טיפים שיעזרו להפחית כאבי גב בזמן נהיגה

נהיגה עם כאבי גב יכולה להפוך טיולים לסיוט. להלן מספר טיפים לנהיגה כדי להציל את הגב בעת תנועה. אין כמו החופש לפגוע בכביש הפתוח. משפחה, חברים, או סולו, היעד יחד עם מראות חדשים הרוחשים על פנינו, מרעננים את המוח. עם המגפה COVID, רבים פנו למשאיות, מכוניות, רכבי שטח וקרוואנים למען תחבורה נוחה ובטוחה. כאבי גב בנהיגה יכולים להפוך לבעיה רצינית. מחקרים הראו עד כמה כאבי גב תחתון ו בילוי זמן ניכר בנהיגה קשורים זה לזה. ומחקרים אחרים הראו גם כי אורח חיים בישיבה כמו ישיבה ממושכת יוביל לכאבי גב כלשהם שעלולים להחמיר עקב נהיגה מאורכת. טיולי דרך ונסיעה רגילה יכולים להשפיע על עמוד השדרה של האדם. זה תלוי בזמן הנהגים מאחורי ההגה כמו גם כל מצבי עמוד השדרה הנוכחיים. נסיעה ארוכה ו טיולי דרך יכול לגבות מחיר מהגוף שיכול להמשיך ולגבר בחומרתו. אנשים חיים את רוב חייהם בא יציבה מכופפת / מכופפת. משמע שיש את היכולת לשנות עמדות ולהסתובב. זה יכול להיות כמו שינה מכורבלת, ואז על הגב, ישיבה ליד שולחן / תחנת עבודה, ואז עומדת, נמתחת, מתפתלת, וכיפוף. נהיגה יוצרת סוג שונה לחלוטין של לחץ בעמוד השדרה בגלל המכניקה הפיזית המעורבת. מכוניות מייצרות סוגים שונים של כוחות על הגב. גורמים כמו האצה, האטה, נדנוד מצד לצד, וויברציות, כל אלה יכולים לתרום לכאבי גב. להרחיב את כפות רגליים ורגליים שולטות ברכב, ולכן אינן מסוגלות לסייע בייצוב עמוד השדרה, ורעידות מכבישי חצץ לא אחידים / רופפים עלולות לגרום לבעיות ב דיסקי עמוד השדרה. אי נוחות וכאב יכולים להופיע אצל הנהג והנוסע / ים. אנשים עם מצבי גב מאובחנים עלולים לחוות החמרת תסמינים ועלייה בכאב. זה יכול להיות חוסר איזון ביציבה, סיאטיקה או דלקת פרקים. להלן מספר טיפים לנהיגה כדי להראות כיצד ניתן למנוע כאבי גב לפני הנסיעה, במהלכה ולאחריה.

לפני הנהיגה

מניעה היא הדרך הטובה ביותר להפחית את כאבי הגב בעת נהיגה. אמצעי הזהירות הבאים מומלצים:

• תחשוב על עזרת ישיבה מועילה /כריות תמיכה המותני, כמו קצף זיכרון וכריות מושב מלאות אוויר.
• If התמודדות ספציפית עם כאבי עצם הזנב, מומלץ תמיכה עם מגזרת עצם הזנב.
• מיטב את המושב על ידי הנחת מעט את הגב מעבר לזקוף לחלוטין. מן 100 עד 105-110 מעלות, כך שהאדם שומר על יציבה נכונה. הטיה נוספת יכולה להוביל ליציבה קדמית שעלולה לגרום לכאבי צוואר.
• נהיגה ארגונומיה צריך לשלב.
• המושב צריך להיות קרוב מספיק להגה בכדי לספק תנוחת פלג גוף עליון רגוע. עם זאת, וודא שהרגליים אינן קרובות מדי להגה ויש מקום לתמרן. ה המושב צריך להיות ברמה של כ -5 מעלות כלפי מעלה כדי לספק תמיכה לרגליים.
• אם אינך מצליח לספק תמיכה מותנית, ניתן לשים מגבת / סוודר עבה וכו 'בחלק האחורי של הגב, כדי לספק פתרון מהיר.

הנהיגה

עיניים על הכביש והידיים בשעה 10 ו -2 אבל לא מורידות את המוקד מעל עמוד השדרה.

• אם אתה נוהג יותר מ -20 דקות, מומלץ לבצע התאמות / שינויים במצב הישיבה. רק צביטה קלה יכולה להפחית את הכוחות המניעים על עמוד השדרה.
• לנסוע יותר משעה ואז יש צורך בהפסקות קצרות. עצירות בור הן שומרי עמוד שדרה. בדיוק כמו הפסקות עבודה הכוללות עמידה, הסתובבות והתמתחות, כיפוף קדימה ונשענת לאחור תשמור על עמוד השדרה גמיש, ללא דחיסה עם זרימת דם אופטימלית.
• מושבים מחוממים יכול לעזור לְהַרְגִיעַ שרירי גב הדוקים. זה משמש ככרית חימום.
• הוצא פריטים מהכיסים, במיוחד ארנקים או חפצים דומים בכיס האחורי. זה יכול להוביל למצב א-סימטרי שמוביל להעברת משקל / עומסי לחץ לצד אחד ויוצר עומס נוסף על עמוד השדרה ותנוחות מביכות.

עצירה

לאחר נהיגה לתקופה ממושכת, מנוחה חיונית לבריאות עמוד השדרה. נצל פסק זמן מהרכב להמשך המניעה.

• לא מומלץ לשבת מיד לאחר הנהיגה.
• מיד לאחר הנהיגה הגוף צריך לנוע לאחר שהיה זמן נהיגה / נוסע סטטי.
• עומד, הולך ועושה קצת מתיחות עדינות מומלץ. הרחבות גב וכיפוף צד הם דוגמאות.
• תרגילי ליבה יכול לעזור ויש לשלב אותו גם במשטר אימונים גופניים רגילים.
• עם זאת, תרגילים לאחר כוננים ארוכים או מאומצים כאשר הגוף עייף אינם מומלצים, שכן פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה להוביל לפציעה או להחמרת כאבי גב.

הכאב ממשיך לאחר

אם הייתה כמות קטנה / נמוכה של כאב או אם זו הייתה חוויה נטולת כאב, אולי עצות הנהיגה עזרו. אם הכאב ממשיך ולא הייתה עזרה בטיפים לנהיגה אלה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא או כירופרקטור. ניתן לצפות בכאבים קלים, אך אם ישנם כאבים הנמשכים יותר מכמה ימים או מגבילים את התפקוד, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.

---

טיפול כירופרקטיקה בתאונת דרכים

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *