הליכה Vs. ריצה: מה טוב יותר עבור כאבים בגב התחתון?

אם אתה אחד משבעה מתוך 10 אמריקאים הסובלים מכאבי גב, אתה כנראה מחפש הקלה. מה שאתה כנראה לא מחפש הם זריקות או גלולות עם תופעות לוואי מזיקות. יתכן והרופא שלך אמר לך שפעילות גופנית היא דרך נהדרת להקל על הכאב באופן טבעי, אך אינך בטוח היכן להתחיל או אפילו איזו פעילות היא הטובה ביותר.

ריצה והליכה הם תרגילים טובים, אך הם אינם מתאימים לכולם. חלק מכאבי הגב יכולים לרוץ ללא בעיה עם אחרים שיש להם בעיות משמעותיות. אז מה עדיף לסובלים מכאבי גב? התשובה עשויה להפתיע אותך.

יתרונות הריצה

כשמדובר יתרונות בריאותיים, ריצה והליכה, לא שונים בהרבה. שניהם מסייעים להפחתת הסיכון לפתח מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם וכן להורדת הכולסטרול.

ריצה גם יש את היתרון הנוסף של הגדלת העצם שמחבר את עצם הירך אל פיר, חיזוק משמעותי את הירכיים ועוזר למנוע שברים בירך. גם ריצה וגם הליכה לשרוף קלוריות, להקל על ירידה במשקל יכול לעזור לך לעשות בריא. עם זאת, פעילות אחת היא הרבה יותר קשה על הגב, אז אם יש לך כאבים בגב כרוני, יש כמה דברים שאתה צריך לדעת.

איך פועל משפיע על הגב

ריצה מניחה את ההשפעה החוזרת ונשנית על הגב. אם יש לך בעיה עם הגב התחתון שלך, הריצה יכולה להחריף אותו או להוביל לבעיות נוספות כמו נָשִׁית.

אתה יכול לחוות עוויתות שרירים לאחור, זן שרירים, וכאב גב מרכזי אחר בגב. אם יש לך בעיות דיסק, אופי ההשפעה הגבוהה של ריצה יכול לעשות לשים הרבה מתח על עמוד השדרה שלך ולעשות בעיות דיסק שלך גרוע יותר.

איך ההליכה חזרה כאבי גב הסובלים

הליכה היא פעילות הרבה יותר נמוכה מאשר לרוץ. למרות כמה בעיות גב יכול להיות יותר גרוע על ידי הליכה, זה נדיר יחסית.

רוב כאבי גב הוא הקלה עם הליכה, ואתה יכול ליהנות יתרונות גדולים אחרים גם כן. על ידי אימוץ קבוע שגרת הליכה, תוכלו לחזק את הירכיים, הרגליים, הקרסוליים והרגליים, כמו גם הליבה שלך.

זה עוזר לספק יציבות טובה יותר עבור עמוד השדרה שלך. זה גם עוזר להגביר את זרימת במבנים בעמוד השדרה, ניקוז רעלים, ושאיבת חומרי הזנה לתוך הרקמות הרכות שמסביב.

כאב לעיתים קרובות מגבילה ניידות. הליכה מסייעת לשפר את טווח התנועה והגמישות. תגלו כי היציבה שלך משתפר, כמו גם את מצב הרוח שלך. גוף חזק וגמישות מוגברת מסייעים במניעת פגיעה.

הליכה לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 15 דקות לפחות מעולה לבריאות הכללית ולגוף חזק. שלבו אותו עם תזונה בריאה וטכניקות להפגת מתחים, ותראו, תרגישו ותנועו טוב יותר - והכאב שלכם יהיה קל יותר לניהול.

לעשות עבודה הליכה

כשאתה מתחיל את תוכנית ההליכה שלך, אל תלחץ חזק מדי מהר מדי. עבור בקצב שלך והתחל לאט. אם יש לך רמת כושר גבוהה יותר, כדאי לך לנסות ללכת במהירות. לאחר חימום של חמש דקות, צעד הכי מהר שאתה יכול במשך כ -8 דקות ואז האט את הקצב המתון למשך שתי דקות כדי להתקרר.

אתה יכול גם לעסוק השרירים הליבה שלך באמצעות מספר טכניקות. הליכה על שיפוע או באמצעות מוטות הליכה מצוינים לחיזוק הליבה. משיכת abdominals שלך לכיוון עמוד השדרה שלך תוך כדי הליכה הוא גם מהלך נהדר.

ריצה מועילה לבריאות שלך, אבל היא לא לכולם. הליכה היא בחירה טובה בהרבה עבור רוב החולים הנמוכים כאבי גב. אתה יכול אפילו למצוא את הכאב שלך הוא הקלה לגמרי אז לצאת לשם ולקבל זז.

כאבים חזקים כאב טיפול כירופרקטי