למעלה צמחי בוטיק של 4 לילה טוב שינה El Paso, טקסס.

אחרי יום עבודה ארוך, אתה צועד בעייפות את דרכך לחדר השינה שלך. אתה מוריד את בגדי העבודה שלך, מחליק את הפיג'מה הנחמדה ביותר, המיטה שלך מזמינה אותך פשוט ללכת מתחת לכיסויים ולקבל את השעות המלאות של 8 שעות שינה שהמדיה אומרת לך לה. עם זאת, אתה מבין שיש לך את הפרויקט הזה שאתה צריך לסיים בעוד יומיים כדי להראות לבוס שלך.

וכך, אתה עובד על הפרויקט ביומיים ההם; לאחר העבודה, בשעות הקטנות של הלילה עד השלמתו. למרבה ההפתעה, כאשר הראש שלך מכה בכרית ההיא ואתה עוצם את העיניים לכמה שעות; האזעקה שלך מתחילה להתריע על ערה כדי להתחיל את יום העבודה שלך ואתה מותש.

העולם כיום עדיין חווה חוסר שינה, מכיוון שאנשים עדיין חיים חיים עמוסים והם רק ישנים כ -5 שעות או פחות. ג'אפאן עדיין מחזיקה בשיא הישנות של 5 שעות ללא שינה, בעוד שארה"ב נמצאת במקום השני של שנת שינה פחות או יותר. אך ישנן חדשות טובות מכיוון שישנן דרכים טבעיות להשיג את מלוא השינה המומלצת ללא שימוש בתרופות ויכולות לעזור לכם להישאר ישנים לאורך כל הלילה. להלן הבוטניקות 4 המובילות בהן משתמשים אנשי מקצוע.

 

4 בוטניקים

 

#1 אשווגנדה

ממוקם בדרום מערב הודו, Ashwagandha יש יתרונות בריאותיים רבים שיכולים לעזור לאנשים עם מחלות שונות ויש לו שמות רבים ושונים כולל השם הנפוץ ביותר, "דובדבן חורפי." הצמח מכיל אלקלואידים, פיטוסטרולים, ספונינים, ברזל ולקטונים סטרואידים. עם מרכיבים כימיים אלה, הם ידועים כ Withanolides.

במינונים קטנים זה יכול הפחיתו את רמות הקורטיזול שלכם למקום בו אתה מרגיש קצת יותר רגוע. לא רק ששורש אשווגנדה היה רגיל אליו לשפר לתפקוד המוח שלך, להגביר את הזיכרון שלך וזמן התגובה שלך משתפר והוא בטוח לחלוטין וזמין באופן נרחב.

 

 

 

#2 קמומיל

קמומיל צריך להיות אחד הצמחים הנפוצים ביותר שעוזר לכל מי שמתקשה לישון. כאשר עשב מיובש, אתה יכול למעשה לחלחל את הצמח למים חמים ועם מעט מעט דבש, זה יכול להיות המשקה הכי מרגיע, חם שאתה יכול ללגום ולהירגע אליו. הצמח מכיל אפיגנין, שהוא נוגד חמצון שייקשר לקולטנים מסוימים במוחכם. אז עם זאת, תכונות הקמומיל יכולות לגרום לך לישון ולהפחית את המוח המודאג שלך להיות רגוע.

סיבה נוספת ל לשתות קמומיל זה בעצם יכול להקל על חרדה ודיכאון. כאשר הגוף שלנו חרד, המוח שלנו מייצר יותר גלוטמט, מה שעלול להזיק לנו. לכן, על ידי לוגם או נטילת העשב כתוסף, הוא יכול לכוון לאילו קולטנים שגורמים לנו לחרדה ולהרגיע אותם בצורה אדירה.

 

 

#3 לימון

לימון באלם הוא חלק ממשפחת הנענע שעוברת בשמות רבים ושונים, אך המטרה העיקרית של עשב זה היא להרגיע את דעתך. אם יש לך נפש חרדתית וגלי המוח בטא שלך מוגזמים מדי, זה יכול להיות רע מאוד לבריאות שלך. עשב זה מכיל פיטוכימיקלים פעילים ב- 100 ויש לו פלבנואידים גבוהים שיש להם גם נוגדי חמצון וגם השפעות נוגדות הגנה מועילות. מחקרים הוכיחו כי לימון מזור יכול להרגיע את הנפש, להעלות את מצב הרוח ולהרגיע את מערכת העצבים המרכזית.

אחד התרכובות שמזיז לימון יש מכונה חומצה רוזמרינית. תרכובת זו פועלת כמו תרופת הרגעה, שעוזרת לך להירגע כשאתה לחוץ, אך ניתן ליטול אותה במינונים קטנים. כאשר המוח שלך פעיל מדי, לפעמים קצת מעשב זה יכול לעזור לך להירגע ולהיות רגוע.

כשאתה משלב מזור לימון ולריאן בתה, השילוב הועיל להפגת אי שקט ונדודי שינה. לכן, אם אתה רוצה לנסות לנוח לילה טוב, נסה ללגום כוס תה לימון חם לפני שאתה הולך לישון.

