קהות כף הרגל בריצה: מרפאת גב אל פאסו

זה לא יוצא דופן שרצים יחוו עקצוצים, סיכות ומחטים וחוסר תחושה בכפות הרגליים בזמן הריצה. קהות כף הרגל בריצה היא בעיה שכיחה יחסית לרצים וניתנת לתיקון בקלות. חוסר תחושה יופיע בחלק אחד של כף הרגל או רק באצבעות הרגליים. לפעמים זה יכול להתפשט בכל כף הרגל. ניתן לטפל בקלות בגורמים שונים, רובם לא רציניים. ניתן לטפל בסיבות חמורות באמצעות כירופרקטיקה, עיסוי, טיפול בדקומפרסיה ורפואה פונקציונלית.

ריצה קהות כף הרגל

הסיבות לכך שכפות הרגליים חוות תחושות קהות בזמן ריצה כוללות:

• הנעלה לא תקינה.
• שרוכים קשורים חזק מדי.
• דפוס מכה ברגל.
• מבנה כף הרגל.
• לו"ז אימונים.
• מתיחות בשרירים.
• עצב דחוס.
• מצבים רפואיים כמו נוירומות או נוירופתיה היקפית.

הנעלה

• סיבה נפוצה לחוסר תחושה של ריצה בכף הרגל היא נעליים הדוקות מדי שמפעילות לחץ נוסף על העצבים.
• אם זו יכולה להיות הסיבה, התרופה היא להשיג נעליים חדשות.
• נסו למצוא חנות שמתמחה בנעלי ריצה ובקשו עזרה.
• מקצועני הנעלה מסתכלים על גודל כף הרגל, הצורה והליכת הריצה.
• לדוגמה, אנשים עם כף רגל רחבה עשויים להזדקק לסגנון רחב יותר/גדול יותר טובוקס או החלק הקדמי של הנעל שמאכלסת את קדמת כף הרגל.
• קבל זוג בגודל חצי עד מידה מלאה יותר ממידת נעליים יומיומיות רגילות.
• הסיבה לכך היא שבריצה, כפות הרגליים מתנפחות, במיוחד במזג אוויר חם ולח.
• עלייה בגודל חצי או שלם תתאים גם גרביים עבות יותר ליחידים שרצים במזג אוויר קר.
• לפעמים חוסר תחושה יכול לנבוע מבעיות ביומכניות שניתן לתקן עם הנעל המתאימה.

שרוכים הדוקים

• לפעמים אלו לא הנעליים אלא השרוכים הדוקים מדי.
• משיכת מעט חזק יותר כדי לקבל התאמה איתנה סביב הקרסול היא נפוצה, אבל זה יכול ללכוד עצבים על גבי כף הרגל בקרסול/מנהרה טרסלית קדמית, בדומה לתעלה הקרפלית בשורש כף היד.
• זה יכול להיות בעייתי עבור אנשים עם קשתות גבוהות.
• מומלץ לשחרר את השרוכים.
• עם זאת, רצים עשויים להרגיש חוסר ביטחון עם שרוכים רפויים יותר.
• מתנסים עם שונים טכניקות שרוכים מומלץ למצוא כזו ששומרת על נוחות הנעליים מבלי ליצור לחץ מיותר על החלק העליון של כף הרגל.
• שימוש רפוד מתחת ללשון הנעל יכול לעזור.

דפוס נפילת רגל

• לפעמים צורת ריצה יכולה להפעיל לחץ על עצבים שמובילים לחוסר תחושה.
• מופרז - עקב נחיתה תחילה עם כף הרגל לפני מרכז הכובד של הגוף מניחה את הרגליים על הקרקע למשך זמן רב מדי.
• ניתן להשיג תיקון בעיה זו על ידי קיצור הצעד והתמקדות בנחיתה על הסוליה האמצעית.
• בדרך זו, כפות הרגליים ינחתו ישירות מתחת לגוף.
• מומלץ לרוץ כמו דריכה על גחלים לוהטות, תוך שמירה על התנועות קלות ומהירות.
• תיקון חריגות יתר חוסך באנרגיה ומוריד את הסיכון ל-shin splints.
• כירופרקט ספורט, פיזיותרפיסט או מאמן ריצה יכולים לעזור לכוונן את הצורה להדרכה ספציפית.

