טיפול שרירים מושכים: טיפים שיחזירו אותך לתנועה

כאשר אנשים חווים מאמץ של פגיעה עצבית-שריר-שלד, האם מעקב אחר פרוטוקולים בסיסיים של טיפול בשרירים מושכים יכול לעזור בריפוי ובהחלמה מלאה?

טיפול שריר מושך

שריר משוך או מתיחת שריר מתרחשת כאשר שריר נמתח מעבר ליכולתו וכתוצאה מכך תסמיני אי נוחות ובעיות ניידות. קרעים מיקרוסקופיים יכולים להתרחש בתוך סיבי השריר שעלולים להחמיר את הפציעה. סוג זה של פציעה גורם בדרך כלל לכאב קל עד חמור, חבורות וחוסר תנועה, וגם פציעות עצביות יכולות להתפתח. מתיחות שרירים נפוצות כוללות:

• משך בשרירי הירך
• מתיחות במפשעה
• משך שרירי בטן
• זני עגל

טיפול שרירים מושכים דורש סבלנות כדי לקדם ריפוי תקין ושיקום תפקוד מיטבי.

• אנשים צריכים להתמקד בשלבים השונים של הריפוי.
• העלה בהדרגה את רמות הפעילות ככל שהגוף מאפשר למנוע נוקשות וניוון שעלולים לגרום לסיבוכים.

תסמינים

התסמינים הרגילים של סוג זה של פציעה כוללים:

• כְּאֵב
• ניידות מוגבלת
• התכווצות שרירים
• נפיחות
• נְקִיפָה
• לעתים קרובות אנשים ירגישו תחושת אחיזה או דמעה פתאומית ואז לא יוכלו להמשיך בפעילות.

דירוג

פציעות מתיחת שרירים מדורגות לפי חומרה: (בית חולים לכירורגיה מיוחדת. 2019)

כיתה א '

• אי נוחות קלה.
• לרוב אין נכות.
• בדרך כלל לא מגביל את הפעילות.

כיתה ב '

• אי נוחות בינונית
• יכול להגביל את היכולת לבצע פעילויות מסוימות.
• עשוי להיות נפיחות בינונית וחבורות.

כיתה ג '

• פציעה חמורה שעלולה לגרום לכאב משמעותי.
• התכווצות שרירים.
• נפיחות.
• חבורות משמעותיות.

פרוטוקולי טיפול בסיסיים

רוב פציעות המתח השריר הנמשך מחלימות בטיפול פשוט. ביצוע השלבים הנכונים יכול להבטיח התאוששות מהירה. בשלבים הראשונים לאחר הפציעה יש איזון בין לעשות יותר מדי או לא מספיק. כמות הפעילות שאדם יוכל לעשות, והזמן הנדרש להחלמה תלוי בחומרת הפציעה. הנה כמה קווים מנחים בכיוון הנכון.

שאר

• מנוחה מומלצת לשלב ההחלמה המוקדם.
• בהתאם לחומרת הפציעה זה יכול להימשך בין יום לחמישה ימים.
• אי מוביליזציה לרוב אינה הכרחית, ואי תזוזה כלל עלולה להוביל לנוקשות בשרירים ובמפרקים.
• זה יכול להזיק ולהפריע לניידות. (ג'ואל מ' קארי. 2010)
• אם יש צורך בהקפאה, כמו שימוש בסד או גבס, יש להשגיח זהיר על ידי א ספק ביטוח בריאות.

טיפול קר

• טיפול בקור צריך להתחיל בהקדם האפשרי לאחר שמירה על שריר משוך.
• הטיפול/קרח עוזר להפחית נפיחות, דימום וכאב. (ג'רארד מלנגה, נינג יאן, ג'יל סטארק. 2015)
• ניתן לבצע יישומי טיפול בקור לעתים קרובות, אך לא יעלה על 15 דקות בכל פעם.

מתיחה

• מתיחות חשובות להרפיית השרירים ולגיוס מראש.
• שרירים השומרים על גמישות עוזרים למנוע פציעה נוספת.

חיזוק

• הפציעה ותקופת המנוחה יכולים להפחית את כוחו של השריר.
• חשוב לבנות מחדש את הכוח לפני החזרה לפעילות גופנית.
• שרירים מחוזקים עוזרים למנוע פציעה חוזרת.

פעילות מוגברת למניעת עייפות שרירים

• שרירים עייפים נוטים יותר לסבול מפציעות. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
• כדי למנוע פציעות וודאו שהשרירים אינם מופעלים יתר על המידה.
• הגדל בהדרגה את רמות הפעילות כאשר מתחילים תוכנית אימונים לבניית סיבולת.

חימום נכון

• חימום לפני ביצוע פעילות גופנית יעזור לשחרר את השרירים ולמנוע פציעות.
• התחלת עבודה או פעילות גופנית עם שרירים נוקשים יכולים להוביל לעלייה בסיכוי למתח.
• מחקרים הראו שטמפרטורה יכולה להשפיע על נוקשות השריר. (KW Ranatunga. 2018)
• שמירה על חום הגוף והשרירים מסייעת במניעת פציעה ופציעה חוזרת.

---

פציעות וכירופרקטיקה: הדרך להחלמה

---

הפניות

בית חולים לניתוחים מיוחדים, מתיחת שרירים: מה שאתה צריך לדעת על שרירים נמשכים.

קארי JM (2010). אבחון וניהול של זני ארבע ראשי וחבלות. סקירות עדכניות ברפואת שרירים ושלד, 3(1-4), 26–31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). מנגנונים ויעילות של טיפולי חום וקור לפגיעה בשריר-שלד. רפואה לתואר שני, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). תפקידה של עייפות ברגישות לפציעה חריפה של מתיחת שרירים. כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

Ranatunga KW (2018). השפעות טמפרטורה על כוח ואינטראקציה של אקטין⁻מיוזין בשרירים: מבט אחורה על כמה ממצאים ניסויים. כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538