תרגילי שיקום מפציעות מפרקים: מרפאת גב אל פאסו

מפרקים הם אזורי השריר והשלד שבהם שתי עצמות מתחברות. למפרקים יש רקמות רכות סביבם, כמו סחוס, גידים ורצועות. סחוס הוא הרקמה הגמישה המכסה את קצוות העצמות במפרק. הגידים הם רצועות בין השרירים והעצמות המחברים הכל כדי ליזום תנועת מפרקים. והרצועות הן מעין גשר המחבר בין עצמות המפרקים כדי לשמור על יציבות הגוף בזמן תנועה. לאחר פציעה, יש להתאמן, למתוח ולעסות את המפרקים כדי לחזור לתפקוד תקין ולתמיכה. תכנית שיקום מותאמת אישית לכירופרקטיקה תכלול תרגילים המכוונים ליציבות המפרק.

שיקום פגיעות מפרקים

הכתפיים, המרפקים, פרקי הידיים, פרקי האצבעות, הירכיים, הברכיים והקרסוליים הם מפרקים. עמוד השדרה מורכב גם ממפרקים. הצעד הראשון להשגת יציבות מפרקים לאחר פציעה בפלג הגוף התחתון הוא להעריך את המפרקים עבור:

• כוח מקומי
• שליטה
• ליקויים מבניים

רופא, כירופרקט או מטפל יבדוק את המפרק ויבדוק חולשה או ליקויים ברקמות רכות, גידים, רצועות וסחוס.

• אנשים יכולים לסבול ממצבים, מחלות או פציעות המשפיעות על המפרקים וגורמות לתפקוד לקוי.
• תיקון ליקויים עשוי לדרוש הדבקה, חיזוק, תרגילים או ניתוח.
• יציבות המפרק מושגת באמצעות תרגילים ספציפיים המכוונים לאיזון, פרופריוספציה, טווחי תנועה, גמישות, כוח וסיבולת.
• אנשים חייבים להשתתף בתוכנית השיקום שלהם כדי להחלים לחלוטין מפציעותיהם.

פרופריוספציה ואימון נוירומוסקולרי

עצבי-שרירי אימון ופרופריוספציה חיוניים ליציבות המפרק.

• שליטה נוירומוסקולרית היא תגובה לא מודעת לתנועות משותפות ללא מודעות.
• כך עובדים או ספורטאים מסתגלים למדרכה לא אחידה או מעבירים את משקלם כדי להישאר מאוזנים בשיפוע או במדרגות.
• פרופריוספציה היא היכולת לחוש את האוריינטציה של הגוף בסביבה.
• הוא מאפשר תנועת גוף ומגיב מבלי לחשוב באופן מודע היכן הגוף נמצא במרחב.
• אותות המידע מזהים את מיקום המפרק, תנועת הגפיים, הכיוון והמהירות.
• מפרק עם רמה גבוהה של שליטה נוירו-שרירית ומערכת פרופריוספטיבית מאומנת יכול להגיב כראוי לכוחות שונים המופעלים עליו במהלך הפעילות, ולהפחית את הסיכון לפציעה.
• תרגילים פרופריוצפטיבים מאמנים את הפרופריוספפטורים במפרקים להסתגל לפני תחילת תנועה שעלולה להזיק/מזיקה.

אימון ממוקד

• ספציפית לפציעה של הפרט, תרגילים ספציפיים משולבים כדי להחזיר/ללמוד מערכי מיומנויות ולאפס דפוסי תנועה אוטומטיים.
• אימון מיומנויות משפר את היכולת לבצע התאמות במהירות ומקטין את הפוטנציאל להחמרה או יצירת פציעה נוספת.
• מחקר מצא כי אנשים המשתתפים באימון עצבי-שרירי שיפרו את הפעלת השרירים והתגובה לשינויים בהשוואה לאלו שאינם משלבים תרגילי אימון מחדש.
• מאמנים ומטפלים משתמשים תרגילים עצביים שרירים למנוע ושיקום פציעות ACL.

טיפול תרגילי שיקום בגפיים התחתונות

הבא דוגמה לתוכנית שיקום פעילות גופנית יכול לשמש לשיקום הגפיים התחתונות. יש לבצע את התרגילים באיטיות לאורך מספר שבועות. יש לשלב תרגילים טיפוליים עם טווח תנועה ותכנית חיזוק מתאים והדרגתי. אנשים צריכים תמיד לעבוד עם כירופרקט ופיזיותרפיסט כדי לפתח את התוכנית המתאימה ביותר לפציעות ומגבלות ספציפיות.

איזון רגל אחת

• נסה לעמוד על רגל אחת במשך 10 עד 30 שניות.

איזון רגל אחת עם עיניים עצומות

•  עמוד על רגל אחת במשך 10 עד 30 שניות בעיניים עצומות.

איזון בורד עם Half-Squats

• איזון על א לוח נדנוד.
• בצע עשר סקוואט איטי ומבוקר.

סטפ-אפים

• עלה על לוח איזון.
• הנח לוח איזון, כרית רכה או כרית קצף 6 עד 8 אינץ' מעל נקודת ההתחלה.
• תעלה עשר פעמים.

צעדי למטה

• רד על לוח האיזון.
• הנח לוח איזון, כרית רכה או כרית קצף ב-6 עד 8 אינץ' נמוך מנקודת ההתחלה.
• תרד עשר פעמים.

כשות רגל אחת

• קפוץ קדימה והתמקדו בנחיתה כמו שצריך.

קפיצות נקודתיות עם רגל אחת

• הופ מנקודה אחת לנקודה אחרת על הרצפה.

---

שנה את הגוף שלך

---

הפניות

אכבר, סדאם ועוד. "השפעות של אימון עצבי-שרירי על הכושר הגופני של ספורטאים בספורט: סקירה שיטתית." Frontiers in physiology vol. 13 939042. 23 בספטמבר 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

Borrelli, Joseph Jr et al. "הבנת פציעת סחוס מפרקי וטיפולים פוטנציאליים." כתב עת לטראומה אורטופדית כרך . 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

Cote, Mark P, et al. "שיקום הפרדות מפרקים אקרומיוקלביקולריים: שיקולים אופרטיביים ולא ניתוחיים." מרפאות ברפואת ספורט כרך. 29,2 (2010): 213-28, ז'. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

ג'ונג, ג'יונג ועוד. "אימוני כוח הליבה יכולים לשנות את גורמי הסיכון הנוירו-שריריים והביומכניים לפציעה של רצועה צולבת קדמית." The American Journal of Sports Medicine Vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

פורשקה, פליקס, ועוד. "חזרה לעבודה לאחר ייצוב מפרק אקרומיוקלביקולרי: מחקר רטרוספקטיבי של מקרה-ביקורת." כתב עת לכירורגיה אורטופדית ומחקר כרך 14,1. 45 12. 2019 בפברואר 10.1186, doi:13018/s019-1071-7-XNUMX

Vařeka, I, and R Vařekova. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" [תנועה פסיבית מתמשכת בשיקום מפרקים לאחר פציעה וניתוח]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cchoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.