מה אתה צריך לאכול כדי לרפא Gut דליפה?

אם אתה חושש שאולי יש לך, או עלול לפתח, מעי דולף, אז שינוי התזונה שלך לזו שמגינה על המעיים הוא הצעד הבא הטבעי עבורך.� אם אתה כבר נאבק במצבים בריאותיים הקשורים למעי דולף, אז תצטרך להיות קפדנית יותר בבחירות התזונתיות שלך וגם להתייחס לגורמים אחרים של אורח חיים כמו שינה באיכות טובה, ניהול מתח, מציאת זמן לפעילות גופנית במאמץ נמוך ויציאה החוצה.

הדבר הראשון והכי חשוב לעשות כדי לרפא את בטן דולף היא להפסיק לאכול מזונות כי נזק inflame בטן בטנה!� יכול לקחת שישה חודשים או יותר עד שהמעי ירפא לחלוטין, בהתאם למידת הנזק, בריאות המיקרופלורה של המעי והגנטיקה האישית שלך (לאנשים עם גדילת יתר של חיידקים במעי הדק, ההחלמה יכולה להימשך עד שנתיים! ).� עד שהמעיים בריאים לחלוטין, חשוב להימנע מכל הדגנים, כל הקטניות וכל מוצרי החלב (יש אנשים שעשויים לסבול גהי ו/או חמאה ממקורות דשא, אבל אני ממליץ להשאיר את זה בחוץ לשעה לפחות חודש לפני שמנסים את זה).� חשוב גם להימנע מתוספים במזון מעובד (שרבים מהם מגרים את המעיים) וסוכרים מזוקקים (המעודדים דלקת).� יש אנשים שיצטרכו גם לחסל ירקות ממשפחת צלילי הלילה ( עגבניות, חצילים, פלפלים מכל הסוגים, ובמיוחד תפוחי אדמה), לחסל את חלבוני הביצה (אני למעשה שוטפת את החלמונים שלי לפני שאוכלים אותם), ולהגביל את צריכת האגוזים (מלבד קוקוס ומקדמיה).� שינוי התזונה שלך כדי למנוע גירוי במעיים מזון הוא קריטי .� אבל, חשוב לכלול גם מזונות שיכולים להפחית דלקת ולעזור לרפא את המעי הפגוע.

לאכול מזונות להפחית דלקת.� חשוב מאוד להיות מודע לצריכת חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 6 והן לצריכת אומגה 3 רב בלתי רוויות. � שומנים רב בלתי רוויים אומגה 6, הנמצאים בכמויות גדולות בשמנים צמחיים מודרניים, בשר מבעלי חיים המוזנים מדגנים, ו אגוזים וזרעים רבים, מגבירים את הדלקת.� חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בכמויות גדולות בדגים שנתפסו בטבע, ביצי מרעה/חופשיות ובשר מחיות מרעה, מפחיתות את הדלקת.� כדי לסייע בהפחתת הדלקת הכללית לרפא את המעיים, לשאוף ליחס של 1:1 של צריכת חומצות שומן אומגה 3 לאומגה 6 בתזונה שלך.� ישנן מספר דרכים לעשות זאת:� אתה יכול לוודא שכל הבשר בתזונה שלך הוא אך ורק מבעלי חיים המוזנים בעשב (בשר בקר, ביזון, עיזים או כבש); אתה יכול לאכול הרבה פירות ים שנתפסו בטבע; ו/או ניתן להשלים עם שמן דגים באיכות טובה.

ירקות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שעוזרים לשלוט בדלקת (ומסייעים כמעט בכל תפקוד תקין אחר של הגוף!).� אכילת מגוון ירקות בצבעים שונים, מגוון ירקות עלים ירוקים כהים, ו מגוון ירקות ממשפחת המצליבים (ברוקולי, כרובית, כרוב, לפת, קייל, כרוב ניצנים וכו') בכל יום יספקו את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים בצורה שקל לגוף לספוג (אין צורך יותר במולטי ויטמין !).� פירות, במיוחד פירות יער, הם גם מקור טוב לנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.� עם זאת, רוב האנשים יצטרכו להפעיל קצת שליטה במנות עם פירות בשל תכולת הסוכר הגבוהה.� אני ממליץ לאכול ירקות בכל ארוחה (זה יכול להיות קצת מוזר להתרגל לאכילת ירקות בארוחת הבוקר, אבל מדהים איזה הבדל זה משנה איך אתה מרגיש במשך כל שאר היום!).

