כיצד להתמודד עם שריפת רגליים בריצה והליכה

רגליהם של אנשים יתחממו בעת הליכה או ריצה; עם זאת, שריפת רגליים יכולה להיות סימפטום של מצבים רפואיים כמו כף הרגל של אתלט או פציעה או נזק עצבי. האם מודעות לתסמינים אלו יכולה לסייע בזיהוי פתרונות להקלה וריפוי המצב הבסיסי?

רגליים בוערות

הולכים ורצים חווים לרוב חום בכפות רגליהם. זה טבעי מהמחזור המוגבר, קצב הלב, המדרכות החמות או החמות והמדרכה. אבל כפות הרגליים עלולות לחוות תחושת חום או צריבה חריגה. בדרך כלל, התחממות יתר נגרמת על ידי גרביים ונעליים ועייפות לאחר אימון ארוך. השלבים הראשונים לטיפול עצמי כוללים ניסיון של הנעלה חדשה או מיוחדת והתאמת אימון. אם הרגליים הבוערות נמשכות או שיש סימנים של זיהום, עקצוץ, חוסר תחושה או כאב, אנשים צריכים לראות את הרופא שלהם. (מאיו קליניק. 2018)

הנעלה

הנעליים ואופן הלבישה שלהן עשויות להיות הסיבה.

• ראשית, תסתכל על החומר של הנעליים. הם יכולים להיות נעליים ו/או מדרסים שאינם מזרימים אוויר. הם יכולים להתחמם ולהזיע ללא זרימת אוויר תקינה סביב כפות הרגליים.
• בבחירת נעלי ריצה, שקול חומר רשת המאפשר זרימת אוויר כדי לשמור על הרגליים קרירות.
• שקול להתאים נעליים בגודל הנכון, מכיוון שכפות הרגליים מתנפחות בזמן ריצה או הליכה.
• אם הנעליים קטנות מדי, האוויר לא יכול להסתובב, מה שיוצר יותר חיכוך בין כף הרגל לנעל.
• נעליים גדולות מדי יכולות גם לתרום לחיכוך מכיוון שכפות הרגליים נעות יותר מדי.
• גם מדרסים יכולים לתרום.
• מדרסים מסוימים יכולים לחמם את כפות הרגליים, גם אם הנעליים נושמות.
• החליפו את המדרסים מזוג נעליים אחר כדי לראות אם הם תורמים, ואם כן, בדקו מדרסים חדשים.

טיפים למניעת רגליים חמות:

משחות אקטואליות

• השתמש בקרם מקומי נגד שלפוחיות/שפשוף כדי לשמן ולהגן על כפות הרגליים.
• זה יקטין את החיכוך וימנע שלפוחיות.

תחרה כמו שצריך

• אנשים עשויים לשרוך את הנעליים חזק מדי, מכווצות את זרימת הדם או מגרים את העצבים בחלק העליון של כף הרגל.
• אנשים צריכים להיות מסוגלים להחליק אצבע אחת מתחת לקשר.
• זכור שכפות הרגליים יתנפחו עם תחילת ההליכה או הריצה
• ייתכן שאנשים יצטרכו לשחרר את השרוכים שלהם לאחר החימום.
• לאנשים פרטיים מומלץ ללמוד טכניקות שרוכים שיבטיחו שהם לא יהיו הדוקים מדי על האזורים הרגישים.

ריפוד

• עייפות מאימונים ארוכים או ימים ארוכים בעמידה/תנועה עלולה לגרום לשריפת רגליים.
• אנשים עשויים להזדקק לתוספת ריפוד בנעליים.
• חפשו נעלי עבודה וספורט שהוסיפו ריפוד.

אלרגיות לנעליים

אנשים עשויים לסבול מתגובה אלרגית או רגישות לבד, דבקים, צבעים או כימיקלים אחרים. (קליבלנד קליניק. 2023) הכימיקלים המשמשים בייצור משתנים עבור עור בהשוואה לבד והם שונים לפי מותג ויצרן.

• אלרגיה לחומרי נעל עלולה לגרום גם לצריבה, גירוד ונפיחות.
• מומלץ לשים לב אם התסמינים מתרחשים רק כאשר נועלים זוג נעליים ספציפיות.
• ההמלצות הן לנסות סוגים ומותגים שונים של נעליים.

גרביים

בד הגרב יכול לתרום לרגליים חמות או בוערות. הצעדים שיש לנקוט יכולים לכלול:

הימנע מכותנה

• כותנה היא סיב טבעי אך אינה מומלצת להליכה וריצה מכיוון שהיא מחזיקה זיעה שיכולה לשמור על הרגליים רטובות.
• מומלץ להשתמש בגרביים העשויות מ-Cool-Max וסיבים מלאכותיים נוספים המנדפים זיעה ומקררים אותה.

