נעלי ריצה אתלטיות לבעיות גב: EP Back Clinic

אנשים על הרגליים כל היום חווים באופן קבוע בעיות גב ותסמיני אי נוחות. נעילת נעליים לא יציבות שטוחות ללא תמיכת קשת עם מעט או ללא בלימת זעזועים או סוג נעל לא נכון להליכה עלול לגרום לבעיות ביומכניות שעלולות לגרום לאי נוחות בגב ולהוביל לכאבי גב כרוניים. נעלי ריצה ספורטיביות מומלצות לכאבי גב תחתון מכיוון שהן מרופדות היטב ומעוצבות כדי לעזור לספוג את ההשפעה של הליכה או ריצה. יש להם גם תמיכה מתאימה לקשת ולקרסול כדי לשמור על תנוחת כף הרגל ליציבה נכונה. מה לחפש בנעלי ריצה כדי להקל על כאבי גב ולשמור על פציעת הגב נקייה?

נעלי ריצה אתלטיות

נעליים שאין בהן מספיק ריפוד עלולות לגרום לדלקת בשרירי הגב מחוסר ספיגת הפגיעה. האתלטי הטוב ביותר נעלי ריצה להקלה על כאבי גב הם נוקשים, תומכים ומרופדים היטב. בעת בחירת נעליים לכאבי גב, הגורמים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון הם:

• קשיחות של הסוליה.
• תמיכה וריפוד איכותיים.
• התאמה נכונה ונוחה.

סוג הנעל

• נעלי ריצה אתלטיות זמינות בסוגי תמיכה שונים לכל סוגי כף הרגל.
• שקול את מבנה כף הרגל והליכה בעת בחירת נעליים.
• רגליים שטוחות וקשתות גבוהות עלולות לגרום לחוסר איזון בשרירים, מה שמגביר את הלחץ על הגב, הירכיים, הרגליים, הברכיים, הקרסוליים וכפות הרגליים.
• לשקול נעלי בקרת תנועה עבור רגליים שטוחות או פרונציית יתר.

תמיכה בקשת

• תמיכה נכונה בקשת מבטיחה שכפות הרגליים נשארות מיושרות ומוריד את הלחץ מהברכיים, הירכיים והגב, ומקטין את הסיכון לדלקת.
• חפשו נעל עם סוליה קשיחה וכוביע עקב מוצק לתמיכה מיטבית בכף הרגל והקרסול.
• ודא שהנעל מתאימה לסוג הרגל וההליכה האישיים.
• אם אתה יכול לסובב את הנעל או לקפל את הנעל לשניים, אין תמיכה מספקת בקשת.
• לדוגמה, הפרונציה יתר דורש יציבות בתוספת מדיאלי תמיכה למניעת קריסת קשת.

ריפוד

ריפוד נעליים:

• סופג זעזועים ורעידות.
• מפחית את ההשפעה של כל שלב.
• עוזר להקל על לחץ גב.
• נעל מרופדת היטב מספקת נוחות ותמיכה.
• נעילת נעליים ללא ריפוד מספק גורמת לשרירי הגב לספוג את הזעזוע בכל פעם שרגל עושה צעד.

התאמה נכונה

נעליים מתאימות צריכות להתאים כראוי.

• נעליים הדוקות מדי עלולות לגרום לשפשוף כואב ולשלפוחיות בכף הרגל.
• הגירוי יכול לאלץ הליכה מביכה ולא בריאה, ולהחמיר את המתח והכאבים בגב.
• נעליים גדולות מדי עלולות לגרום לכפות הרגליים להחליק ולהחליק, ולהגביר את הסיכון לפציעה.
• נעליים עם קופסת אצבעות רחבה או במידות רחבות יכולות להיות אופציה למניעת אצבעות תפוסות.
• ההתאמה הנכונה תבטיח את כפות הרגליים מיושרות כראוי ותמנע פציעה.

גרירה

• נעליים בעלות אחיזה מצוינת ישמרו על יציבות הגוף וימנעו החלקה.
• לחפש סוליות גומי אחיזה עם דפוס מרקם.
• החריצים והדוגמאות מגבירים את החיכוך ומספקים אחיזה לאדם בזמן הליכה או ריצה.

עמידות

• נעילת נעליים בלויות עם ריפוד לקוי ובלימת זעזועים עלולה להגביר את הסיכון בעיות גב.
• בהתאם לשימושים, הנעליים יכולות להתבלות תוך שלושה חודשים או פחות.
• חשוב להחליף נעליים כשהריפוד נשחק.
• חפש איכות גבוהה חוֹמֶר שלא מתבלה מהר.

---

שפר את בריאות כל הגוף

---

הפניות

אנדרסון, ג'ניפר ועוד. "סקירה נרטיבית של בעיות שרירים ושלד של הגפיים התחתונות והגב הקשורות לממשק בין משימות תעסוקתיות, רגליים, הנעלה וריצוף." טיפול שרירים ושלד כרך. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

האיגוד האמריקאי לרפואה פודיאטרית. איזו נעל ריצה מתאימה לך?

Hong, Wei-Hsien, et al. "השפעת גובה העקב של הנעל והכנסת מגע מוחלט על העמסת השרירים ויציבות כף הרגל בזמן הליכה." Foot & Ankle International Vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור. כאבי גב: אבחון, טיפול וצעדים לנקוט.

המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. גיליון מידע על כאבי גב תחתון.