מניעת פציעות ספורט: מרפאת גב אל פאסו

חלק גדול מהספורט הוא הימנעות ומניעת פציעות, שכן מניעת פציעות עדיפה בהרבה על שיקום והתאוששות. זה איפה שיקום קדם נכנס. שיקום הוא חיזוק מותאם אישית, מתפתח ומתפתח כל הזמן תוכנית אימונים. מטרת התכנית היא לספק תרגילים ופעילויות ממוקדות ספציפיות לספורט לשמירה על היכולות הפיזיות של הספורטאים והמוכנות המנטלית לספורט שלהם. הצעד הראשון הוא עבור מאמן אתלטי, כירופרקט ספורט ופיזיותרפיסט לבחון את הפרט.

שיקום

כל אחד שונה כשמדובר בפיתוח תוכנית היקום יעילה. התוכנית של כל אדם צריכה להיות פרוגרסיבית ולהעריך מחדש כדי להתאים ולהתאים את צרכיו של הספורטאי. הצעד הראשון הוא לימוד מניעת פציעות והבאות פרוטוקולים בסיסיים למניעת פציעות. לדעת מה לעשות כאשר הגוף סובל מפציעה, כמו טיפול בבית ומתי הגיע הזמן לפנות לרופא.

ספורטאים

ספורטאים מכל הרמות מומלץ לשלב בהכשרתם תוכנית שיקום. כאשר ספורטאים עוסקים בספורט שלהם, גופם מסתגל לדרישות הפיזיות של תרגול, משחק ואימונים. חוסר איזון יכול להתרחש באופן טבעי עם פעילות רגילה, אך להיות בולט יותר עם כל אימון, משחק ואימון ולעיתים קרובות הם הגורם לפציעה. התנועות החוזרות והלחצים הקבועים עלולים לגרום לתסמינים עצביים-שריר-שלד להופיע. זה כולל:

• הידוק של קבוצות שרירים.
• תסמיני כאב ואי נוחות.
• בעיות ייצוב.
• חוסר איזון כוח.

תָכְנִית

מטפל כירופרקטי ימדוד את טווח התנועה והכוח של הפרט, ביומכניקה, יעריך את ההיסטוריה הרפואית ומצב הבריאות הנוכחי. אנשים עם פציעה או מצב יכולים גם הם להפיק תועלת משיקום מוקדם.

• כל תוכנית מותאמת אישית ותתייחס לאיזון הגוף הכולל, לצרכים ספציפיים לספורט ולחולשות.
• התרגילים יאזנו כוח, קואורדינציה, טווחי תנועה וייצוב.
• הנחת היסוד היא התבוננות והשוואה של תנועות משמאל לימין, מלפנים לאחור ופלג גוף עליון לתחתון.
• פעילויות יכולות להיות תרגילים עדינים וממוקדים או רצף תנועה מורכב לייצוב או לשפר מיומנות מסוימת.
• התוכניות מתמקדות בחיזוק וייצוב הליבה, הבטן, הירכיים והגב.
• חוסר יציבות נפוץ ולעיתים קרובות נובע מחוסר באימוני הליבה, שכן ספורטאים נוטים להתמקד באילו חלקים בגוף הספורט הספציפי שלהם מנצל, ומשאירים את הליבה ללא שגרת אימונים קבועה.
• יש לעדכן כל הזמן תוכנית שיקום כדי להתאים את עצמו להתקדמות הפרט.
• כלים כמו קצף רולר, לוחות איזוןנעשה שימוש במשקולות ובכדורי פעילות גופנית.

הדרכה

השיקום צריך להתחיל לפני שמתרחשת כל פציעה חריפה או כרונית, אך לעתים קרובות נדרשות מספר פציעות עד שהיחידים יחליטו להיכנס לתכנית קדם-שיקום. בהתאם למחזור האימונים של הספורטאי, ניתן לשלב את השיקום בתרגול או כאימון עצמאי ולהפוך לחלק משגרת האימונים של הספורטאי. מפגש יכול לכלול את הדברים הבאים:

• תרגילי חימום וצינון.
• תרגילים לביצוע בזמן מנוחה או המתנה במהלך האימון.
• אימון ממוקד על חולשות ספציפיות.
• אימון שלם לימי חופש או ימי מנוחה פעילים.
• מיני אימונים לטיולים וימי התאוששות.

עבור ספורטאים, תחושת אתגר ומוטיבציה יכולה להיות ההבדל בין הצלחה לכישלון. עבודה עם מאמן, ספורט chiropractor, ומטפלים שיודעים ספורט, מבינים צרכים ספורטיביים ומתקשרים היטב, יתרמו לתוכנית שיקום מוצלחת.

---

שיפור ביצועים אתלטיים

---

הפניות

דוראנד, ג'יימס ועוד. "שיקום." רפואה קלינית (לונדון, אנגליה) כרך. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "עדויות להשפעות של שיקום לפני שחזור ACL על חזרה לתפקוד ברכיים הקשורות לספורט ודיווח עצמי: סקירה שיטתית." PloS one vol. 15,10 e0240192. 28 באוקטובר 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. התערבויות מונעות למבוגרים: סקירה אינטגרטיבית. Western Journal of Nursing Research. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "שיקולים תזונתיים ואסטרטגיות להקלה על התאוששות ושיקום פציעות." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

וינסנט, הת'ר ק, וקווין אר וינסנט. "שיקום ושיקום של גפיים עליונות בספורט לזרוק: דגש על לקרוס." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 18,6. 2019 (229): 238-10.1249. doi:0000000000000606/JSR.XNUMX

Vincent, Heather K et al. "מניעת פציעות, טכניקות אימון בטוחות, שיקום וחזרה לספורט אצל רצי שבילים." ארתרוסקופיה, רפואת ספורט ושיקום כרך א. 4,1 e151-e162. 28 בינואר 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032