הכי טוב יוגה כסאות יוגה עבור כאבים בגב

"הו, הגב הכואב שלי! "אני לא יכול להגיד לך כמה מהתלמידים שלי יש בעיות גב. וזה לא פלא, בהתחשב בעובדה שרובנו מבלים את ימיהם קשורות לכיסאות השולחן שלנו וחונים באותו מקום מול המסכים שלנו שעה אחר שעה. הבעיה: ישיבה ממושכת עלולה לגרום או להחמיר בעיות גב. כאשר אנו תקועים במצב זה, מכופפי הירך שלנו לקצר מלפנים ולמשוך על הגב התחתון שלנו. שלא לדבר, קבוע slouching יכול להוביל, לאורך זמן, כדי דחוס דיסקים. לכן זה חיוני כדי למתוח את הגב כל יום. הנה, ארבעה מהלכים אתה יכול לעשות ממש במשרד שלך.

קָשׁוּר: איך יוגה יו"ר יכול לעזור דלקת פרקים שלך

 

1. קשת לאחור

התחל לשבת בקצה של הכיסא, הצבת הידיים מאחוריך עם אצבעות הפונה הרחק הירכיים. לתלות את עצמך על קצות האצבעות, ציור sacrum פנימה מעלה להרים בחזרה התחתון. בצע backbend כל הדרך עד החזה להבי הכתף ופתח את כל הגוף הקדמי. החזק ונושם עבור 8 לנשימות 10, ולאחר מכן שחרר.

2. חתול / פרה

שב על קצה הכיסא עם רגליים שטוחות על הרצפה. מניחים את הידיים על הברכיים, שואפים, מרימים חזה ודביקים מותניים מאחוריך. הרם את המבט, פתח את החזה, ולחץ בעדינות על השכמות יחד (A). על נשיפה, חזה עגול, לגרוף בבטן, ואת סלסול עצם הזנב מתחת כמו שאתה נופל לכיוון החזה (B). חזור על סדרה של מחזורי 10.

קָשׁוּר: 10 תנוחות יוגה לעשות ליד שולחן העבודה שלך

3. מעגלים בגב התחתון

לשבת עם הרגליים ברוחב הירכיים וידיים מונחות על הברכיים (א). שאפו, ואז התחילו להקיף את הגוף בכיוון השעון, והקפידו ליזום תנועה מבסיס עמוד השדרה (B). השלם 8 לסיבוב 10. עצור ולאחר מכן חזור על התנועה, הפעם בסיבוב בכיוון השעון. המשך לסירוגין עבור 2 ל- 3 דקות.

4. Roll-Downs

לשבת עם רגל ברוחב הירכיים וידיים תלויות בצדדים (A). מן הראש, להתחיל מעוגל לאורך עמוד השדרה (B). לנשוף, לשחרר את המצח קדימה ואת המשקל של הראש שלך להביא אותך עד לראש הוא על ידי הירכיים (ג). לִשְׁאוֹף; לאט להתחיל ערמת חוליות כפי שאתה מסביב כדי לשבת. צייר כפתור בטן לעמוד השדרה כדי להגן בחזרה, ולהרגיש את הביטוי כמו שאתה לעגל. המשך לגלגל כלפי מעלה ולמעלה עבור 5 למחזורי 8.

הצמד את האימון כולו מאוחר יותר:

הסתגלות מ יו"ר יוגה: שב, למתוח, ולחזק את הדרך שלך למאושר, בריא לך על ידי קריסטין McGee ($ 19; amazon.com). זכויות יוצרים 2017 על ידי קריסטין McGee. הודפס מחדש באישורו של ויליאם מורו, חותם של הוצאת הרפרקולינס.