פציעות שרירים ושלד במזג אוויר קר

ככל שמזג האוויר מתקרר, אנשים עשויים להרגיש שהשרירים והמפרקים שלהם נוקשים לעתים קרובות ולחוות יותר כאבים. זה ברור עוד יותר עבור אנשים שעובדים בחוץ בחורף או עם מחלות/מצבים ספציפיים. מזג אוויר קר יותר יכול להגביר את הסיכון לסבול מפציעות שרירים ושלד ולהעצים את המצב.

איך מזג אוויר קר יותר משפיע על השרירים

אנשים עם תנאים ארתריטיים עלול לגלות שהתסמינים מחמירים. זה יכול להרחיק אנשים מפעילויות רגילות. מצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית נוטים לא להגיב טוב לשינויים אטמוספריים פתאומיים, החמרה בתסמינים. עם זאת, אנשים מודעים היטב כיצד הגוף שלהם מרגיש ונע כאשר מזג אוויר קר יותר קיים עם או בלי תנאים קיימים. התנועה מואטת, וכאשר מנסים לנוע, השרירים יכולים להתכווץ באופן לא רצוני, ולגרום למתח ונוקשות. זה בדרך כלל גורם לכאב וכאב. הרגשה חמה, בטוחה ונוחה חיונית לבריאותו הכללית של הגוף. שימוש יתר ומאמץ יתר עלולים להגביר את הסיכון לפציעה בטמפרטורות קרות יותר.

לחץ ברומטרי

• כשמזג ​​האוויר מתקרר, ירידת לחץ ברומטרי. רקמות הגוף כמו השרירים, הגידים והרצועות מתרחבות. זה מפעיל לחץ על העצבים ליד המפרקים, וגורם לאי נוחות וכאב.
• במזג אוויר קר, צפיפות הנוזלים במפרקים פוחתת, מה שגורם לעצמות להתחכך זו בזו חזק יותר מכיוון שהנוזל אינו סמיך מספיק כדי לאפשר שימון נכון.
• הקור גורם לשרירים לרעוד, להתכווץ ולהתכווץ. זה יכול לדחוס את העצבים במפרקים ולהגביר את תסמיני הכאב.

מניעת נוקשות ופציעות הקשורות לשרירים ושלד

לשמור על אורח חיים פעיל

• מומלץ לעסוק פעילות גופנית להפעיל את השרירים והמפרקים.
• תעשה קצת מתמתח לפני היציאה לקור.
• השתמש בכרית חימום ו/או חימום קרם לחימום שרירים ומפרקים נוקשים.

תתלבש חם

• לבשו בגדים מתאימים כדי לשמור על חום הגוף ומוגן.
• ללבוש מגפיים נאותים עמידים למים ובעלי מדרגות טובות כדי למנוע נפילות.
• חבוש כובע חם כדי לשמור על חום הראש, להפחית את חום הגוף שבורח מהראש.

חימום בהפסקות

• נסו לא להישאר בחוץ בקור יותר מדי זמן. אם עובדים בחוץ, עברו פנימה בהפסקות במידת האפשר.

לאכול תזונה בריאה

• תזונה נכונה עוזרת לשמור על כל הגוף.
• חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להפחית דלקת. מומלץ סלמון ואגוזים.
• עלים ירוקים כמו תרד וקייל עשירים בויטמין K, המסייע בהרגעת תסמיני הכאב.
• ויטמין C מפירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות, פלפלים אדומים ועגבניות גם עוזרים לעצור אובדן סחוס ומפחית את החיכוך במפרקים.

שינה נכונה

• קבל 7-8 שעות שינה בכל לילה.
• מנוחה נכונה חיונית לריפוי הגוף.

כירופרקטיקה

• כירופרקט יכול גם לעזור בניהול כאב הקשור למצב שרירים ושלד במהלך חודשי החורף ולסייע במניעת מצבי שרירים ושלד עבור אנשים העובדים בחוץ.

---

הרכב גוף

---

פעילות גופנית

פעילות אירובית

• אל האני איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת כל שבוע.
• ניתן לפצל את זה ל-30 דקות ביום לפחות בחמישה ימים בשבוע או בפגישות קצרות יותר של 10 דקות מספר פעמים ביום במהלך השבוע.

פעילות אירובית יכולה לכלול:

• ריצה
• רכיבה על אופניים
• טיול רגלי
• רוקד
• הליכה

אימון התנגדות

• מחקר הראה כי אימוני התנגדות עם רצועות או משקולות יכולים להשלים פעילות אירובית כדי להפחית את לחץ הדם.
• מומלץ להשלים 2 עד 4 סטים של 8 עד 12 חזרות עבור כל קבוצת שרירים מרכזית במהלך האימון.
• אימוני התנגדות צריכים להיות מרווחים לאורך כל השבוע כדי להגביל כאבי שרירים ופציעות.

אימון התנגדות יכול לכלול: 

• רצועות התנגדות עם תנועות ביד חופשית, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, תלתלי דו-ראשי
• משקולות משקולות חופשיות, משקולות
• מכשירי משקל בחדר כושר כמו לחיצת חזה ולחיצת כתפיים

הפניות

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

הייל, קירן ועוד. "פציעות במזג אוויר קר מקפיאים ולא מקפיאים: סקירה שיטתית." עלון רפואי בריטי כרך. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "פציעות עוריות במזג אוויר קר בצבא ארה"ב. Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. "פציעות קור". כתב עת להשפעות ארוכות טווח של שתלים רפואיים כרך 15,1. 2005 (67): 78-10.1615. doi:15/jlongtermeffmedimplants.v1.80.iXNUMX