חשוב גם לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D.� אתה יכול להשיג זאת על ידי פשוט לבלות קצת זמן בחוץ בשמש כל יום, או מאכילת כבד פעם או פעמיים בשבוע, או מהשלמה עם שמן כבד בקלה. או ויטמין D3 תוספי מזון.

לאכול מזונות לשחזר מיקרופלורת המעיים.� אם יש לך מעי דולף ומודלק, סביר מאוד שגם החיידקים הטובים המתגוררים שלך מתקשים.� כדי לעזור לשחזר את מספרם ואת המגוון שלהם, אכל כמה שיותר מקורות טובים שונים לפרוביוטיקה.� אתה יכול לעשות זאת על ידי נטילת פרוביוטיקה תוספים ומותגים משתנים בכל פעם שאתה קונה בקבוק (לכולם יש זנים קנייניים שונים, מה שעוזר להגדיל את מגוון המיקרופלורה שלך במעיים).� אפילו טוב יותר, אתה יכול לצרוך מזונות עשירים בפרוביוטיקה, כמו כרוב כבוש לא מפוסטר ירקות אחרים מותססים unprourized, תה Kombucha (האהוב האישי שלי), חלב קוקוס יוגורט או כפיר (שזה יכול להיות קצת יותר קשה למצוא בחנויות אבל מאוד קל להכין בבית).� את כל אלה ניתן למצוא בחנויות מכולת אלטרנטיביות (כמו Whole Foods), ואת חלקם ניתן למצוא באינטרנט, אבל את כולם אפשר גם להכין בקלות ובזול בבית.

לאכול מזונות המקדמים ריפוי:� כשהגוף מנסה לרפא את עצמו, חשוב לספק לו שפע של חלבון באיכות טובה (הדרושה כדי ליצור את כל אותם תאים חדשים ורקמות חיבור) כמו גם ויטמינים, מינרלים ושומנים טובים.� בדרך זו, הדרך הטובה ביותר לקדם ריפוי היא לאכול דיאטת פליאו הכוללת דגים שנתפסו בטבע, בשר ממקורות דשא, בשר איברים (רצוי ממקורות מרעה), והרבה ירקות.� ישנם שני מזונות מרפא אחרים שחשובים מאוד לכלול: קוקוס ומרק עצמות. שומנים רוויים אנטי-מיקרוביאליים בעלי שרשרת קצרה ובינונית, כמו אלו המצויים בשמן קוקוס ובמוצרי קוקוס אחרים, עוזרים להפחית גדילת יתר של שמרים רעים, פטריות וחיידקים במעי הדק.� בינוני שומנים רוויים בשרשרת עדינים מאוד לתאים המצפים את המעי מכיוון שהם יכולים להיספג באופן פסיבי מבלי להתפרק על ידי אנזימי עיכול ולשמש לאנרגיה ללא כל שינוי.� מקור אנרגיה קלה זה עוזר מאוד לריפוי רירית המעיים .� מרק עשוי f עצם העצמות של עוף, הודו, ברווז, בקר, חזיר טלה ו/או דגים הן אנטי-מיקרוביאליות, אנטי דלקתיות, ומכילות רכיבים תזונתיים המסייעים בבנייה מחדש של שלמות מערכת העיכול.� והכי חשוב, מרק עשיר באמינו חומצות פרולין וגליצין, המסייעות בוויסות העיכול, הפחתת דלקות ומעודדות ריפוי בכל חלק בגוף.

למרות ששינויים תזונתיים אלה עשויים להיראות מכריעים, חשוב לזכור שביצועם ישמור אותך בריא, יכניס מחלות רבות להפוגה וימנע התפתחות של עשרות מחלות אחרות.� עבור הרוב המכריע של האנשים, שימוש בדיאטה לתעדוף בריאות המעיים פירושו חיים שלמים של בריאות טובה.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.thepaleomom.com

נפיחות, דלק ודלקת הם חלק מהתסמינים השכיחים ביותר המעידים על נוכחות של תסמונת בטן דולפת וזה יכול להיגרם עקב הרגלי תזונה לא נכונה. בריאות העיכול הוא חיוני לקראת הבריאות הכללית של הגוף. כאשר תזונה מאוזנת היא לא בעקבות, הבטן יכולה במאבק לספוג חומרים מזינים ומים מן המזון. עבור אנשים עם בטן דליפה, תזונה נכונה יכולה לעזור לרפא אותם מהפרעה.

נושא מגמה: חיסונים נחשף פרק 2

ד"ר גנטמפו ואחרים מביאים מודעות רבה לקהילה שלנו בנוגע לחיסונים ולסכנות שלהם.

פורסם: 01-12-2017

חיסונים נחשף וחשף על פרק #2

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .