התרגילים שאתה עושה לפני האימון שלך עשוי לעניין בדיוק כמו האירוע המרכזי. לכן טפחנו על דייוויד רייוי, מייסד ריאקט פיזיותרפיה בשיקגו, כדי להראות לנו את התרגילים הטובים ביותר להיות רץ טוב יותר. לדברי Reavy, מקבל את הגוף התחמם מראש לרוץ הוא המפתח, שכן "השרירים שלך אינם גמישים." על ידי הקלות לתוך פעילות גופנית, אתה להקטין את הסיכוי שלך לפציעה ראש הממשלה שלך עבור ראש הפעילות. ארבעת התרגילים בסרטון למעלה יכשירו את השרירים אז יש לך לרוץ טוב יותר (ובטוח!).
צפה בסרטון לעיל כדי לראות הדגמה Reavy את התרגילים מפתח כל רץ צריך לעשות באופן קבוע, או לקרוא על המהלכים החשובים להלן.
שחרור מכופף היפ: התחל עם הבטן על המחצלת, באמצעות המרפקים ואת אמות כדי לתמוך את החלק העליון של הגוף למעלה כך שלך חזה הוא הרים את הרצפה. לכופף את רגל ימין בזווית 90 מעלות בצד שלך ולהאריך את רגל שמאל ארוכה על הרצפה מאחוריך. לכופף את הרגל השמאלית בברך, להביא את הרגל לכיוון glutes 30 פעמים. החלף את המיקום של הרגליים וחזור על התנועה 30 פעמים בצד הנגדי.
קָשׁוּר: 10 דרכים להיות רץ טוב יותר עבור החיים
שחרור מרובע לרוחב: התחל עם הבטן שלך על מחצלת ולהשתמש המרפקים ואת אמות כדי לתמוך את החלק העליון של הגוף למעלה, כך החזה שלך הוא הרים את הרצפה. להניח קצף רולר מתחת לרבע השמאלי עם רגל ימין כפוף בזווית 90-מעלות בצד ימין של הגוף על הרצפה. לכופף את הרגל השמאלית על הברך, נוהג את הרגל מן הרצפה לעבר glutes 30 פעמים. החלף את המיקום של הרגליים קצף רולר וחזור על התנועה 30 פעמים בצד הנגדי.
ארבעה כדורים: התחל ב ריאות עם הרגל השמאלית שלך מלפנים. ראשית, להזיז את הידיים באופן קבוע מגובה החזה לכיוון השטיח, להזיז את פלג גוף עליון קדימה ואחורה עם התנועה. חזור לרגיעה רגילה. לאחר מכן, ברציפות טוויסט פלג גוף עליון משמאל לימין. חזור לרגיעה רגילה. לאחר מכן, הרם את הידיים למעלה, כיפוף המרפקים בזוויות 90 מעלות בכל צד. ברציפות להוריד את כל מרפק לכיוון המותניים שלך אחד בכל פעם כדי למתוח את הגוף בצד שמאל וימין. חזור לרגיעה רגילה. לעשות 10 כדי 15 חזרות של סטנדרטי סטנדרטי. חזור על כל ארבעת התרגילים באדום בצד השני, עם רגל ימין קדימה.
ירכיים סקוואט: מ עומד, להשלים 10 כדי 15 עמוק סקוואט עם בהונות פונה מעט החוצה כדי לכוון את הירכיים הפנימיות.
המידע כאן בנושא "תרגילי 4 שיהפכו אותך לרץ טוב יותר" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