צמר

• גרבי צמר עלולות גם לגרום לתחושות גירוד וצריבה.
• שקול גרביים ספורטיביים עשויים מצמר ללא גירוד.

תשומת לב מודעת

• אנשים יכולים להיות רגישים לבדים אחרים או צבעים בגרביים.
• שימו לב אילו גרביים גורמות לתסמיני רגליים חמות או שורפות.
• אנשים יכולים להיות גם רגישים למוצרי כביסה ומומלץ לנסות מותג או סוג אחר.

מצבים רפואיים

בנוסף לנעליים וגרביים, מצבים רפואיים עלולים לגרום ולתרום לתסמינים.

רגל של ספורטאי

• כף הרגל של אתלט היא זיהום פטרייתי.
• אנשים עשויים להרגיש תחושת צריבה באזור הפגוע.
• בדרך כלל, הוא מגרד, אדום, מתקלף או נסדק.

1. סובב נעליים.
2. הפטרייה גדלה במקומות לחים, לכן, מומלץ לסובב נעליים כדי לאפשר להן להתייבש בין אימון לאימון.
3. לשטוף ולייבש את הרגליים לאחר הליכה או ריצה.
4. נסה תמיסות ביתיות וללא מרשם, אבקות ותרופות לטיפול בכף רגל אתלט.

נוירופתיה היקפית

אנשים שחווים לעתים קרובות כפות רגליים שורפות מלבד התעמלות עשויה לנבוע מנזק עצבי המכונה נוירופתיה היקפית. (המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. 2023) תסמיני נוירופתיה היקפית כוללים סיכות ומחטים, חוסר תחושה, דגדוג, ​​עקצוץ ו/או תחושות צריבה.

בְּדִיקָה

• סוכרת היא אחד הגורמים השכיחים לנוירופתיה היקפית.
• סוכרת יכולה להופיע בכל גיל.
• אנשים צריכים ללמוד כיצד להגן על כפות רגליהם, שכן פעילות גופנית מומלצת לסוכרת.

מצבים אחרים שיכולים לייצר נוירופתיה היקפית כוללים:

• מחסור בוויטמין B-12
• שימוש באלכוהול
• הפרעות במחזור הדם
• איידס
• הרעלת מתכות כבדות

עיסוי ותנועה

• עיסוי כפות הרגליים גם מגביר את זרימת הדם.
• פעילות גופנית כגון הליכה מומלצת לנוירופתיה היקפית מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם לכפות הרגליים.

סיבות אחרות

התסמינים יכולים להיגרם גם ממצבים אחרים כולל: (קליבלנד קליניק. 2023)

מלכודת עצבים

• שינויים ניווניים בעמוד השדרה או טראומה בגב עלולים לגרום לפציעה/נזק לעצבים שעלולים לגרום לכאב, עקצוץ וחוסר תחושה בכפות הרגליים.

תסמונת המנהרה טרסל

• דחיסה של עצב השוקה האחורי ברגל התחתונה עלולה לגרום לעקצוצים וצריבה בכפות הרגליים.

מורטון של נוירומה

• נוירומה של מורטון, הנגרמת על ידי רקמת עצב מעובה, עלולה לגרום לכאב וצריבה בבסיס האצבעות.

מחלות אוטואימוניות

• גם מחלות כמו טרשת נפוצה או לופוס עלולות לגרום לשריפת רגליים.

דאגה עצמית

התאמות או תוספות לשגרה ולהרגלים יכולים לעזור.

1. אין ללכת או לרוץ בנעליים בלויות.
2. הגן על הרגליים על ידי שימוש בגרביים, אבקת רגליים ומשחות נכונות, וכסה את כל האזורים שבהם מתרחשים שפשוף וחיכוך.
3. החלף מיד את הנעליים והגרביים לאחר האימון, לאפשר ייבוש אוויר יסודי.
4. זה יעזור להפחית את הסיכון לצמיחת פטרת כף הרגל של הספורטאי.
5. משרים את הרגליים במים קרירים. אין להשתמש בקרח, מכיוון שהוא עלול להזיק לעור.
6. השרו את כפות הרגליים במלחי אפסום כדי להקל על כאבים ודלקות ולייבש שלפוחיות.
7. הרם את כפות הרגליים לאחר האימון.
8. סובב את הנעליים והגרביים בין אימונים ובמהלך היום.
9. נסה נעליים, גרביים ומדרסים שונים.
10. אימון יתר יכול להחמיר את התסמינים.
11. נסה לבנות בהדרגה על מרחק תוך ניטור התסמינים.

פנה לרופא או לספק שירותי בריאות מומחה אם סימפטומים ממשיכים ואינם קשורים להתעמלות הליכה או ריצה.

---

חקר רפואה אינטגרטיבית

---

הפניות

מאיו קליניק. (2018). רגליים בוערות.

המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. (2023). נוירופתיה היקפית.

קליבלנד קליניק. (2023) תסמונת רגליים בוערות.