מבנה כף הרגל

• האנטומיה של כפות הרגליים, במיוחד הקשתות, יכולה לתרום לחוסר תחושה של כף הרגל בריצה.
• רגליים שטוחות אומרות שכל החלק התחתון של כל כף רגל נמצא במגע עם הרצפה כשהיא יחפה.
• כפות רגליים גמישות מדי נוטות יותר לחוות דחיסת עצבים.
• ניתן לתקן זאת באמצעות הוספת נעליים אורתוטיות.
• אורתוטיקה ללא מרשם עשויה לעבוד, אך אורתוטיקה בהתאמה אישית היא אפשרות נוספת אם לא.

לחץ שרירים

• שרירים נוקשים ובלתי גמישים יכולים להוביל למצבים אנטומיים שיוצרים לחץ עצבי.
• תרגילי חימום לפני הריצה ישחררו את השרירים ומוכנים.
• מתיחות חשובות מאוד לפני ואחרי ריצה.
• אנשים הנוטים להידוק שרירים צריכים לכלול תרגילי גמישות.
• יוגה יכולה לשפר את הגמישות ואת יישור הגוף.
• גלילי קצף וכלי עיסוי אחרים יפתרו קיפולים באזורים שבהם נוצר לחץ ומשפיע על עצבים, כמו הארבע ראשי, השוקיים, שרירי הירך האחורי ורצועת IT.
• עיסוי ספורט רגיל וכירופרקטיקה יכולים לעזור לשמור על גמישות הגוף.

בעיות בעצב הסיאטי

• עצב דחוס גורם לירידה בתחושה לאזורים שהעצב מספק.
• חוסר תחושה בכף הרגל, במיוחד סביב העקב או הסוליה, יכול להיגרם על ידי דחיסה של עצב הסיאטי.
• הכאבים מסיאטיקה עשויים לנבוע בגב, אך עלולים לגרום לחוסר תחושה בכפות הרגליים ו/או בהונות הרגליים.
• יציבה לקויה, שרירי piriformis תפוסים או פציעות גב אחרות עלולים גם הם לגרום לסכיאטיקה.
• כירופרקט או פיזיותרפיסט יכולים לרשום טיפול דקומפרסיה, מתיחות MET ותרגילים שיקומיים.

מניעה

לרוב, ניתן לטפל בקהות כף הרגל בריצה על ידי התאמת הנעלה או טכניקה. להלן מספר טיפים למניעת פציעות:

הערכת נעליים

• ראשית, ודא ששרוכי הנעליים אינם הדוקים מדי.
• אם הנעליים לא נוחות בריצה, חפש סט אחר וקבל התאמה אישית.

טופס ריצה

• הימנע מהפרעות יתר על ידי התמקדות בנחיתה על הסוליה האמצעית במקום על העקב.
• זה יוריד את הלחץ מהרגליים.

רגל אורתוטיקה

• אנשים עם רגליים שטוחות, קשתות גבוהות או כפות רגליים גמישות מדי צריכים לשקול אורתוטי.

הימנע מאימון יתר

• עבדו ימי מנוחה לתוך לוח הזמנים של האימונים והצטברו בהדרגה כדי למנוע פציעות שימוש יתר.
  מתיחה כדי למנוע חוסר איזון בשרירים, לשמור על שרירים רפויים ולשפר את טווחי התנועה.

כירופרקטיקה ופיזיותרפיה

• אם התסמינים לא משתפרים, פנה לרופא, רופא פודיאטר או כירופרקט כדי שהם יוכלו לשלול מצבים ולפתח טיפול מותאם אישית תכנית.

---

היתרונות של אורתוטי כף הרגל בהתאמה אישית

---

הפניות

אולדריג', טרייסי. "אבחון כאב בעקב אצל מבוגרים." רופא משפחה אמריקאי כרך א. 70,2 (2004): 332-8.

אטיק, עזיז וסלהאטין אוזיורק. "כף רגל גמישה." Northern Clinics of Istanbul vol. 1,1 57-64. 3 באוגוסט 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

ג'קסון, DL, ו-BL Haglund. "תסמונת מנהרת טרסל אצל רצים." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

סוזה, ריצ'רד ב. "ניתוח ביו-מכניקה הרץ המבוסס על ראיות." רפואה פיזיקלית ושיקום מרפאות צפון אמריקה כרך. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR ו-KL Izzo. "ענפים תחושתיים טרמינליים של העצב הפרונאלי השטחי: תסמונת לכידה." ארכיון לרפואה פיזיקלית ושיקום כרך 66,11. 1985 (789): 91-XNUMX.