 

 

#4 לבנדר

עשב זה הוא אחד הצמחים העליונים שכולם בעולם משתמשים בהם. לבנדר הוא צמח רב תכליתי שיש לו כל כך הרבה תכונות שיכולות לעזור לנו. שימוש בלבנדר בארומתרפיה יכול למעשה לעזור להפחית את הלחץ שלך ולקדם בריאות ורוגע. מחקרים הראו ששמן לבנדר יכול להיות שימושי לטיפול בחרדות, דיכאון, אי שקט ונדודי שינה. הריח האמיתי של הלבנדר נעים וידוע שהופך אותך רגוע יותר כאשר אתה מרחרח אותו מכל חנות או שוק איכרים שמוכר את הצמח.

כיום אנשים רבים משתמשים בבנדר בגלל הארומה המרגיעה שלו והשתמשו בו במלאכה שלהם. בין אם זה לבישול, להכנת סבון, לתכשירים ארומתרפיים, ולבריאות יוגה. זהו עשב תכליתי שיש לו תכונות רבות כדי להקל על מוחנו המודאגים.

ארבעת עשבי התיבול האלה הם חלק מהרבה, הרבה עשבי תיבול שיש שם כדי לעזור לנו לקבל סיכוי טוב יותר להירדם. שינה חשובה לנו מאוד שאנשים מסוימים לוקחים כמובן מאליו. הרבה אנשים ישתמשו בביטוי, "שינה מיועדת לחלשים", אך הביטוי הזה מסוכן בשל העובדה שהשינה אינה חלשה.

כשאנחנו לא ישנים מספיק, גופנו גובה מחיר מגעיל מכיוון שאנו מרגישים איטים ועצבניים כלפי הסובבים אותנו. לא רק שזה רע, אלא מחסור בשינה יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות שניתן לתקן. אמנם אנו רוצים להתמודד עם כמה שיותר התחייבויות ולסיים פרויקטים לפני מועדים; עם זאת, האם זה נותן לנו את הזכות להקריב שינה כדי שנוכל לקיים חיים מלאים של אושר.

אם נתחיל בשינוי הרגלי השינה עם כל אחד מצמחי המרפא הללו, גופנו יכול להתחיל לתקן את עצמו באופן טבעי. ברגע שזה יקרה, אז גופך יודה לך על שקיבלת את שמונה שעות השינה המלאות. צמחי מרפא אלה אינם תרופה לכולם, אך הם עוזרים להקל על מוחכם ולעזור להרגיע את כל המחשבות המודאגות שיש לכם. לכן, אם תנסו את עשבי התיבול הללו כדי להירגע מעט, אולי אפילו תנוחו במנוחה של לילה מלא, אז לכו על זה. בגלל שהשינה היא לא לחלשים, שינה היא לכולם.

 

 

 

---

 

שיהיה לך שינת לילה טובה

שינה לא מספקת או לקויה נקשרה לבעיות בריאות רבות. אנשים שלא ישנים מספיק או שאיכות השינה שלהם ירודה, יש סיכון גבוה יותר לפתח מצבים בריאותיים מסוכנים כמו מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. מבוגרים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, רצוי ללא הפרעה, תוך 24 שעות על בסיס קבוע. יש בשינה של לילה טוב יותר מאשר רק כמות. אתה אמור להיות מסוגל להירדם בתוך כ -20 דקות לאחר שאתה שוכב ולהישאר ישן.

 

 

 

משאבים NCBI

היגיינת שינה נכונה ויישום עשבי תיבול אורגניים והבוטניקות 4 שהוזכרו לעיל, יכולים לעזור לקדם כמות שינה בריאה. התוצאה עשויה לגרום למגוון רחב של יתרונות, כולל שיפור בפתרון בעיות וביצועי עבודה, ניהול משקל, ואף קידום מניעת בעיות בריאות כרוניות, כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם והפרעות מצב רוח כמו דיכאון. ייתכן שתמצא מוצרים ומידע רבים לגבי אופן ניהול שינה נכונה. A מחקר מ 2016הראה כי אנשים בארצות הברית לבד הוציאו מעל 41 מיליארד דולר על טיפולי שינה, שם הם צפויים לעלות עד 52 מיליארד דולר עד שנת 2020.

 

---

 

צוטט

להלן חוסר שינה עולה בארה"ב בכל שנה: fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

אשווגנדה: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

יתרונות בריאותיים מוכחים של 12 של אשווגנדה: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

יתרונות בריאותיים מוכחים של 12 של אשווגנדה: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

דרכים 5 תה קמומיל מועיל לבריאותך: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

דרכים 5 תה קמומיל מועיל לבריאותך: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

האם באלם לימון יכול לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את בריאותך ?: www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Lem Balm: שימושים, יתרונות ועוד: www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

מה לבנדר יכול לעשות בשבילך: www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

לבנדר: יתרונות בריאותיים ושימושים: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php