הקלה על כאב גב בהריון בבית בדרך החכמה

כאבי גב בהריון שכיחים מאוד. לפחות 50 אחוז מהנשים בהריון ועד 80 אחוז יחוו כאבי גב בשלב מסוים במהלך ההיריון. זה טבעי לחלוטין ממשקלו הנוסף של התינוק. עם זאת, בשילוב עם כל שאר הנושאים שעולים במהלך ההיריון שנעים בין:

• מצבי רוח
• בחילות בוקר
• עייף
• בעיות בשתן
• כאבי גב תחתון

זה יכול לגרום תסמינים לא נוחים וגובים מחיר רציני על הגוף. כאבי גב עזים במהלך ההיריון הם נדירים. נבדוק מדוע אתה יכול לפתח כאבי גב בהריון, יחד עם שלבים ודרכים מוכחות להרגיש טוב יותר.

גורם לכאבי גב

כאב יכול להופיע בכל שליש, אבל זה בדרך כלל מתעוררת בחודשים המאוחרים ככל שהתינוק והבטן גדלים. כאב יכול להיות קל עד חמור ובדרך כלל קורה בגב התחתון. לא חייבים להיות בעיות גב קיימות מראש.

ההיריון עצמו משנה את הגוף בדרכים שיכולות לגרום לכאבי גב. דוגמה: ככל שהרחם נהיה כבד יותר, ישנו את המתח הנוסף שמונח על שרירי הגב. זה יכול להשתנות יציבה נכונה וגורמת אי נוחות / כאב. הריון משנה את מרכז הכובד ו מבליט את עקומת עמוד השדרה בגב התחתון. כאשר שרירי הבטן והליבה הם חלשים ולא חזקים מספיק, שינויי העקמומיות מחמירים מכיוון ששרירים אלה הם אלה שמייצבים את הגב.

כשהוא בהריון, הגוף משחרר הורמון שנקרא relaxin שמשחרר רצועות, שהיא הרקמה המחברת את העצמות אחת לשנייה בתוך האגן. ה התרופפות הרצועה יכולה להשפיע על תמיכה בגב ולהיות גורם לכאב. סיבות נוספות שנשים חוות כאבי גב בהריון כוללות:

• לחץ
• יציבה לקויה
• עומד יותר מדי זמן
• פציעה
• טראומה

 

טיפים להקלה

ישנן דרכים להקל על כאבי גב בהריון ללא התערבות רפואית. הנה כיצד:

שימו לב לתנוחה

כשאתם עומדים, הקפידו לעמוד ישר עם הכתפיים לאחור. אם אתה חייב להישאר עומד זמן רב, הרם רגל אחת על ארגז, כיסא, או שרפרף כדי להקל על הלחץ על עמוד השדרה. נסה להימנע מעמידה לאורך תקופות ארוכות. תזכור ל לקחת הפסקה קבועה וקדימה. שמור על יציבה נכונה מתי ישיבה, גם כן.

השתמש בכיסא ארגונומי

גם בבית וגם בעבודה שמציעה תמיכה רבה בגב. כמו כן, כרית קטנה או כרית המונחת מאחורי הגב התחתון, יחד עם שרפרף או משענת רגל להרמת כפות הרגליים יכולים להועיל מאוד.

הרמה נכונה

כמובן, אל תרימו חפצים כבדים, ו הימנע מכיפוף במותניים להרים פריטים מהרצפה. במקום לגוץ, כופפו את הברכיים והרימו עם הרגליים, לא עם הגב.

תרגיל

אל האני הזמן הטוב ביותר להתחיל גדוד אימונים הוא לפני ההתעברות. פעילות גופנית קבועה / פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת והקלת כאבי גב, יחד עם כל היתרונות האחרים.

עושה פשוט תרגילים לפני הכניסה להריון יכול לשפר את חוזק הליבה, שיכול לעבור דרך ארוכה. נסו להתקרב ככל האפשר למשקל בריא לפני שנכנסת להריון. זה יתרון נוסף של הפחתת סיכוני הריון ולידה קיסרית.

