תרגיל סיבה פשוטה משפר את המוח שלך

זֶה מאמר הופיע במקור ב- Time.com

הראיות לא מפסיקות לעלות על כך להתעמל טוב למוח. זה יכול להוריד את הסיכון של אדם למחלת אלצהיימר ואולי אפילו איטית הזדקנות המוח בכ-10 שנים. כעת, מחקר חדש עוזר להאיר כיצד, בדיוק, אימון משפר את בריאות המוח.

באחד סקירת מחקר שפורסמה ב- בעיתון הבריטי לרפואת ספורט, החוקרים בחנו 39 מחקרים שבדקו את הקשר בין פעילות גופנית ליכולות קוגניטיביות בקרב אנשים מעל גיל 50. הם מצאו כי פעילות גופנית אירובית נראה כמשפר את התפקוד הקוגניטיבי של האדם ו אימון התנגדות יכול לשפר את התפקוד הביצועי והזיכרון של האדם. תרגילים אחרים כמו טאי צ'י היו קשורים גם לשיפורים בקוגניציה, אם כי לא היו כל כך הרבה ראיות זמינות. בסופו של דבר, החוקרים הגיעו למסקנה ש-45 דקות עד שעה של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת היו טובים למוח.

"יש כעת גוף רחב של מחקרים המראה שהיתרונות לגוף עם פעילות גופנית קיימים גם עבור המוח", אומר מחבר המחקר ג'ו נורת'י, מועמד לדוקטורט במכון המחקר לספורט ופעילות גופנית של אוניברסיטת קנברה באוסטרליה. �כאשר מבוגרים מבצעים פעילות אירובית או התנגדות, אנו רואים שינויים במבנה ובתפקוד של אזורים במוח האחראים על משימות נפשיות מורכבות ותפקוד זיכרון.�

קשורים:הנה מה שנגינה בכלי יכול לעשות עבור המוח שלך

אבל כיצד יש לפעילות גופנית את ההשפעות הללו? מחקר חדש נוסף שהוצג במפגש השנתי של האגודה הפיזיולוגית האמריקאית בשיקגו חקר דרך אפשרית אחת. במחקר, חוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו היילנדס מצאו שכאשר אנשים הולכים, הלחץ של פגיעה בקרקע שולח גלים דרך העורקים, המגבירים את זרימת הדם למוח (נקרא גם זרימת דם מוחית). קבלת מספיק דם למוח חשובה לתפקוד בריא של המוח, מכיוון שזרימת הדם מביאה למוח חמצן וחומרי מזון.

במחקר הקטן שעדיין לא פורסם השתמשו חוקרים באולטרסאונד כדי להעריך עורקים ושינויים בזרימת הדם המוחית ב-12 מבוגרים צעירים בריאים בזמן שהם עומדים, הולכים ורצים. העליות בזרימת הדם היו גדולות יותר כאשר הגברים והנשים רצו, אך ההליכה הספיקה כדי לדרבן את ההשפעה. �[זרימת דם מוגברת במוח] נותנת למוח יותר לעבוד איתו, אומר מחבר המחקר ארנסט ר. גרין, פרופסור להנדסה וביולוגיה באוניברסיטת ניו מקסיקו היילנדס. �זה היבט חיובי נוסף של פעילות גופנית.�

מדענים עדיין בוחנים דרכים רבות שבהן כושר משפר את המוח. אבל זרימת הדם היא דרך מבטיחה, מכיוון שהיא יכולה גם לעזור ליצור תאי מוח חדשים. החלבון BDNF (נוירוטרופי) נראה גם משחק תפקיד מכיוון שהוא עוזר לתקן ולהגן על תאי המוח מפני ניוון. פעילות גופנית יכולה גם להגביר את מצב הרוח על ידי הפעלת שחרור הורמונים של הרגשה טובה וכימיקלים, כמו אנדורפינים, שיכולים לשפר את בריאות המוח. מחקר משנת 2015 מצא את זה פעילות גופנית עשויה למנוע הופעת תסמיני דיכאון.

"נראה שלכל סוג של פעילות גופנית יש השפעות שונות על גורמי הגדילה האחראים לצמיחה של נוירונים וכלי דם חדשים במוח", אומר נורת'י. �זה עשוי להעיד מדוע אימוני אירובי והתנגדות מועילים לתפקוד הקוגניטיבי.