כיצד לנסוע עם כאב גב תחתון ומורכב רגליים. אל פאסו, טקסס

סיאטיקה לא חייבת למנוע ממך את היכולת לנסוע.

לפעמים מסע יכול ליצור סדרה של אתגרים עבור אנשים הסובלים מכאבים עצביים בשקע בגב התחתון וברגל.

סוגיה נפוצה בקרב אנשים היא למנוע התפרצות של סכיאטיקה כאשר הם על הכביש או באוויר.

פיתרון לכך הוא למצוא דרכים להמשיך לנוע. עם זאת, קל יותר לומר מאשר לעשות, אך ניתן לעשות זאת!

 

טיסה ונהיגה פירושם לרוב תקופות ארוכות של ישיבה וישיבה בתנוחה בדרך כלל לא ידידותית עם כאב סקיאטי.

"כשאנחנו נוסעים או טסים לטיול מורחב, המשמעות היא זמני ישיבה ארוכים, וישיבה במצב שיכול לגרום להתפשטות של סיאטיקה בכל עת," אומר ד"ר אלכסנדר חימנז, די.סי. באל פאסו, טקסס, וחבר ב- האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה (ACA).

ד"ר חימנז חולק כמה טיפים בסיסיים עבורם שמירה על ניידות, כל הזמן ללא כאבים, בעת טיסה ונהיגה עם סכיאטיקה.

הוא מציע גם עצה נוספת כדי לשמור על הקרנת כאב מלהתחיל, עם ההגעה.

 

טסים עם סיאטיקה

כאב סיאטיקה מקרין דרך פלג הגוף התחתון כלומר:

• הגב התחתון
• מתנים
• עֲגָבַיִם
• רגליים

לכן כשטיסה עוגנת אותך למושב זה יכול להחמיר את האזור ולגרום לכאבים.

הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא בחירת המושב.

מושב מעבר מאפשר לך את הגישה הקלה ביותר מהמושב, ומאפשר לך לנוע יותר במהלך הטיסה.

כמו כן כאשר טסים עם סיאטיקה, ספר לצוות הטיסה על מצבך.

כאשר נורית חגורת הבטיחות כבויה נדלקת, קום, מתח את הרגליים והסתובב בכל מקום שאתה יכול למצוא מקום.

עם חלק ניכר מהאוכלוסיה שסובל מסיאטיקה, רוב הצוותים ראו אנשים עם מצב זה, ובדרך כלל יאפשרו לך לעשות מתיחות אם הם לא עסוקים.

טוב מתיחה של אסקיאטיקה זה לשים את הידיים על משהו יציב ולעשות כמה כפיפות ברכיים עמוקות.

 

 

 

זה ישמש את משקל פלג הגוף העליון כדי למתוח בנוחות את עמוד השדרה המותני.

עשה כמה וודא שאתה מרגיש וחזור למושב שלך מתוח ורענן.

כשאתה טיסה ארוכה, עשה זאת כל שעה כדי להרגיש טוב יותר בזמן הנחיתה.

 

טיול דרך Sciatica

לעומת זאת, קל יותר לעצור ולהסתובב בנסיעות בכביש. עם זאת, זה יכול גם ליצור ריכוז יתר בכונן ושכחת כמה אתה פוגע עד שהכאב בלתי נסבל.

מייעץ ד"ר חימנז תכוף עוצר, אם אפשר כל שעה היא הטובה ביותר כדי למנוע כאב.

על העצירות הסתובב שניים או שלושה הקפות סביב המכונית / רכב שטח / משאית.

אבזר מתיחת פגוש אחורי

 

הנח רגל אחת על הפגוש, ואת השנייה כמה מטרים מאחור, הישען לתוך הפגוש וריבוע את הירכיים עם הרגל המובילה.

זה כמו מתיחת משוכות.

מתחו את שתי הרגליים בכל שבירה.

מתיחות סדירות עוזרות להקל על הלחץ בגב התחתון, כך שתוכלו לנסוע בנוחות.

 

הגעה

אור האריזה הוא טיפ בריא מכיוון ששינוע מזוודות כבדות תחמיר את כאבי העצבים הסיאטיים.

