תסמינים של התכווצויות חום: סיבות וטיפול

אנשים העוסקים בפעילות גופנית כבדה יכולים לפתח התכווצויות חום כתוצאה ממאמץ יתר. האם ידיעת הסיבות והתסמינים יכולה לסייע במניעת אפיזודות עתידיות?

התכווצויות חום

התכווצויות חום יכולות להתפתח במהלך פעילות גופנית ממאמץ יתר או חשיפה ממושכת לטמפרטורות גבוהות. התכווצויות השרירים, התכווצויות וכאבים יכולים לנוע בין קל לחמור.

התכווצויות שרירים והתייבשות

התכווצויות חום מתפתחות לעתים קרובות בגלל התייבשות ואיבוד אלקטרוליטים. (רוברט גאואר, ברייס ק. מאיירס 2019) התסמינים כוללים:

• התכווצויות
• עוויתות
• כאב בבטן, בידיים או ברגליים. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2022)

אלקטרוליטים כמו נתרן, סידן ומגנזיום חשובים לתפקוד תקין של השרירים, כולל הלב. התפקיד העיקרי של ההזעה הוא לווסת טמפרטורת הגוף. (MedlinePlus. 2015) זיעה היא בעיקר מים, אלקטרוליטים ונתרן. הזעת יתר כתוצאה מפעילות גופנית וממאמץ או מסביבה חמה עלולה לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים המוביל להתכווצויות, עוויתות ותסמינים אחרים.

סיבות ופעילויות

התכווצויות חום משפיעות לרוב על אנשים שמזיעים יתר על המידה במהלך פעילות מאומצת או חשופים לטמפרטורות חמות לתקופות ממושכות. הגוף והאיברים צריכים להתקרר, מה שגורם לייצור זיעה. עם זאת, הזעה רבה מדי עלולה להוביל להתייבשות ולדלדול אלקטרוליטים. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2022)

גורמי סיכון

גורמים שיכולים להגביר את הסיכון לפתח התכווצויות חום כוללים: (רוברט גאואר, ברייס ק. מאיירס 2019)

• גיל - לילדים ומבוגרים בני 65 ומעלה יש את הסיכון הגבוה ביותר.
• הזעה מוגברת.
• דיאטה דלת נתרן.
• מצבים רפואיים קיימים - מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר הם מצבים שעלולים להגביר את הסיכון להתכווצות שרירים.
• תרופות - לחץ דם, משתנים ותרופות נוגדות דיכאון יכולים להשפיע על איזון האלקטרוליטים והידרציה.
• צריכת אלכוהול.

דאגה עצמית

אם מתחילים התכווצויות חום, הפסק מיד את הפעילות וחפש סביבה קרירה. הרטיב את הגוף כדי לחדש את אובדן הנוזלים. שמירה על לחות ושתיית נוזלים באופן קבוע במהלך פעילות אינטנסיבית או בסביבה חמה יכולה לסייע במניעת התכווצות הגוף. דוגמאות למשקאות המגבירים אלקטרוליטים כוללים:

• Gatorade
• פדיאלייט
• מי קוקוס (FoodData Central. 2019)
• חלב (FoodData Central. 2019)

הפעלת לחץ בעדינות ועיסוי שרירים מושפעים יכולים לעזור להפחית כאב ועוויתות. ככל שהתסמינים חולפים, מומלץ לא לחזור לפעילות מאומצת מוקדם מדי מכיוון שמאמץ נוסף עלול להוביל בהדרגה למכת חום או תשישות חום. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2021מכת חום ותשישות חום הן שתי מחלות הקשורות לחום. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2022)

• מכת חום זה כאשר הגוף מאבד את היכולת לווסת טמפרטורה ועלול לגרום לטמפרטורות גבוהות בצורה מסוכנת.
• תשישות חום היא תגובת הגוף לאובדן יתר של נוזלים ואלקטרוליטים.

תזמון סימפטומים

התזמון והאורך של התכווצויות חום יכולים לקבוע אם יש צורך בטיפול רפואי. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2022)

במהלך או אחרי פעילויות

• רוב התכווצויות החום מתפתחות במהלך פעילות בגלל המאמץ וההזעה, וגורמות לאיבוד של יותר אלקטרוליטים ולגוף להתייבש יותר.
• התסמינים יכולים להתפתח גם דקות עד שעות לאחר הפסקת הפעילות.

מֶשֶׁך

• רוב התכווצויות השרירים הקשורות לחום יחלפו עם מנוחה והידרציה תוך 30-60 דקות.
• אם התכווצויות שרירים או עוויתות לא יחלפו תוך שעה אחת, פנה לטיפול רפואי מקצועי.
• עבור אנשים עם בעיות לב או דיאטה דלת נתרן המפתחים התכווצויות חום, ללא קשר למשך הזמן, יש צורך בעזרה רפואית כדי להבטיח שאין סיבוכים.

מניעה

טיפים למניעת חום התכווצויות כולל: (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2022)

• שתו הרבה נוזלים לפני ובמהלך פעילות גופנית.
• הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.
• הימנע מפעילות גופנית או מחשיפה לחום קיצוני בשעות השיא של אור השמש.
• הימנע מלבוש צמוד וכהה.

---

הערכת מטופלים במסגרת כירופרקטית

---

הפניות

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). מחלות הקשורות בחום. רופא משפחה אמריקאי, 99(8), 482–489.

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2022). מתח חום - מחלה הקשורה לחום. המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית (NIOSH) נלקח מ www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). לְהָזִיעַ. נלקח מ medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). אגוזים, מי קוקוס (נוזל מקוקוס). נלקח מ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). חלב, נטול שומן, נוזלי, בתוספת ויטמין A וויטמין D (ללא שומן או רזה). נלקח מ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2012). שאלות נפוצות (שאלות נפוצות) על חום קיצוני. נלקח מ www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html