 

 

לאחר ההריון פעילות גופנית קלה או בינונית יכולה לעזור להשיג ידית על כאבי גב ולהכין את הגוף ללידה. אימונים עדינים הם הדרך ללכת. אלה יחזקו את שרירי הגב, הליבה והרגל. מומלץ לנשים בהריון הן:

• הליכה
• שחייה
• יוגה לפני הלידה
• מתיחות

שאל את הספק שלך אילו תרגילים, מתיחות מתאימים לך ביותר. זכור שהתנועה טובה בהרבה מאשר לנוח יותר מדי. כמו כן, עבודה עם פיזיותרפיסט או כירופרקטור בכוח הגב תעזור מאוד.

בגדי התעמלות

נעל נעליים תומכות עמוד השדרה. יש להסיר עקבים גבוהים לחלוטין היזהר עם דירות, כמו שאלו יכולים ולעיתים חסרים תמיכה בקשת. מוסיף נעליים / אורתוטיקה יכול לעזור.

חגורות תמיכה ליולדות לשיכוך כאבי גב יכול להיות כלי נוסף. נכון לעכשיו, אין הוכחה מדעית רבה לכך שהם עובדים. אך נשים רבות נשבעות לצדן בהיריון.

התאמות שינה

נסה לישון בצד אחד עם הברכיים כפופות, יחד עם כרית בין הברכיים או מתחת לבטן. אפשרות נוספת היא שימוש במזרן מוצק יותר. זה יכול לתמוך בגב טוב יותר ממזרן טובע רך. אם מזרן יציב אינו אפשרי, שקול להניח לוח נוקשה מתחת למזרן למוצקות נוספת.

לנמנם, דואגים להשגת שינה נכונה שהגוף זקוק להם. זה נכון במיוחד ככל שבשבועות המאוחרים של ההיריון מתקרבים. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל א אמבטיה חמה יכולה לעזור לגוף להירגע לפני השינה.

נהלים משלימים

יש נשים שמצאו שגישות רפואיות אלטרנטיביות כמו דיקור ועיסוי טרום לידתי הן מועילות למדי בהקלת כאבי גב בהריון. לפני שתנסה את זה, דבר עם ה- OB / GYN שלך. לאחר הדיון תוכלו להחליט אם זו בחירה בריאה. וודא שלמעסה או למתרגלת אלטרנטיבית יש ניסיון בעבודה עם נשים בהריון.

כאב תרופות

כאבי גב בהריון הם הגורם המוביל למרשמי אופיואידים. כשמדובר בתרופות, נושא קריטי הוא פוטנציאל להתעללות באופיואידים. ישנן כמה תרופות ללא מרשם שיכולות לעזור להקל על כאבי גב.

עם זאת, תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות או NSAIDs נקשרו לסיבוכי הריון, ורוב הרופאים ממליצים לא להשתמש בהם. במקום זאת, נסה פרצטמולשהיא יעילה ובטוחה באותה מידה במהלך ההיריון. באמצעות קומפרסים חמים וקרים ו משחות / משחות לשיכוך כאבים יכול גם לעזור. נשים בהריון צריכות תמיד לדבר עם נותן שירותי בריאות לפני שמתחילים תרופות כלשהן.

עזרה רפואית לכאבי גב בהריון

במהלך ההריון, כמה כאבי גב הם נורמליים. כאשר יש כאבים עזים, כאבים פתאומיים או כאבים הנמשכים יותר משבועיים זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר. זה יכול להיות אינדיקציה לכך צירים מוקדמים, דלקת בדרכי שתן, or אבנים בכליות.

התקשר לרופא אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:

• כאבי גב זה לא משתפר / משתפר
• כאבי גב דולקים צד אחד של הגוף
• כאבי גב יחד עם חולשה באחת או בשתי הרגליים
• קצבית כאבי גב
• מלווים בכאבי גב עם דימום בנרתיק, חום, צריבת שתן או שינוי בפריקה בנרתיק
• פתאום לא יכול ללכת בגלל כאב או חולשה
• מאבדים תחושה בגב, ברגליים, בישבן ובאגן
• חוסר תחושה יכול להיות הסימן לעצב דחוס

סיכום

כאבי גב בהריון נמוגים בדרך כלל ברגע שנולד התינוק, ניתן לבצע בינתיים צעדים אלו כדי להקל על אי נוחות. אל תשכח לבקש המלצות מ- OB / GYN.

---

טכניקות הרזיה - Push as Rx Fitness