד שלושה סטים של 15 עד 20 חזרות.�

קָשׁוּר: 18 תרגילים כדי לכוונן את הרגליים ואת הבטן

לפסטרנק גם היכה את שומר את ההליקס, מכשיר חדר כושר שמפעיל את הגוף במישור לרוחב. רוב מה שאנחנו עושים זה קדימה ואחורה, אז כדי למצוא משהו שעובד אותנו יותר מצד לצד, אני חושב שזה מאוד מועיל לשרירים האלה שעובדים פחות כמו חוטפים ו אלכסונים, ועדיין להכות את הזה ו quads,� הוא אומר. �אני משתמש בעיקר ב-Helix בתור פרץ אירובי בעת ביצוע מעגל, אך ניתן להשתמש בו בקלות להתקפי אירובי ממושכים יותר.� אין לך גישה ל-Helix? אין דאגות. פסטרנק, אומר שאתה יכול לשים שתי מגבות מתחת לרגליך ו להחליק מצד לצד על רצפת עץ כדי לחקות את התנועה של המכונה.

בעד הבריאות הכללית, אבל פסטרנק מזכיר לנו זאת הליכה היא חיונית. �זה ללא ספק הדבר הכי חשוב שאני יכול להגיד למישהו לעשות, הוא אומר. �קבל א Fitbit, הגדר יעד צעד יומי של לפחות 10,000, והמשיך לנוע.�

עכשיו, כשאתה חמוש בטיפים של פסטרנק, נסה את השבע הפשוט של שומר:

1. מחליק סקאטר

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד הברכיים כפופות מעט. חרטום קדימה במותניים כמו שאתה מרים רגל שמאל. לדחוף את רגל ימין להתפוצץ לכיוון שמאל, הנחיתה על רגל שמאל עם ברכיים כפופות מעט; מגע אצבעות ימינה על הקרקע מאחורי רגל שמאל. לדחוף את הרגל השמאלית להתפוצץ חזרה ימינה, הנחיתה על רגל ימין עם בהונות שמאל נוגע מאחוריו. המשך, לסירוגין קדימה ואחורה. (לחץ כאן כדי לראות תמונה.)

2. דמבל רגל קשה

לעמוד עם רגל ברוחב הירכיים בנפרד משקולת בכל יד, כפות הידיים עם ירכיים. הליבה Brace, ושמירה על משקל העקבים, ציר על הירכיים ואת פלג גוף עליון כפי שאתה משקולת משקולות במורד הירכיים. משקולות צריך רק לרדת ככל hamstrings יאפשר ללא הגב שלך עיגול. לאט לאט לעלות, ואז לחזור.

3. משקולת

עמוד עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות החוצה, עם הידיים ברוחב הכתפיים והידיים תלויות לפניך. סלסל את המשקולת לכיוון הכתפיים ולאחר מכן לחץ על המשקולות ישירות מעל הכתפיים עד שהזרועות ישרות. הורד את הגב כדי להתחיל ואז חזור על הפעולה.

4. זרוע בודדת משקולת שורה

התחל ממצב זריקה עם רגל שמאל קדימה ומרפק שמאל מונח על הברך. (או, הנח את הברך השמאלית ואת כף היד השמאלית על ספסל.) תפוס משקולת ביד ימין. תור את המשקולת למעלה לאורך הצלעות שלך, סוחט את הכתף הימנית. הורד את הגב כדי להתחיל ואז חזור על הפעולה. כשאתה מחליף צד, החלף רגליים כך שהימין יהיה קדימה.

5. שוכב משקולת הארכה משולשת הרחבה עם היפ דחף

שכב עם הפנים עם הברכיים כפופות, רגליים שטוחות ומטומטם בכל יד. הרחבת הזרועות כלפי מעלה; כפות הידיים מופנות זו אל זו. זרועות זרועות על המרפקים, ומשקולות נמוכות יותר לכיוון האוזניים. החזק triceps ולהאריך את הזרועות לגבות כפי שאתה בו זמנית לעסוק glutes ו לדחוף את הירכיים למעלה גבוה ככל האפשר. כפי שאתה התחתון הירכיים, משקולות נמוך בחזרה לכיוון האוזניים שוב; חזור.

6. סוּפֶּרמֶן

שכב עם הפנים והזרועות והרגליים מורחבות במלואן ורוחב הכתפיים. בו זמנית להרים רגליים וזרועות לפחות 6 אינצ 'ים מן הרצפה; החזק במשך 5 שניות, לחץ על ולאחר מכן חזור על הפעולה.

7. ספיידר פלאנק

היכנס לחלק ה-up של שכיבות סמיכה. הרם את כף הרגל הימנית, כופף את הברך הימנית והצמיד אותה לכיוון החלק החיצוני של מרפק ימין. חזור להתחלה, החלף רגליים וחזור על הצד השמאלי. (לחץ כאן כדי לראות תמונה.)