בריאות גמישות מפרקים: מרפאת גב אל פאסו

גמישות היא היכולת של מפרק או מפרקים לנוע בטווח תנועה בלתי מוגבל. כדי לשמור על בריאות המפרק, הסחוס והמבנים בתוך המפרק זקוקים לאספקה ​​מתמדת של דם, חומרים מזינים ונוזל סינוביאלי כדי לנוע בטווח תנועה מלא. טווח התנועה מושפע מהניידות של הרקמות הרכות המקיפות את המפרק. רקמות רכות אלו כוללות שרירים, רצועות, גידים, קפסולות מפרקים, ועור. גורמים המשפיעים על אובדן גמישות מפרקים נורמלית כוללים פציעה, חוסר פעילות או מתיחה מועטה עד ללא. למרות שהגמישות משתנה אצל כולם, טווחי מינימום נחוצים לשמירה על בריאות הגוף הכוללת. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית של פגיעה רפואית יכולה ליצור תוכנית מתיחות מותאמת אישית כדי להחזיר את גמישות המפרק.

גמישות משותפת

השפעות גוף

• אי מתיחת הגוף עלולה להוביל לעייפות, חולשה ו קיצור רקמות רכות.
• ההשפעה יכולה להיות בולטת במיוחד במפרקים נושאי משקל כמו הירכיים והברכיים.
• אם המפרקים נחלשים, הסיכון לפציעה עולה.
• שרירים לא גמישים מתעייפים מהר יותר, מה שגורם לקבוצות שרירים מנוגדות לעבוד קשה יותר.
• עייפות שרירים עלולה להוביל לפציעות שרירים ולחוסר יכולת להגן על המפרקים מפציעות קשות יותר.
• ירידה בגמישות יכולה להוביל גם ללחץ נוסף על מבנים ורקמות באזור גוף שונה ממקור חוסר הגמישות.
• דוגמה לכך היא דלקת בגיד בברך יכולה להיות קשורה ללחץ השוקיים.

יתרונות שגרתיים מתיחה

מחקרים הראו שמתיחה יכולה לעזור לשפר את הגמישות וכתוצאה מכך את טווח התנועה של המפרקים. ההטבות כוללות:

• שיפור ביצועים בפעילות גופנית.
• יכולת משופרת בפעילויות יומיומיות.
• ירידה בסיכון לפציעות.
• הגדל את מחזור הדם.
• שיפור תפקוד השרירים.

בדיקות

ניתן למדוד גמישות באמצעות בדיקות תפקודיות. בדיקות אלו מודדות את טווח המפרק בתוך דפוסי תנועה נפוצים. באמצעות מבחנים אלו, ניתן לזהות תחומי חוסר גמישות ולטפל בהם. המבחנים מסתכלים על הדברים הבאים:

• קואורדינציה נוירומוסקולרית.
• כיצד השרירים חוזרים למצב מנוחה רגיל.
• מחזור הדם ומחזור הדם.
• אזורי הערכה טיפוסיים כוללים את הגב התחתון, הירכיים, שרירי הירך, הברכיים וכפות הרגליים.

מתיחת הגוף

פיתוח א שגרת מתיחות קבועה מומלץ להשתלב בתוכנית אימונים. שגרת מתיחות צריכה לכסות את כל קבוצות השרירים העיקריות של הגוף, כמו גם כל קבוצת שרירים ספציפית. יישום תוכנית מתיחות פיזיותרפיה יכולה לעזור לאנשים לשמור על מוטיבציה, שכן השגת גמישות לוקחת זמן. זה יכול לקחת כמה שבועות של מתיחות עקביות, קבועות לשיפור.

• מתיחות עם פיזיותרפיסט יתמקדו בתחומי חוסר הגמישות הגדולים ביותר.
• מפגשי מתיחות יכולים להימשך 20 דקות או יותר.
• לאחר טיפול בתחומים אלו, המטפל יעבור לאזורים ספציפיים יותר.
• המטפל ילמד את הפרט כיצד למתוח בבית.

המטפל יספק הנחיות ספציפיות שיש לפעול לפי מתיחות בבית:

• מתיחות כשהשרירים קרים עלולה להוביל למתיחה או משיכה.
• מומלץ להתחמם לפני מתיחות מכיוון שהוא מגביר את זרימת הדם והטמפרטורה של השרירים, הרצועות והגידים, ומשפר את הגמישות והתפקוד של הרקמות.
• התחל כל מתיחה לאט ובעדינות.
• שמרו על תנוחת המתיחה למשך 30 שניות, והגדילו בהדרגה ל-1-2 דקות.
• שמור על קבוע דפוס נשימה בעת מתיחה.
• הישארו רגועים, ואל תקפצו.
• צריכה להיות משיכה או לחץ אבל לא כאב.
• מתיחה סטטית צריכה לעבור בהדרגה את כל טווח התנועה עד שההתנגדות מורגשת.
• נמתח עד לנקודת הידוק ואז רק מעבר.
• שחרר בהדרגה את המתיחה.
• חזור על הפעולה מדי יום.

תוכנית טיפול במתיחות שומרת על הגוף רפוי ומגבירה ביעילות את הניידות של כל הרקמות הרכות.

---

מתיחת גוף מלא

---

הפניות

Behm DG. האם מתיחות משפיעות על הביצועים? בתוך: המדע והפיזיולוגיה של גמישות ומתיחה. מהדורת קינדל. Routledge; 2019.

Berg, K. מתיחה יסודות. בתוך: מתיחות מרשם. מהדורה 2. מהדורת קינדל. קינטיקה אנושית; 2020.

Ghasemi, Cobra, et al. "ההשפעה של מניפולציה ומנוחה של רקמות רכות על עייפות שרירי מפרק הברך: האם יש מספיק אמינות לפרמטרים של מומנט ותפיסה מושרית בעקבות עייפות שרירים?" כתב עת לרפואת משפחה וטיפול ראשוני כרך 9,2. 950 956-28. 2020 בפברואר 10.4103, doi:838/jfmpc.jfmpc_19_XNUMX

Gordon BT, et al., eds. הערכות גמישות ותכנות פעילות גופנית למשתתפים בריאים לכאורה. בתוך: משאבי ACSM לפיסיולוג המאמץ. מהדורה שלישית. מהדורת קינדל. וולטרס קלאוור; 3.

Hui, Alexander Y et al. "גישה ביולוגית מערכות לשימון מפרקים סינוביאליים בבריאות, פציעה ומחלות." Wiley ביקורות בין-תחומיות. ביולוגיה מערכות ורפואה כרך 4,1. 2012 (15): 37-10.1002. doi:157/wsbm.XNUMX

לינדסטדט, סטן ל. "רקמת שריר השלד בתנועה ובבריאות: חיוביות ושליליות." כתב העת לביולוגיה ניסויית כרך. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297