יש כמה דברים שד"ר חימנז ממליץ לארוז או להגיע עם ההגעה.

• חבילת קרח ג'ל אתה יכול לשמור במקרר או במקפיא בבית מלון.
• החל את החפיסה הקרה על הגב התחתון במשך תוספות של 20 דקות, יעברו דרך ארוכה לקראת הקלה על הכאב.
• אקטואלי סוכן / קרם / ג'ל זה היה מנטול או קמפור, שתוכל למרוח על כל אזור של רגישות או כאב לפני חבילת ג'ל הקרח.
• זֶה מגביר את עוצמת חבילת הקרח על ידי עזרה בהרפיית שרירים וירידה בכאב.
• נעליים תומכות או אורטוטיות רגליים בהתאמה אישית
• אנשים עם אסקיאטיקה צריכים בחר הנעלה או אורטוטיקה התומכת בכל שלושת קשתות כף הרגל.
• אורך הרגליים בדרך כלל אינו שווה בכל צד, ותומך קשת מתאים יכול להיות מותאם אישית עבורך על ידי הכירופרקט שלך כדי לפצות על ההבדל.
• אפילו א 5mm הבדל יכול לגרום כאבי גב כרוניים.
• ואם אפשר, שאל את הכירופרקט או הרופא הראשוני שלך אם הם יכולים להמליץ ​​על כירופרקט, מטפל פיזי/עיסוי, או דיקור שתוכלו לראות במקרה שתזדקקו לטיפול חירום.

זה יכול לתת לך קצת שקט נפשי.

 

שמור על פעילות גופנית / מתיחה שגרתית בעת נסיעה

כאשר אנו מטיילים במיוחד בחופשות, זה יכול להיות קל לתת להרגלי חיים בריאים שאתה מתרגל בבית להחליק.

• בריא דיאטה
• שינה קול
• פעילות גופנית

כולם האויבים הטבעיים של סכיאטיקה, הקפידו להביא את התרגילים הבריאותיים האלה איתך ליעד שלך.

השתמש באותו חוש טוב כשאתה מטייל בדיוק כמו בבית מקבל:

• לנוח הרבה
• לשתות הרבה מים
• אל תזלול יותר מדי

תזדקק למנוחה רבה יותר כשאתה נוסע ואל תשכח כשאתה נוסע ל:

• ללכת
• למתוח
• הישאר נייד

---

 

הבדל אורטוטיקה בכף הרגל גורמת ל * הפחתת כאבי רגליים * ויציבה נכונה | אל פאסו, טקסס (2019)

 

 

יישור רגליים בהתאמה אישית יכול לעזור לשלוט על תנועת כף הרגל ויציבה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות רושמים אורתוטיקה לכף הרגל בהתאמה אישית כדי לעזור לחולים להתמקד בתנוחת כף הרגל שלהם ובבקרת הניידות שלהם. מחקרים שנערכו במחקר מצאו כי שימוש באורתוטיקה של כפות רגליים בהתאמה אישית לבקרת יציבה וניידות יכול לסייע לתקן את ההגייה והספיגה של כפות הרגליים בכדי למנוע מגוון של בעיות בריאות כפות הרגליים. הסרטון שלאחר מכן מתאר כיצד אורתוטיקה מותאמת אישית לכף הרגל תעזור לשלוט על תנוחת כף הרגל וניידות לשיפור הבריאות והבריאות.

---

 

משאבים NCBI

נָשִׁית נגרמת בדרך כלל על ידי דחיסה של עצבים מותניים או ססקראליים או על ידי דחיסה של העצב הסיאטי. כאשר סיאטיקה נגרמת על ידי דחיסה של שורש עצב הגבי, זה ידוע בשם רדיקולופתיה מותנית. זה יכול להתרחש בגלל בליטה של ​​דיסק בעמוד השדרה או פריצת דיסק בין חולייתי (פריצת דיסק בין חולייתי), או על ידי חיספוס, הגדלה או חוסר יישור (ספונדילוליסטיזיס) של הפאשיה, או כתוצאה של דיסקים מנוונים שיכולים להקטין את קוטר הצדדיים. פורמן שבאמצעותו יוצאים שורשי עצבים מעמוד השדרה.