לחץ דם גבוה ופעילות גופנית: El Paso Back Clinic

לחץ דם גבוה ופעילות גופנית: לחץ הדם זורם בכל הגוף כדי לענות על הדרישות המטבוליות. בתקופות של מתח פיזיולוגי כמו פעילות גופנית, פעילות גופנית או תחושת הצפה, לחץ הדם יכול לעלות לתקופה קצרה אך אינו נחשב למסוכן או לא בריא. עם זאת, כאשר קריאות לחץ הדם במנוחה הבסיסיות של אדם נשארות גבוהות, הסיכון לפתח מצבים בריאותיים חמורים עולה. לחץ דם גבוה הוא הפיך עם התאמות באורח החיים ופעילות גופנית לרמה בריאה ובת קיימא יותר.

לחץ דם גבוה ופעילות גופנית

כל מה שאנשים צריכים לדעת ולהבין על לחץ דם גבוה כולל:

• סיבות שכיחות
• קריאות בריאות
• ניטור לחץ
• פעילויות מועילות להורדת לחץ דם ושיפור הבריאות.

לחץ הדם מודד את הכוח המופעל על מערכת דם. לחץ הדם משתנה במהלך היום, בהתאם למצבים הבאים:

• תזונה
• רמות פעילות
• רמות לחץ
• מחלות נלוות רפואיות

בניגוד לקצב הלב או הטמפרטורה, לחץ הדם הוא שתי מדידות נפרדות. נתפס בדרך כלל כשבריר, לדוגמה – 120/80 מ"מ כספית, כל מספר נותן לספק הרפואי מידע על התפקוד והבריאות של מערכת כלי הדם:

סיסטולי

• כתוב כמספר העליון של המדידה, לחץ דם סיסטולי מתייחס לכוח המופעל על כלי הדם במהלך פעימות הלב.
• ערך זה מייצג את הלחץ הגבוה ביותר על העורקים, הוורידים והנימים.

דיאסטולי

• המספר/מדידה התחתון, הקריאה הדיאסטולית, מייצג את הלחץ שמערכת כלי הדם נתונה לו בין פעימות הלב.
• ברוב המקרים, ערכי לחץ דם דיאסטולי גבוהים נראים אצל אנשים עם לחץ דם סיסטולי גבוה.

קריאות

על פי ה-CDC, קריאת לחץ דם בריאה היא 120/80 מ"מ כספית. מכיוון שלחץ הדם משתנה במהלך היום, מומלץ להקפיד על רמת בסיס/בזמן מנוחה כדי להישאר קרוב ככל האפשר לערכים אלו. כאשר רמות הבסיס נשארות גבוהות, הסיכון לפתח סיבוכים רפואיים חמורים עולה. קריטריונים לשלבים שונים של אבחון כוללים:

• לחץ דם מוגבר – 120-129 ממ"כ / 80 או פחות ממ"כ.
• שלב 1 יתר לחץ דם – 130-139 מ"מ כספית / 80-89 מ"מ כספית.
• שלב 2 יתר לחץ דם – 140 ממ"כ או יותר / 90 ממ"כ או יותר.

חשיפה ממושכת ללחץ גבוה פוגעת בכלי הדם והלב.

מדידות

הצעד הראשון להערכת לחץ הדם הבסיסי הוא ביצוע קריאות קבועות ומדויקות. שרוול מוניטור לחץ דם אוטומטי בבית יכולים לתעד קריאות כדי לקבוע ערכי בסיס. גורמים שונים יכולים לתרום לקריאה לא מדויקת. להלן מספר טיפים למניעת אי דיוק:

• להבטיח את גודל שרוול נכון.
• שמרו על יציבה נכונה לאורך כל הבדיקה.
• שמור על מדידת הזרוע בגובה הלב.
• הימנע מנטילת לחץ דם לאחר פעילות גופנית או מתח.
• בדוק שוב את הקריאות בזרוע הנגדית במידת האפשר.
• נסה לבצע קריאות בזמן דומה במהלך תקופת מנוחה.
• לאחר כל קריאה, רשום ערכים ביומן עבור המטפל העיקרי.
• ביצוע קריאות לחץ דם יומיות במשך מספר שבועות יכול להיות מועיל לקביעת רמות הבסיס.

פעילות גופנית

פעילות אירובית מגבירה את הצורך של הגוף בחמצן. הפעלת השרירים ותנועתם בזמן פעילות גופנית מגבירה את הדרישה לחמצן, וזו הסיבה שהנשימה וקצב הלב עולים. מערכת הלב וכלי הדם כוללת את הלב, העורקים והוורידיםס. מתח נוסף נוסף כאשר המערכת עוברת פעילות אירובית לשמירה על רמות מטבוליות, שיפור הכוח והסיבולת. פעילות אירובית סדירה יכולה להפחית את הלחץ הבסיסי הגבוה מכיוון שמערכת לב וכלי דם חזקים יותר אינם צריכים להפעיל כל כך הרבה אנרגיה כדי לשמור על תפקוד התא. פעילות אירובית כוללת:

הליכה נמרצת

• התעמלות אירובית בעלת השפעה נמוכה, הליכה מהירה, הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי הבסיסי אצל אנשים שהשתתפו בהליכה מפוקחת במשך שישה חודשים.

גַנָנוּת

• פעילויות גינון כמו חפירה והרמה נחשבות לתרגילים בעצימות בינונית. זוהי אפשרות מומלצת עם השפעה נמוכה עבור אנשים בכל הגילאים.

רכיבת אופניים

• הוכח כי רכיבה על אופניים מציעה יתרונות קצרים וארוכים לניהול לחץ הדם.
• נפוץ שהלחץ עולה בזמן רכיבה על אופניים; מחקרים הראו שרכיבה על אופניים קבועה יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי הבסיסי במשך שישה חודשים.
• מומלץ להתחיל לאט. ככל שהביטחון גדל והסיבולת הקרדיווסקולרית עולה, רכיבות אופניים ארוכות וקבועות יותר הופכות קלות יותר להשתלב בשגרה.

רוקד

• כל הצורות של לרקוד יכול לעזור לשפר את הסיבולת והכוח הקרדיו, אשר הוכח כמפחית את קריאות לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
• בין אם ריקוד שורות, ריקוד בן זוג או ריקוד לבד, ריקוד קבוע יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ ולחץ הדם.

---

תזונה ליתר לחץ דם

---

הפניות

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "השפעות חריפות וכרוניות של פעילות אירובית והתנגדות על לחץ דם אמבולטורי." מרפאות (סאו פאולו, ברזיל) כרך. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "השפעת טיפול בריקוד על לחץ דם ויכולת פעילות גופנית של אנשים עם יתר לחץ דם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה כרך. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "לחץ דם גבוה." כרך JAMA 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. "קשרי מינון-תגובה בין פעילות רכיבה על אופניים וסיכון ליתר לחץ דם ברוכבי אופניים רגילים: מחקר אופניים לבריאות בבריטניה." Journal of Human Hypertension Vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

מנדיני, סימונה ועוד. "הליכה ויתר לחץ דם: ירידה גדולה יותר בנבדקים עם לחץ דם סיסטולי גבוה יותר לאחר שישה חודשים של הליכה מודרכת." PeerJ vol. 6 e5471. 30 באוגוסט 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Assessment Sign Vital. [עודכן 2022 8 במאי]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/