כיצד פרוביוטיקה יכול לשפר את הבריאות שלך

נוצר על ידי האקדמיה של תזונה דיאטות, התזונתיים הלאומי חודש ® הוא חגג מדי שנה בכל חודש כדי לעזור לכל אחד לעשות החלטות מזון מושכלות יותר לפתח הרגלי אכילה בריאים לשיפור הרווחה.

עם מחקרים רבים שהתמקדו לאחרונה על היתרונות של דיאטה הכוללת פרוביוטיקה, הידוע גם בשם חיידקים "טוב", ו prebiotics, אשר משמשים מזון עבור פרוביוטיקה ומקדם את הצמיחה שלהם, כאן אנחנו לעגל כמה דרכים כי הגדלת רמות של חיידקים טובים יכול לשפר את התנאים השונים ואת הבריאות הכללית.

צמצום החרדה החברתית

מחקר 2015 של משתתפי 700 גילה כי אכילת מזון מותסס, מקור טוב לפרוביוטיקה, קשורה לסימפטומים מופחתים של חרדה חברתית.

המחקר, שפורסם ב מחקר פסיכיאטרי, נמצא כי הקשר בין מזון מותסס לבין חרדה חברתית מופחתת היה חזק ביותר בקרב אלה שכבר דורג גבוה ב neuroticism.

הממצאים הגיעו לאחר מחקר קודם שפורסם ב The Lancet פסיכיאטריה ציין כי כמות הולכת וגדלה של עדויות מעידה על קשר חשוב בין איכות התזונה לבריאות הנפש.

לשפר את השינה, להגן מפני מתח

מחקר שפורסם בחודש שעבר מצא כי פרביוטיקה, יכולה לעזור לשפר את השינה ולהגן מפני ההשפעות השליליות של לחץ.

צוות החוקרים איכזב את העכברים הזכרים של 3 בשבוע, דיאטה של ​​צ'או סטנדרטית או צ'או שכללה פרביוטיקה, ומצא כי אלו בדיאטה הפרה-ביוטית בילו זמן רב יותר בשינה לא-מהירה (NREM) נינוחה ומשקמת, יותר מאלה שבדיאטה הלא-פרה-ביוטית.

חולדות שהיו על הדיאטה הפרה-ביוטית גם בילו זמן רב יותר בשינה המהירה (REM) לאחר שנחשפו ללחץ, כאשר שינה REM נחשבה חיונית לקידום ההתאוששות מהלחץ.

מחקרים קודמים הראו גם כי לחץ יכול להפחית מגוון בריא של חיידקי מעיים, אך החולדות על הדיאטה הפרה-ביוטית שמרו על מיקרוביוטיקה בריאה ומגוונת גם לאחר חשיפה ללחץ.

הפחתת השמנה

מחקר 2015 אישר קשר בין הצומח המעי המאוזן לירידה במשקל.

המחקר, שפורסם בעיתון "השמנת יתר", הראה כי בעת ביצוע דיאטה עתירת שומן בת ארבעה שבועות, גברים ששתו חלבון פרוביוטי המכיל VSL3, פרוביוטיקה עם זנים מרובים של חיידקים, כולל לקטובצילוס אסידופילוס וביפידובקטריום לונגום, הניחו פחות משקל מאשר אחרים בעקבות הדיאטה ששתו פלצבו מילקשייק.

החוקרים סבורים כי פרוביוטיקה יכולה היתה לשנות את חיידקי המעיים בצורה שהביאה לצבירת פחות שומן בגוף, וכי הפרוביוטיקה עלולה להפחית את ספיגת השומן.

הפחת את הסיכון לאלרגיות

פרביוטיקה הוצגה במחקרים שונים במטרה להפחית את הסיכון לאלרגיות.

מחקר צרפתי שהשתמש בעכברים מצא כי אלו שקיבלו פרביוטיקה היו בסיכון נמוך יותר לפתח אלרגיה לחיטה, הודות לפריביוטיקה המשפרת את הסובלנות של המערכת החיסונית לאלרגנים, ואילו מחקר אמריקני שנערך באוניברסיטת שיקגו גילה גם כי בתינוקות שסבלו מבעיות קשות חלב פרה, פרוביוטיקה חדשה לא רק להיפטר האלרגיה, אלא גם שינה את הרכב החיידקים המעיים שלהם באופן משמעותי.

מחקר נפרד גם מאוניברסיטת שיקגו, מצא כי השלמת מכרסמים עם פרוביוטיקה המכילה את החיידק Clostridia מאוחר יותר בחיים יכול להפוך אלרגיה בוטנים.